Дієта Turbo швидко втрачає 3 кг Wunderweib
Схуднути дуже швидко
Турбодієта - це надзвичайний план, якщо ви хочете скинути кілограми особливо швидко. Ось як привести своє тіло у найкращу форму за 2 тижні.
Іноді це просто так: Наближається торжество чи подія, де ми дуже хочемо вписатись у чудову фігурну сукню. Або для пляжного відпочинку вам слід швидко скинути шість фунтів. Тоді буде вже пізно для щадної дієти. Що допомагає зараз: турбо-дієта. Американський автор бестселерів Боб Харпер ("Худий! Дієта") присвятив свою другу книгу саме цій темі. У "FAT-Loser -Die Blitzdiät" (Goldmann, 8,99 євро) він описує, як можна успішно схуднути - правда, досить радикально. Окрім харчування, важливу роль відіграють і фізичні вправи. Будівельні блоки турбодієти узагальнені у простих правилах. Очевидно: це не дієта, яку ми рекомендуємо довгостроково. Але лише для того, щоб добре знати про надзвичайні ситуації життя. бажаю вам успіху!
1. 40:40:20 як ідеальний поживний склад
У рамках турбодієти щоденне споживання калорій повинно складатися з 40% білка та вуглеводів та 20% жиру. Білок важливий, щоб наповнити вас і стабілізувати рівень цукру в крові. Вуглеводи повинні надходити в основному з фруктів та овочів, оскільки вони також забезпечують заповнення клітковини. Крім усього іншого, жир несе допомагає підтримувати еластичність шкіри та тканин, але повинен складати лише 20% енергії. Оптимально: наповнити тарілку овочами хоча б наполовину. Приготуйте м’ясо та рибу нежирними у духовці або тонко обприскайте або промажте сковороду олією.
2. Значно зменшити калорії
Боб Харпер рекомендує лише 800 калорій на день, щоб допомогти вам швидко досягти поставлених цілей. Це насправді надзвичайно мало, але це може бути проведено протягом короткого періоду часу. Однак ті, хто бореться із занадто великим голодом, можуть також збільшити до 1200 калорій на день.
3. Навряд чи будь-які вуглеводи після сніданку
Перший прийом їжі за день дає вам найбільше сили протягом наступних кількох днів. Це справді наповнює вас і забезпечує вам достатньо енергії на цілий день. В обідній та вечірній час у меню лише білки та овочі. Причиною цього є регулювання апетиту. Чим пізніше ви їсте вуглеводи, тим більше шансів зголодніти пізно вночі.
4. Пити, пити, пити
Вживання великої кількості води має багато переваг: ви їсте менше, якщо перед їжею ви приймаєте велику склянку води. Достатній запас води збільшує витрати енергії в стані спокою. Крім того, науково доведено, що збільшене споживання води через складну взаємодію змушує печінку більше покладатися на спалювання жиру. Тому випивайте не менше 2,5 літрів води на день.
5. Вправа перед сніданком
Встановлення вправ прямо вранці може зайняти певні зусилля, але це частина дієти Турбі. Ви швидко помітите, наскільки це добре для вас: м’язи розтягуються, обмін речовин посилюється, і ви відчуваєте свіжість протягом дня. Не хвилюйтеся, не слід робити напружені аеробні тренування, просто займіться на свіжому повітрі. 45 хвилин ходьби або їзди на велосипеді було б ідеально, менше все-таки краще, ніж взагалі. Є дві причини, чому слід робити це перед сніданком: По-перше, це означає, що у вас немає часу відкладати тренування та виправдовуватися. З іншого боку, багато досліджень показують, що існує зв’язок між фізичними вправами натщесерце та втратою ваги.
6. 15 хвилин блискавичного тренування
Короткого 15-хвилинного тренувального спалаху досить, щоб підтягнути тіло. Заплануйте це у своє повсякденне життя тричі на тиждень, якщо це можливо. Для тренування всього тіла, z. Б. оптимальними є десять присідань, десять присідань і п’ять віджимань на колінах, що чергуються з короткими перервами.
7. Використовуйте менше солі
Занадто багато солі шкідливо для здоров’я. На жаль, ми здебільшого втратили відстеження того, скільки насправді споживаємо. Тож використовуйте ці два тижні, щоб повторно сенсибілізувати свої смакові рецептори. Готуючи, використовуйте напр. Б. лише чверть звичайної кількості солі та уникайте готових страв, оскільки вони, як правило, дуже солоні. Натомість візьміть більше лимонного соку, зелень та спецій. Німецьке товариство харчування рекомендує максимум 6 г солі на день. Це відповідає чайній ложці.
8. Овочі завжди працюють
Ви можете їсти скільки завгодно овочів. Зосередьтеся особливо на зелених сортах. Овочі багаті вітамінами та мінералами, вони регулюють роботу кишечника природним чином і виснажують організм.
9. Завжди тверезий
Протягом цих двох тижнів алкоголь є для вас табу, оскільки він гасить центральну нервову систему, сприяє затримці води, змінює обмін речовин і уповільнює спалювання жиру. Крім того, алкоголь дезінфінує та обмежує раціональний контроль поведінки. Іншими словами: після келиха вина набагато, набагато важче протистояти імпульсу набігу на холодильник . .
10. Один еспресо на день
Вживання кави має численні позитивні побічні ефекти, від кращого контролю рівня цукру в крові до нижчого ризику серцевого нападу та покращення обміну жирів. Тож випивайте одну, якщо хочете, дві-три кави або еспресо на день. Звичайно, без молока.
Три рецепти з низьким вмістом вуглеводів
За 1 порцію 30 г гострої капусти наріжте невеликими шматочками. Варіть 30 г квасолі кені в підсоленій воді близько 10 хвилин. Приблизно через 6 хвилин додати 40 г листя шпинату та капусти. Смажте 1 чайну ложку фундука без жиру. Наріжте 1 скибочку шинки невеликими шматочками і обсмажте на ½ чайної ложки олії. Полийте невеликою кількістю кленового сиропу. Заправте 1 чайну ложку оцту цукром, сіллю і перцем. Складіть в 1 чайну ложку олії. Змішайте овочі, горіхи, шинку та 2 столові ложки нуту з винегретом. Приблизно 170 ккал
За 1 порцію Наріжте соломкою цибулю-порей і кабачки. Смажте обидва на 1 чайній ложці олії, приправте сіллю і перцем. Змішайте 50 г смаженої паприки (склянку) з 20 г вершкового масла, трохи чебрецю та петрушки. Приправте. Заправте 120 г філе підошви лимоном, покладіть на шматок паперу для випічки і промажте маслом паприки. Загорніть у папір, випікайте при 200 ° C приблизно 15 хвилин. Приблизно 320 ккал
За 1 порцію Наріжте 20 г пармезану. Пюре з авокадо з 1 чайною ложкою лимонного соку, 1 столовою ложкою йогурту та 1 філе анчоуса. Приправте сіллю, перцем і чилі. Приправте 70 г курячого філе, обсмажуйте на 1 чайній ложці олії близько 10 хвилин. Наріжте салат ½ ромен на невеликі шматочки, поріжте 40 г огірка і 25 г помідорів чері невеликими шматочками. Смажте 1 скибочку шинки. Подавати все. Приблизно 320 ккал