Дієта TLC, низький рівень холестерину та менша кількість кілограмів DCNews
Створена Національною програмою освіти та контролю за холестерином в Національних інститутах охорони здоров’я в США, дієта «Терапевтичні зміни способу життя» (TLC) рекомендується Американською асоціацією серця. ) як режим охорони здоров’я, який може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Запорукою успіху в дієті TLC є раптове та тривале зменшення жиру, особливо насичених жирів, із щоденного меню. Насичені жири (наприклад, жирне м’ясо, незбиране молоко та смажена їжа) підвищують рівень шкідливого холестерину, що призводить до підвищеного ризику інфаркту та інсульту.
Якщо воно зменшується, одночасно кількість калорій і збільшується обсяг клітковини, що призводить до регуляції холестерину, часто без ліків.
Як дотримуватися дієти
Почніть із встановлення цільового рівня калорій. Якщо ви не знаєте, як розрахувати добові потреби організму в калоріях, дивіться точну формулу ТУТ.
Якщо єдиною проблемою є зниження рівня "поганого" холестерину ЛПНЩ, то в середньому мета - менше 2500 на день для чоловіків та 1800 калорій для жінок.
Ви хочете схуднути? Тоді 1600 калорій для чоловіків або 1200 калорій на день для жінок.
Окрім вибору продуктів, які відповідають цим калорійним показникам, потрібно пам’ятати наступне:
- Вам потрібно зменшити насичені жири менше ніж на 7 відсотків продуктів, що забезпечують щоденну калорію, а це означає, що їсте менше молочних продуктів із високим вмістом жиру та уникаєте жирного м’яса та нарізки.
- Під час дієти TLC ви будете їсти багато фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних або нежирних молочних продуктів, риби та птиці.
- Щодня кількість з’їденого м’яса має бути якомога меншим (Не більше 140-150 грам, яловичина або птиця, але без шкіри); дві-три порції знежиреного молока, фруктів (до чотирьох порцій) та овочів (три-п'ять порцій), плюс 6-11 порцій цільнозернового хліба, цільного зерна, рису або інших круп.
Який ти слабкий
Дослідження, опубліковане в 204 р. В "Annals of Internal Medicine", проведене на 120 людях, які дотримувались дієти Аткінса або дієти TLC, показало, що з часом суб'єкти, які приймали першу дієту, втратили за 6 місяців до 30 кілограмів із дієтою Втрата ваги становила від 10 до 15 кілограмів, але додалося набагато краще загальне самопочуття, при цьому холестерин в нормальних показниках.
Приклад меню в дієті TLC
Ось 1800-калорійне меню на день у житті людини, яка сидить на дієті TLC, натхненна "Вашим посібником зі зниження рівня холестерину за допомогою TLC".
- 150 грам цільного зерна, з чашкою знежиреного молока і чвертю склянки родзинок;
- чашка кави з двома чайними ложками знежиреного молока, якщо без цього не обійтися.
- сендвіч скибочка цільнозернового хліба плюс скибочка курячої або яловичої грудки, відвареної або смаженої, до якої додається миска 150-200 грам змішаних овочів, варених, смажених на пару або на пару, з невеликою кількістю сіль;
- яблуко і чашка несолодкого чаю.
- Риба на грилі з мискою відвареного рису зі 100 грамами брокколі та 100 грамами моркви
- як десерт - невеликий нежирний йогурт, який ви змішуєте зі 100 грамами полуниці або інших ягід.
Між основними прийомами їжі дозволяється перекусити. Він може складатися з:
- фрукти (або 2 персика, або банан, або шматочок дині тощо)
- варена кукурудза або навіть попкорн, якщо не варити з маслом!
Крім того, необхідно робити близько 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, випивати близько 2 літрів води.