Дієта Тенденція Що таке Велоспорт вуглеводів; як це працює?

Велоспорт вуглеводів - це назва нової харчової тенденції, при якій спалюється жир в організмі, але при цьому нарощується м’яз. Ми показуємо, як працює принцип!

Коли спортсмени замислюються над своїм харчуванням, для них пріоритет мають особливо білки. Для оптимального розвитку м’язів, крім інтенсивних тренувань, рекомендується споживання білка в два, але краще три грами білка на кілограм ваги.

Отже, якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно багато білка, адже це будівельний матеріал для цього. Однак якщо ви хочете споживати багато білка, вам неодмінно доведеться їсти більшу кількість, щоб отримати бажані грами. Це означає більше калорій і, отже, часто збільшення жиру в організмі. Цього слід запобігти за допомогою методу, який називається "циклічне використання вуглеводів".

Що таке їзда на вуглеводах?

Велоспорт вуглеводів називають новим напрямом харчування, який відрізняється від класичних дієт. Хоча звичайні дієти в основному покладаються на білки для нарощування м’язів, їзда на вуглеводах полягає в тому, щоб не вживати однакову кількість вуглеводів щодня, а циклічно.

Це означає, що споживання вуглеводів змінюється залежно від фази тренування. Звичайно, у циклічному вуглеводні також важливо, щоб споживання білка залишалося відносно високим, щоб м’яз отримував те, що йому потрібно. Це найкращий спосіб розщеплення жиру в організмі при нарощуванні м’язової маси. Тому їзда на вуглеводах повинна бути найкращим способом знайти баланс між дієтою та фазою збільшення. Це робить їзду на вуглеводах дуже ефективною, але також досить складною у реалізації.

Тому що обов’язковою умовою є дуже добре знати про власний організм і з’ясувати точну потребу в калоріях на тиждень.
Часто споживачам вуглеводних велосипедів потрібно кілька разів або їм доведеться знову і знову коригувати свій план харчування.
Але не впадайте у відчай! Після того, як ви зрозумієте, мрія про ідеальну фігуру повинна здійснитися швидше, ніж будь-яким іншим способом. Звичайно, за умови, що ви будете тренуватися наполегливо.

Як працює велоспорт на вуглеводах?

Як випливає з назви, у вуглеводному циклі використовуються циклічні вуглеводні фази. Вони поділяються на три фази:

Перший етап: Низький вміст вуглеводів, дефіцит калорій, легкі тренування або тренування з технічного обслуговування
Другий етап: Середньовуглеводні, збалансовані калорії, відсутність фізичних вправ
Третя фаза: Високовуглеводні, збільшені калорії, інтенсивні (силові) тренування для нарощування м’язів

Як використовується Carb Cycling?

На перший погляд схема харчування може виглядати дещо складною, але насправді вона дуже проста. Перш за все, мова йде не про прийняття плану харчування на 100 відсотків, а про дотримання принципу. Це означає не вживати однакову кількість вуглеводів щодня, а зробити прийом циклічним протягом тижня. Має сенс споживати більше вуглеводів (з високим вмістом вуглеводів) у важкі тренувальні дні, щоб мати необхідні сили для тренування.

У середні вуглеводні дні ви повинні дати своєму тілу відпочити. На цьому етапі важливий збалансований калорійний та вуглеводний баланс. Не їжте занадто багато, але і не занадто мало. Таким чином, ваше тіло оптимально забезпечується поживними речовинами, і ви не вживаєте жиру.
На останній фазі, у дні з низьким вмістом вуглеводів, слід вибрати легку вправу. Тіло майже не постачається вуглеводами і менше калорій, а тому має менше енергії.
Загалом, при їзді на вуглеводах ви не споживаєте більше калорій, ніж раніше, а лише розподіляєте споживання вуглеводів залежно від інтенсивності тренувань.
Важливо: Щоб ваші м’язи отримували те, що їм потрібно для росту, а саме білки, ви повинні споживати достатню кількість білка у всі фази.

Чудова фігура завдяки спіральному ефекту

Велоспорт вуглеводів має одну головну перевагу, а саме синергетичний спіральний ефект. Оскільки ви споживаєте значно більше вуглеводів, ніж вам потрібно в дні з високим вмістом вуглеводів, ваше тіло також має більше сили і, отже, може підняти більше ваги.

Результат: У довгостроковій перспективі ви наростите більше м’язової маси. Більше м’язів також спалює більше калорій, що сприяє спалюванню жиру. Однак у дні з низьким вмістом вуглеводів ваш метаболізм продовжує працювати на повній швидкості.
Однак, оскільки ви постачаєте йому менше енергії, організм отримує її з наявних жирових запасів. Так ви спалите ще більше жиру!