Дієта TLC - 2 місце в топі найкращих дієт у світі

дієта

Ніколи не пізно приймати здоровий спосіб життя, таким чином ми зможемо почуватись добре в нашому тілі і уникатимемо проблем зі здоров’ям. Але для того, щоб прийняти здоровий спосіб життя, нам потрібно дізнатися, яку їжу ми можемо їсти і яку кількість дозволено.

Для допомоги людям, які хочуть збалансованого харчування поживними речовинами, було розроблено здорове тіло та завидне тіло Дієта TLC, одна з найпопулярніших дієт у світі.

Будучи лікувальною дієтою, призначеною для захисту здоров’я нашого серця та системи кровообігу, дієта TLC була ретельно вивчена та задокументована протягом багатьох років, тому зараз вона посіла друге місце у рейтингу найкращих. дієти по всьому світу (рейтинг US News & World Report).

Дієта TLC була створена спеціалістами Національної освітньої програми з холестерину в Національних інститутах охорони здоров’я та схвалена Американською асоціацією серця. Америка).

Як випливає з назви, дієта TLC ("Терапевтичні зміни способу життя") здатна роками знижувати рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань або інфарктів. На додаток до цих надзвичайно важливих наслідків для нашого здоров’я, ця дієта також допомагає скинути небажані кілограми.

Але ви повинні знати, що ця дієта не «обіцяє» швидкої втрати ваги (результати починають з’являтися лише з шостого тижня) або втрати значної кількості кілограмів, але дотримуючись цієї дієти, ви зможете з часом схуднути.

Перед початком цієї дієти вам слід проконсультуватися зі спеціалістом (дієтологом), він визначить, яку кількість калорій ви повинні споживати щодня. Дуже важливо проконсультуватися з дієтологом, оскільки саме він повинен визначити споживання калорій, необхідного для вашого способу життя, залежно від: статі, зросту, ваги, виконуваних видів діяльності (та інших факторів).

Якщо ви хочете схуднути, дотримуючись цієї дієти, ви повинні споживати в середньому 1600 калорій на день (якщо ви чоловік) або 1200 калорій на день (якщо ви жінка). Якщо ви просто хочете знизити рівень холестерину, то чоловіки зможуть споживати близько 2500 калорій на день, а жінки 1800 калорій на день.

Дослідження дійшли висновку, що насичені жири підвищують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) в організмі, тому дієта TLC буде мати за мету знизити рівень шкідливого холестерину і, таким чином, зменшити споживання насичених жирів. Ці жири будуть замінені ненасиченими, які походять з: жирної риби, арахісу, горіхів, насіння, авокадо, оливкової олії тощо.

Принципи дієти TLC:

  • Від загальної кількості споживаних калорій щодня споживання жиру не повинно перевищувати 25-35%.
  • Від загальної кількості споживаних калорій насичені жири повинні становити менше 7%.
  • Поліненасичені жири (тобто ті, що походять з: рідких рослинних олій та маргарину з низьким вмістом перероблених жирів) повинні складати максимум 10% від загальної кількості споживаних калорій за день.
  • Мононенасичені жири (тобто ті, що отримуються з рослинних джерел, таких як рослинні та фундукові олії) повинні складати менше 20% від загальної кількості калорій, дозволених за день.
  • Від загальної кількості споживаних калорій вуглеводи не повинні перевищувати відсотків 50-60%, а білки приблизно 15-20%.
  • Вам потрібно збільшити кількість розчинної клітковини, вводячи у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів.
  • У цей раціон слід вводити рослинні стерини, оскільки їм вдається блокувати засвоєння холестерину в крові, тому передбачається споживання: пророщеної пшениці, сирих фісташок або насіння кунжуту.
  • Рекомендується споживати близько 20-30 грамів клітковини на день, вибирайте цільнозерновий хліб.
  • Вживайте максимум 150 грамів м’яса на день, вибирайте рибу, яловичину, курку або індичку без шкіри.
  • Спробуйте якомога більше замінити м’ясо такими продуктами, як: сушена квасоля, горох, сочевиця, гриби або тофу.
  • Рекомендується використовувати рідкі рослинні олії (такі як: оливкова олія, кукурудза, соя, соняшник, шафран, кунжут, ріпак, арахіс), оскільки вони багаті ненасиченими жирами.
  • З’їдайте максимум 2 жовтки на тиждень, оскільки вони «багаті» холестерином.
  • Ви можете споживати 2-3 порції молочних продуктів з низьким вмістом жиру або навіть знежиреними на день.
  • Ви повинні їсти 3-5 порцій фруктів та овочів щодня, вибирайте сирі овочі: салат, брокколі, моркву, цвітну капусту. Щодо: риби, птиці, яєць, горіхів та сушених бобів ви можете споживати від 6 до 11 порцій щодня, але в невеликих кількостях.
  • Виключіть оброблену їжу.
  • Вміст холестерину не повинен перевищувати 200 мг на добу.
  • Кількість споживаного натрію слід обмежувати до 24000 мг на день, тому уникайте споживання продуктів, багатих натрієм, або дуже солоної їжі.
  • Намагайтеся споживати якомога більше рідини щодня, особливо води.
  • Протягом п’яти днів на тиждень слід виконувати щонайменше 30 хвилин вправ.

Заборонена їжа в межах дієти TLC:

- маргарин з гідрованими жирами, масло;

- свинина, часто споживані ковбаси;

- солодощі та цукор (випічка та кондитерські вироби, комерційні соки);

Приклад меню:

Сніданок: кава без цукру, вівсяна каша, свіжий апельсин, бананове пюре.
Обід: овочевий суп (або суп) з м’ясом або без нього, салат з овочів з сиром, овочевий салат з рибою чи куркою або без.
Вечеря: суп або суп, салат, рис.

Дієта TLC: аргументи PRO

- Простий для розуміння та легкий для слідування.

- Знижує рівень шкідливого холестерину (негативного) - ЛПНЩ приблизно на 8-10 відсотків і знижує ризик серцево-судинних захворювань.

- Дотримуватися його може майже кожен, крім тих, хто має медичну заборону.

- Негативний побічний ефект йо-йо типу (повернення втраченої ваги) не існує у випадку цієї дієти.

- Не загрожуйте здоров’ю.

- Сприяє детоксикації організму.

Дієта TLC: аргументи ПРОТИ

- Він не дає швидких результатів, тобто не втрачає вагу прискореними темпами, але в довгостроковій перспективі і неявно вимагає терпіння.

- Деяким людям важко дотримуватися, оскільки надлишок алкоголю та куріння слід виключити, а фізичні вправи - як повсякденний режим.

Для отримання вражаючих результатів, дотримуючись цієї дієти (способу життя), також рекомендується практикувати фізичні вправи будь-якого типу. Тож ви можете вибрати: заняття танцями, тренування у тренажерних залах, прогулянки або навіть сходження сходами, вам просто потрібно обирати кожен раз рух за рахунок комфорту.