Дієта в Індіані - схудніть за 7-денним планом дієти
Коли ви хочете схуднути вам потрібно багато рішучості та відданості. На жаль, багато хто з нас знаходять всілякі виправдання перед тим, як почати дієту.
Або ми посилаємось на брак часу, на те, що дієта дорога або важка в дотриманні. Сьогодні я представляю швидкий і простий спосіб схуднення: Індійська дієта.
Індійська дієта - це загальновизнана дієта. Це обіцяє значно схуднути всього за тиждень. Це короткочасна дієта, яка не триває більше 7 днів. Тому її називають 7-денною індійською дієтою.
У цій статті я детально розкажу всю інформацію, яку вам потрібно знати, якщо ви хочете дотримуватися індійської дієти.
Про індійську дієту
Індійська дієта складається з 7-денний план вегетаріанської дієти.
Кожен день дозволяє вживати певні групи продуктів або їх комбінації.
Це вегетаріанська дієта, яка допомагає схуднути за 7 днів до 17 кг.
Індійська дієта заохочує споживання фруктів та овочів, що може бути дуже корисно для організму. Він також забороняє споживання солодощів та алкоголю.
Однак, якщо ви не вегетаріанець, вам дозволяється їсти курку, рибу або яловичину на 5 і 6 день вашого раціону.
Кажуть, що ця дієта була розроблена General Motors в 1985 році.
Вони нібито працювали з FDA та Міністерством сільського господарства США над розробкою цього плану дієти. Метою було надати працівникам план здорового харчування, який підтримуватиме їх у хорошій формі. Таким чином, була підвищена продуктивність праці.
Результати, отримані від співробітників, були б вражаючими. Окрім енергії, дуже гарного настрою та більшої впевненості в собі, вони значно схудли лише за 7 днів.
General Motors заперечує, що існує дієтичний план, розроблений ними також немає документів, що підтверджують цю теорію.
Незалежно від того, хто його задумав, індійська дієта мала великий успіх. Це простий спосіб допомогти вам схуднути за дуже короткий час.
Також здається, що раптова втрата ваги не впливає на ваш настрій та здоров’я. Однак він також має деякі побічні ефекти.
Деякі дієтологи його не рекомендують, вважаючи, що він позбавляє організм певних необхідних поживних речовин.
Як працює індійська дієта?
Основними принципами, якими керується індійська дієта, є:
Зменшення кількості споживаних калорій щодня
Втрата ваги залежатиме від щоденного споживання калорій. Ви схуднете, якщо щоденне споживання калорій буде меншим за кількість «спалених» калорій.
Щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно споживати менше калорій, ніж ваші щоденні потреби в калоріях. Індійська дієта передбачає вживання їжі максимум 1500 калорій на день.
Щоденна потреба в калоріях для чоловіків становить 2500 калорій, а для жінок 2000 калорій.
Якість споживаної їжі
Щоб здорово схуднути, недостатньо просто споживати калорії нижче денної потреби.
Якість споживаної їжі має значення! Щоб здорово схуднути, уважно стежте за тим, що ви їсте. Їжте здорову їжу, яка дає вам всі необхідні поживні речовини.
Уникайте вживання нездорових продуктів, таких як піца, хлібобулочні вироби, нездорова їжа тощо. Дійсно, цілком можливо, що два скибочки піци та кренделі мають менше 1500 калорій.
Однак такий спосіб харчування не є корисним для організму. Нездорова їжа підвищує рівень цукру та холестерину в крові. З часом такий вибір їжі створює проблеми зі здоров’ям.
Виходячи з цих двох принципів, індійська дієта заохочує їдять багато фруктів та овочів. Вони низькокалорійні та здорові. Вони містять багато вітамінів і поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи.
Ця дієта НЕ допускає вживання оброблених продуктів, солодощів або хлібобулочних виробів. Окрім того, що вони калорійні, це нездорова їжа.
Успіх дієти полягає в її дієтичному плані. Це пояснює, чому ви можете втратити значну вагу всього за 7 днів. Їжа, дозволена до вживання, має низьку калорійність і уникає відкладення жиру.
