Дієта та спорт з високим вмістом білка - DietPro-System
Він має занадто низьку калорійність і занадто низький вміст вуглеводів
Для спортсмена, який бажає схуднути на змагання, фаза 1 дієти з високим вмістом білка не представляє інтересу:
Фізичну активність доведеться припинити або зменшити до такої міри, коли спортивні здібності знизяться.
З іншого боку, можна поєднати a білкова дієта змішується з a фізична активність.
Принцип полягає у забезпеченні, здебільшого, цукрів з низьким глікемічним індексом під час фізичних вправ (бажано використовувати певний напій *), щоб запобігти марнотратству м’язів та збагатити середнє споживання калорій за день білком.
Ми можемо змінити "класичну" дієту: 15% білків, 25-30% ліпідів і 55-60% вуглеводів за схемою: 30% білків 20% ліпідів і 50% вуглеводів.
Що стосується ліпідів, ми сприятимемо вживанню "рослинних жирів" та жирної риби, яка забезпечить незамінні жирні кислоти та омега 3, яких може бракувати при низькому споживанні ліпідів (це часто трапляється у спортсменів, які споживають мало жиру). Внесок у формі капсул омега 3 або омега 3/6/9 також може розглядатися **
Високобілкові макарони DietPro-Sytem можуть бути дуже практичними для обіду (30% білка).
Корисно буде розподілити поживні речовини протягом дня наступним чином:
Сніданок: цільнозерновий хліб, вершкове масло (30 г), несолодкий напій, сир або соєвий йогурт + полівітаміни.
Обід: Білкові пасти DietPro-Sytem + овочі + 1 столова ложка рослинного масла + сир або соєвий йогурт.
Навчання: вуглеводний напій з низьким глікемічним індексом (мальтодекстрини).
Після тренування: білковий напій (див. DietPro-Sytem готовий до вживання).
Смакувати: фруктовий сік без додавання цукру або фруктів.
Вечеря: Риба + 1 столова ложка рослинного масла + рослинна.
(без крохмалю, злаків або супутнього ***) + соєвий йогурт (багатий рослинними жирами)
Обчисліть свій персоналізована потреба в калоріях з нашою статтею "Розрахунок потреби в калоріях", щоб опинитися нижче своїх потреб, щоб схуднути.
Також використовуйте нашу таблицю калорій для вибору продуктів.
Порада: підготуйте на папері план харчування на тиждень і робіть покупки, виходячи з вашого розкладу.
Не зважуйте їжу, а спочатку оцініть вагу столовими ложками, щоб дати собі орієнтир, а потім використовуйте цей простий орієнтир.
* Найкращі напої засновані на мальтодекстринах і містять вітаміни, мінерали та мікроелементи та невеликий відсоток білка (15%) (часто у формі сироватки). Ці білки під час фізичних вправ резервують м’язову масу.
** Омега-3 відіграють важливу роль у фізичній працездатності та зменшенні болю в суглобах та сухожиллях.
*** Всупереч поширеній думці, вуглеводи, прийняті ввечері, не "заряджають" організм глікогеном, але будуть зберігатися у вигляді жиру та/або виробляти холестерин.