Дієта Успіх Радикальні дієти схожі на спринтерський марафон; VitaMoment

Написано Команда VitaMoment
Оновлено 30 вересня 2020 р

дієти

Втрата ваги схожа на біг марафону. Кілограми, над якими ти сміявся роками, просто не можуть зникнути за одну ніч.

Якщо ви спринтуєтесь на самому старті, у вас швидко задихається. Швидше за все, ви не зможете закінчити марафон, і вам доведеться здатися через кілька метрів. Ви ніколи не побачите такої мети, поганої стратегії.

Якщо ви замість цього починаєте з помірної швидкості, а потім завжди пристосовуєте свій темп до своїх можливостей, тоді у вас набагато більше шансів пройти повну дистанцію.

Яка найкраща дієта для мене для схуднення?

Втрата ваги та набір ваги завжди працюють за однією схемою:

  • Якщо ви використовуєте більше калорій, ніж вживаєте, ви худнете.
  • Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу.

Так званий дефіцит калорій вирішує, схуднути ви чи ні.

Оскільки всі дієти працюють за цією схемою, ви можете схуднути однаково добре або однаково погано з кожною дієтою. Ви худнете, коли маєте негативний баланс енергії.

Які дієти існують?

Існує багато способів дієти, наприклад:

  • Низьким вмістом вуглеводів
  • Без вуглеводів
  • З низьким вмістом жиру
  • Палео
  • Дієта з капустяного супу
  • Дієти на шейк

Хоча деякі з них можуть бути частиною стійкої зміни дієти, яка сприятиме покращенню здоров’я, інші менш корисні.

У чому проблема радикальних дієт?

Проблема більшості дієт полягає в тому, що вони працюють лише короткий час.

Наприклад, як шейк-дієта, коли ви п'єте лише три шейки на день, повинна містити все, що потрібно вашому організму?

Не вистачає кутів і торців:

  • занадто мало енергії
  • занадто мало вітамінів
  • занадто мало мінералів
  • занадто мало фітохімікатів

Така річ не корисна для вашого тіла та вашого здоров’я. Здебільшого це не займає дуже багато часу, і ви відчуваєте себе повністю виснаженим. До того ж, звичайно, задоволення зовсім не вистачає.

Чому радикальні дієти не працюють?

Наприклад, припустимо, ви спринтуєтеся до кінця і сядете на радикальну дієту. Наприклад, ви можете легко втратити п’ять кілограмів ваги за перший тиждень. Але ви хочете скинути вагу тіла або жир? Жир, звичайно!

Зразок розрахунку радикальної дієти

Щоб скинути п’ять фунтів жиру в організмі, вам слід було б заощадити 7000 * 5 = 35000 калорій за тиждень. Це 5000 калорій на день протягом семи днів. Якщо ви споживаєте калорій, наприклад, 2000 ккал на день, ви не можете заощадити 5000 ккал. Тут не виходить.

Отже, як складається втрата ваги?

Значна частина втраченої води буде надходити з меншої кількості вуглеводів. В іншому - менше вмісту шлунку, втрачається м’яз і трохи жиру. Крім того, організм може споживати лише певну кількість жиру в день.

Який кращий спосіб схуднути?

Оскільки дієти працюють лише короткий час, ви можете лише довго контролювати свою масу тіла, інтегруючи здорові заходи у своє життя як частину зміни дієти.

Щоб досягти довгострокового успіху в галузі здоров’я та фігури, вам потрібні стійкі зміни в дієті, які приносять задоволення.

Якщо ви хочете бути щасливими зі своїм тілом у довгостроковій перспективі, вам потрібно впровадити у своє життя поведінку, яку ви можете виконувати протягом довгого часу.

У чому різниця між дієтою та зміною дієти?

Дієта - це спринт, а зміна дієти - марафон:

  • Дієта: радикальний, обмежений у часі, пов’язаний з відреченням
  • Зміна дієти: помірний, тривалий, майже не відмовляється

Крім того, ефект йо-йо зазвичай виникає порівняно швидко при класичних дієтах, оскільки довготривалого характеру бракує, і концепція розроблена лише на короткий період з самого початку.

Які у мене є варіанти зміни дієти?

Щоб змінити дієту, потрібно лише трохи вивчити цю тему. Ви швидко помітите, що потрібно вашому організму і яка їжа корисна для вас. В основному, ваше тіло потребує поживних речовин та вітамінів із протизапальної дієти:

  • з низьким вмістом вуглеводів
  • багато корисних жирів
  • багато нежирних білків
  • немає пшениці
  • без цукру
  • відсутність алкоголю

Якщо вам подобається просто, тренерська програма може бути простішою, ніж ви думаєте для вас. Програма допомогла понад 60 000 людям вести здоровіший спосіб життя.

Висновок

Ваша дієта - це постійний пробіг. Під час бігу будуть регулярні перешкоди та нахили, тут ви можете розпочати короткий спринт. Звичайно, такий спринт повинен бути настільки інтенсивним, щоб ви могли продовжувати витривалість після.

Будь-хто може встигнути харчуватися стабільно, здорово та збалансовано. Найкраще приділити собі та своєму тілу час, необхідний для того, щоб бути задоволеними собою та своїм тілом у довгостроковій перспективі. Невеликий дефіцит калорій щодня протягом тривалого періоду часу є більш перспективним, ніж величезний дефіцит протягом короткого періоду часу.

У вас немає ефекту йо-йо, у вас немає відчуття того, що вам доведеться обійтися без голоду або схуднути набагато здоровішим, надійнішим та довгостроковим мотиваційним способом.

А якщо вам потрібен короткий спринт, наприклад, щоб підготуватися до відпустки або весілля, то спробуйте підсилювач фігури. А після спринту LADD повертається прямо до бігу на витривалість.