Індійська дієта виводить токсини, діючи як детокс для всього організму. Крім того, він стимулює обмін речовин, омолоджуючи. Покращує травлення, дає вам енергію та хороший загальний стан.
Однак це, безумовно, найздоровіший спосіб схуднути.
Індійська дієта - 7-денний план дієти
Щоб значно схуднути всього за 7 днів, їжте низькокалорійну їжу.
Таким чином, дієта індійської дієти заснована на споживанні фруктів, овочів, коричневого рису, свіжого сиру та курки, яловичини або риби (якщо ви не вегетаріанець).
Починаючи з цього, я подаю нижче план дієти індійської дієти на кожен день дієти:
1 день - фруктовий день
Цей дієтичний день присвячений виключному споживанню фруктів. Плоди багаті на вітаміни та поживні речовини, необхідні організму. Вони також містять клітковину, надаючи відчуття ситості довше.
Крім того, фрукти містять багато води, сприяючи детоксикації організму. Таким чином, організм починає бути готовим до решти днів дієти.
У цей день їжте скільки завгодно фруктів. Обмежень немає або години, коли ви повинні їх споживати. Ідея полягає в тому, щоб їсти тільки фрукти, без підсолоджувачів або сиропів.
Уникайте голоду! Якщо ви голодні, їжте фрукти в будь-який час доби. Він також споживає багато води. Рекомендується від 8 до 10 склянок води на день.
Найбільш рекомендованим фруктом є кавун, оскільки він містить багато клітковини і води.
Також можна їсти яблука, груші, апельсини, грейпфрути, полуницю, гранат, ківі, ягоди, папайю тощо.
Не їжте фрукти, що мають високий глікемічний індекс, такі як виноград, манго, лічі або банани.
2 день - овочевий день
Цей дієтичний день присвячений виключному споживанню овочів. Овочі забезпечать повну детоксикацію організму.
Вони містять поживні речовини та мінерали, необхідні для його нормального функціонування. Крім того, вони містять клітковину, яка сприяє очищенню кишечника.
У цей день їжте скільки завгодно овочів. Обмежень щодо кількості овочів і часу їх вживання немає.
Можна їсти свіжі або варені овочі. Уникайте олій або інших жирів. Однак для смаку можна використовувати трохи оливкової олії.
Не забувайте вживати якомога більше води.
Можна їсти: моркву, цибулю, огірки, помідори, шпинат, капусту, брокколі, цвітну капусту, баклажани, кабачки та ін.
У цей день дозволяється їсти картоплю, але лише один раз на день. Таким чином, організм відновить нестачу вуглеводного запасу після фруктового дня.
Однак уникайте вживання овочів із вмістом крохмалю: гороху, квасолі, кукурудзи тощо.
3 день - фруктово-овочевий день
У цей день слід їсти фрукти та овочі. Тіло, вже детоксиковане і очищене, починає пристосовуватися до режиму харчування. У цей день організм отримає користь від вітамінів, мінералів, поживних речовин, клітковини та білка.
Фрукти та овочі поживні, багаті водою та мають низький вміст жиру.
Можна поєднувати ті ж фрукти та овочі, що і в перші два дні дієти. Обмежень щодо кількості вживаних фруктів та овочів немає.
До кінця дня обов’язково з’їжте багато фруктів та овочів. Ви можете включити в свій раціон миску з капустяним супом.
У цей день уникайте вживання бананів та картоплі.
4 день - бананово-молочний день
Цей день присвячений споживанню бананів та молока. Якщо в перші дні дієти банани були заборонені, їх можна їсти вже зараз.
Банани багаті вуглеводами, натрієм та калієм. Вони дадуть організму необхідну йому енергію. Молоко містить кальцій і калій; сприяє зміцненню кісткової системи.
Цього дня можна з’їсти до 8 бананів, як під час основних прийомів їжі, так і у вигляді закусок між прийомами їжі. Також випивайте велику склянку молока під час кожного основного прийому їжі протягом дня.
Ви можете поєднати банан зі склянкою молока в молочному коктейлі. У цей день вам дозволяється капустяний суп, на обід або вечерю. Не забудьте випити 8-10 склянок води!
