Дієта вагітності всі дієти вагітності Дієта вагітної жінки
Дієта вагітності для вагітних: середземноморська дієта
Дієта вагітної визначає стать дитини
Британські дослідники нещодавно дійшли висновку, що 59% жінок, які їдять злаки щодня на сніданок у дні, близькі до дня зачаття, народжують хлопчиків, тоді як 43% жінок, які ніколи або рідко їдять злакові сніданки, народжують дочок.
Для жінок, які збираються бути мамами, найголовніше, щоб дитина народилася здоровою. Ці дослідники можуть продовжувати вивчати на благо науки !
Дієта під час вагітності: збільшення ваги у вагітних
Нормально і навіть потрібно набирати вагу, очікуючи дитину. Середній приріст ваги становить від 9 до 12 кг (але це залежить від кожної майбутньої матері).
Якщо ви очікуєте близнюків, ваш приріст ваги може скласти додатково 3-4 кг.
Якщо у вас була надмірна вага до того, як ви завагітніли, або якщо ви надмірно набрали вагу під час вагітності, не соромтеся проконсультуватися з дієтологом-дієтологом.
Найкраща дієта для вагітності для вагітних: середземноморська дієта
Британські вчені нещодавно опублікували дослідження, яке вказує на те, що дотримання середземноморської дієти під час вагітності захищає дитину від астми та алергії.
Середземноморська дієта складається в основному з риби, овочів, фруктів та оливкової олії.
Для дієти для вагітності ми пропонуємо дотримуватися такої тижневої середземноморської дієти:
Дієтичне меню дієти для вагітності (з середземноморської дієти)
Понеділок: меню дієти для вагітності
Сніданок: кава або чай, 2 скибочки цільнозернового хліба з нежирним сиром (50 гр).
Обід: салат з листям салату, спаржею, помідорами та 4 оливками, телятиною (150 г) та 1 фруктом.
Вечеря: овочевий суп, варена риба (150 г) та 1 йогурт.
Вівторок: меню дієти для вагітності
Сніданок: апельсиновий сік і 2 тости з маслом і медом.
Обід: салат з яблуками та капустою, курка на грилі (150 гр) та 1 фрукт.
Вечеря: шинка (100 гр.), Баклажани та перець гриль, 1 плід.
Середа: меню дієти для вагітності
Сніданок: кава або чай, 2 тости з маслом та варенням без цукру.
Обід: салат з морквою та крес-салатом, рис з овочами, сир пармезан (40 гр), 1 фрукт.
Вечеря: різні овочі, омлет з ніжним часником, 1 фрукт.
Четвер: меню дієти для вагітності
Сніданок: апельсиновий сік і 2 цільнозернових печива.
Обід: салат з сочевицею, помідорами та каперсами, 1 філе риби на грилі та фруктовий салат.
Вечеря: овочі, приготовлені з 1 картоплею, запечена тріска (100 грам) з овочами, 1 йогурт з вершками.
П’ятниця: меню дієти для вагітності
Сніданок: кава або чай, 2 скибочки цільнозернового хліба з маслом або легким маргарином.
Обід: салат з помідорів, 0% сиру та цибулі, індичка на грилі (150 г) та 1 фрукт.
Вечеря: салат з листя салату, моркви та цибулі, риба на грилі (150 гр) та 1 фрукт.
Субота: меню дієти для вагітності
Сніданок: кава або чай, 2 тости цільнозернового хліба з маслом або легким маргарином або медом.
Обід: запечений артишок, телятина на грилі з овочами та 1 фруктом.
Вечеря: картопляне пюре, 2 варені яйця, 1 олово тунця і 1 йогурт.
Неділя: меню дієти для вагітності
Сніданок: кава або чай, апельсиновий сік і 2 цільнозернових печива.
Обід: варені або запечені овочі, м’ясо з грибами. 1 йогурт.
Вечеря: біла спаржа з легким майонезом, омлет зі шпинату та 1 вершковий йогурт.
Дієта під час вагітності: продукти для контролю ваги вагітної
Коли жінка вагітна, вона не повинна дозволяти собі їсти вдвічі більше. Однак ваш апетит змінюється, і ви повинні якомога краще керувати своїм харчуванням. Ось декілька порад щодо боротьби зі зростаючим апетитом.