Якщо ви вегетаріанець, замініть тваринне молоко рослинним молоком: соєю, мигдалем, кеш'ю тощо.
Не їжте ніяких інших фруктів, крім бананів. Також не слід замінювати споживання бананів іншою їжею.
5 день - білковий день
Білок дуже важливий для м’язової системи. З’їжте миску зі свіжим коричневим рисом та сиром.
Насправді ви можете їсти курку, рибу або яловичину, якщо не вегетаріанець.
У цей день дозволяється споживати до 500 г свіжого сиру. Якщо ви вегетаріанець, ви можете їсти тофу. Сир є чудовим джерелом білка, а рис багатий клітковиною і сприяє травленню.
Для вегетаріанців ви можете з’їсти до 500 г курки, риби або яловичини без шкіри на грилі або в духовці. І ці продукти є багатим джерелом низького вмісту білка.
Крім того, риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот.
В цей день дозволяється з’їсти до 6 помідорів. Вони допомагають травленню. Ви також можете з’їсти миску супу на обід або вечерю.
Уникайте олії та жирів. Для смаку можна використовувати трохи оливкової олії, але будьте обережні, щоб не переборщити!
6 день - білковий і овочевий день
У цей день слід їсти білок, як і попереднього дня, до якого додають овочі. В основному продовжуйте з дієтою, багатою на білок, а також запасом клітковини та поживних речовин, необхідних організму.
На 6-й день спостерігається значна втрата ваги.
Цього дня ви будете дотримуватися того ж плану дієти, що і попереднього дня. Їжте коричневий рис, свіжий сир або курку, рибу або яловичину.
Крім того, ви зможете їсти свіжі або варені овочі. Їжте варені овочі, запечені або смажені на грилі. Також вказаний суп. Не забувайте пити багато води!
Не їжте смажені овочі і не використовуйте занадто багато олії в салатах. Якщо попереднього дня вам дозволяли їсти помідори, то на 6-й день це заборонено.
Не їжте картоплю або фрукти будь-якого виду.
7 день - день коричневого рису, овочів та фруктових соків
Цей дієтичний день присвячений споживанню коричневого рису, фруктових та овочевих соків. Рис і овочі дадуть організму необхідну йому енергію. Фруктовий сік сприяє виведенню токсинів з організму.
7 день - останній день дієти, але він так само важливий, як і попередні. Навіть якщо він пропонує трохи свободи, не відступайте від дозволених продуктів.
Можна з’їсти до 2 склянок коричневого рису та овочів (у вареному або на грилі). Пийте фруктовий сік після кожного основного прийому їжі або між ними. Уникайте підсолоджувачів або цукру.
Враховуючи, що в перші 6 днів дієти організм був позбавлений крохмалю, можна включити чапаті або зародки пшениці. Не забувайте пити воду!
Знаючи всю інформацію про план дієти, ви можете розробити індійські дієтичні меню, специфічні для кожного дня дієти. Під час дієти можна споживати каву, чорний або зелений чай (несолодкий).
Корисні поради щодо 7-денної дієти
Окрім усталеного плану дієти, тут є кілька корисних порад, про які слід пам’ятати, якщо ви сидите на індійській дієті:
- їжте через рівні проміжки часу. Рекомендується приймати 5-6 прийомів їжі на день. Три скромні страви та закуски між ними
- повечеряти не пізніше 20:00. Обмін речовин сповільнюється протягом ночі, і пізня вечеря може призвести до збільшення ваги
- пийте багато води. Рекомендується споживати до 10 склянок води на день
- не вживайте алкоголь. Це сприяє затримці води в організмі, що знизить ефективність дієти. За тиждень до початку дієти припиніть вживання алкоголю
- їсти різні овочі та фрукти. Дієта не накладає обмежень на споживання фруктів та овочів
- перед початком індійської дієти проконсультуйтеся з лікарем. Ця дієта призначена людям з дуже хорошим самопочуттям
- вправа і вправа. Рекомендується робити вправи від 30 до 45 хвилин на день. Організм буде під напругою і зніме стан втоми. Почніть займатися за тиждень до початку дієти. У перші 3 дні дієти рекомендується йога або прогулянки