Післяобідній чай: гарна ідея, вона відіграє важливу роль у вашому балансі. Перекус дозволяє їсти менше за вечерею (і, отже, краще спати), і це заважає вам перекушувати протягом дня. Ось кілька прикладів закусок:
1/6 багета і 1 порція сиру + вода
1 сир 20% і 1 банан + вода
1 горщик манної крупи або рисового пудингу + вода
4 невеликих вершкового масла і 1 склянка молока (уникайте занадто жирного та/або солодкого печива)
Тяга: Якщо ви відчуваєте тягу протягом дня (що часто трапляється в першій половині року), ви можете з’їсти легшу їжу, щоб трохи згодом побалувати себе перекусом. Наприклад, візьміть десерт пізніше. Прикладами закусок є:
1 горіховий або оливковий хліб
1 молочний продукт + 1 банан
1 молочний хліб + 1 індивідуальна коробка молока
1 йогурт + 1 легкий зерновий батончик
Відчуття постійного голоду: Це, мабуть, тому, що ви їсте недостатньо під час їжі, щоб задовольнити як свої потреби, так і потреби вашої дитини. У цьому випадку рекомендується вживати зернові продукти (наприклад, хліб, макарони, рис тощо) або бобові або навіть картоплю з кожним прийомом їжі. Ці продукти «втамовують» апетит. Крім того, бажано їсти частіше протягом дня, але не їсти більше в цілому (наприклад: застосувати схему 3 невеликих прийомів їжі + 1 перекус + 1 або 2 перекуси).
Дієта під час вагітності: основні поживні речовини для вагітних
Деякі поживні речовини необхідні для того, щоб ваша дитина добре росла.
Веселощі (або вітамін В9): щоб вони були найбільш ефективними, їх потрібно приймати до настання вагітності. Їх роль дуже важлива, оскільки вони діють для правильного розвитку нервової системи ембріона. Ось де ви можете їх знайти:
У великих кількостях:
- Дріжджові пластівці (покладіть ложку в салат, наприклад)
- Шпинат, крес-салат, цикорій, кульбаба, салат з баранини, диня
- Горіхи, каштани, нут
У середній кількості:
- Інші листові овочі (салат та інші зелені салати, ендівія, капуста, цибуля-порей, артишоки), зелена квасоля, горох, редька, спаржа, буряк, кабачки, авокадо, сочевиця
- Морква, помідори, цибуля, гарбуз, кукурудза, перець, цитрусові, банани, ківі, червоні фрукти, фініки, інжир
- Яйця, сир, хліб
У невеликій кількості:
- Огірок, селера, баклажани, гриби, оливки, йогурт, тверді сири
- Картопля, рис, макарони, молоко, м'ясо, риба, яблука, груші, сливи, персики, абрикоси
Кальцій: допомагає у зростанні та міцності кісток. Кальцій важливий як під час вагітності, так і під час годування груддю. В основному кальцій міститься в молочних продуктах (1 склянка молока 150 мл, 1 порція сиру 20 г, 1 натуральний йогурт 125 г). Рекомендується споживати 3 молочні продукти на день.
Вітамін D: допомагає краще засвоювати кальцій і бере участь у побудові скелета дитини. Він синтезується під час перебування на сонці і може бути забезпечений нашою їжею (жирна риба, молочні продукти). Ваших запасів вітаміну D достатньо:
- якщо ви їсте рибу принаймні два рази на тиждень
- якщо доставка здійснюється влітку або восени
- якщо ви влітку нормально перебували на сонці (руки та ноги не менше 15 хв на день)
Якщо вам доведеться народжувати в період з березня по червень, і ви мало бували на сонці, ваших ресурсів вітаміну D навряд чи буде достатньо. У цьому випадку лікар, можливо, призначить добавки.
Праска: Потреби в залізі зростають під час вагітності. Де його можна знайти:
- в м’ясі, рибі, чорному пудингу
- у бобових: сочевиця, біла квасоля, нут.
Йод: необхідне для правильного функціонування щитовидної залози та розвитку мозку вашої дитини. Де його можна знайти:
- у молюсках (добре приготованих), мідіях, морській рибі (тріска, скумбрія, тунець, оселедець, сардини), будь то свіжа, консервована або заморожена
- в молоці та молочних продуктах
- в яйцях
- в йодованій солі.
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.