Дієта вагітності WhichDisease

Чекати? Коли у вас є дитина на борту, у вас є дев'ять напружених місяців з утробою матері та їжею перед вами. Утроба матері, ну, у вас це вже є. Дошка, ну ... це може зайняти деякий час. На щастя, це легко зробити добре - за допомогою дієти для вагітності.

Оскільки єдиною джерелом їжі для вашої дитини (плід не може замовити), ви хочете забезпечити найкраще продовольче обслуговування, наповнене всіма поживними речовинами, необхідними для росту немовлят. Дієта для вагітності - це розумний, збалансований і здоровий спосіб харчування з орієнтацією на дитину. Замість того, щоб просто зосередитись на своїх харчових потребах, дієта для вагітності також представляє зростаючі потреби дитини разом із найкращими інтересами вашої вагітності (від мінімізації набридливих симптомів до уникнення ускладнень). Це також практично (все, що потрібно з’їсти, розділити на десяток груп продуктів щодня) і реалістично. (Занадто зелене для цих зелених листя? Натомість жуйте диню. Не можете впоратися зі склянкою молока? Натомість погризте шматочок або сир.) Також гнучкий. Подумайте про це як про загальну основу здорового харчування, а не як про сувору дієтичну доктрину. Найкраще, дієта для вагітності включає багато продуктів, які ви вже любите їсти - а всі поживні речовини, необхідні вашій дитині, щодня надходять у свіжому вигляді через кафе Placenta.

Які продукти їсти під час вагітності

Дієта під час вагітності ділить усі найбезпечніші для дитини продукти на 12 простих груп. Просто з’їжте рекомендовану кількість порцій з кожної групи або близько того, і ви налаштовані на день. Якщо ви виберете продукти, які наповнюють дві або більше груп в одній порції (наприклад, йогурт заповнює білок і кальцій), ви зробите це ще швидше. Ви не можете все кинути чи навіть наблизитись у кілька днів? Не напружуйтесь. Просто докладіть максимум зусиль (і в ці неспокійні місяці ваших найкращих можливо ... не буде багато), і ваша дитина отримає користь.

Калорії: 300 додаткових на день. Отже, ви планували поглинути і подвоїти все, що ви зазвичай їсте зараз, коли ви харчуєтеся дворазово? Не найкращий план. Оскільки ваша дитина становить лише частку вашого розміру (насправді лише розміром з горошину), вам потрібно лише збільшити споживання калорій в середньому на 300 калорій на день під час вагітності. Не уявляєте, скільки калорій ви їсте, і не хочете їх рахувати? Не потрібно. Слідкуйте за вагами - якщо вони збільшуються з рекомендованою швидкістю, ваші калорії в самий раз. Винятки з формули 300 калорій? Якщо у вас близнюки, ви дуже активні або не маєте ваги, вам, швидше за все, знадобиться більше калорій. Якщо до вагітності у вас була надмірна вага, можливо, ви зможете з’їсти менше калорій. Зверніться до лікаря за рекомендаціями.
Білок: 3 порції на день. Амінокислоти, що містяться в білку (будівельні блоки клітин людини), необхідні для росту здорової дитини. Прагніть до трьох порцій білка на день (це близько 75 г). Потрібна допомога у з’ясуванні, які продукти з високим вмістом білка вживати під час вагітності? Виберіть з них:

- Молоко, сир та йогурт (які мають подвійну функцію кальцію)

- Зерна, багаті білком, як лобода

Кальцій: 4 порції на день. У вас є молоко? Ви повинні або включати чотири порції інших продуктів, багатих кальцієм, у свій раціон щодня. Це тому, що кальцій корисний для вашої дитини (серед іншого він важливий для розвитку кісток) і корисний для вас (він допомагає вашим кісткам залишатися міцними і згодом боротися з остеопорозом). Ось кілька продуктів, багатих кальцієм, які можна їсти під час вагітності:

- деякі соєві продукти (див. Етикетки)

- Йогурт і навіть морозиво (тільки подумайте про кількість калорій)

- збагачений кальцієм ОЖ та інші соки

- консервований лосось на кістці

Вітамін С: 3 порції на день. Оскільки організм не зберігає вітамін С, вам щодня потрібні нові запаси, які допоможуть вашій дитині рости і розвиватися (і підтримувати імунну систему в тонусі). На щастя, більшість продуктів, що містять вітамін С, є набирачами натовпу (навіть для нудотної натовпу). Включіть різноманітність у свій раціон вагітності:

- Фрукти, такі як апельсин, ківі, манго, ягоди, диня, грейпфрут, папайя, ананас, кавун та виноград

- Овочі, такі як перець, помідори, спаржа, брокколі, капуста, цвітна капуста та шпинат

Листові зелені овочі, жовті овочі та жовті фрукти: 3 - 4 порції щодня. Вони містять багато вітамінів Е, В6, рибофлавіну, фолієвої кислоти, магнію, бета-каротину (фітохімічне явище, яке життєво важливо для росту шкіри, кісток, очей та клітин вашої дитини), а також безлічі інших важливих мінералів. Колір є показником статусу харчової суперзірки. Тому зверніть увагу на світлі, глибокі відтінки (які часто зустрічаються під шкіркою у фруктів):

- Овочі, такі як шпинат, салат ромен, брокколі, спаржа, морква, червоний перець та ямс

- Такі фрукти, як манго, абрикос, персик і диня

Інші фрукти та овочі: 1-2 порції на день. Можливо, їх немає в списках А або С, але вони можуть запропонувати вам і вашій дитині, що розвивається, від вітамінів і мінералів до антиоксидантів і клітковини:

- Фрукти, такі як яблука, банани, чорниця, вишня, груші, сливи та авокадо

- Овочі, такі як зелена квасоля, буряк, баклажани, кукурудза, огірок, гриби та пастернак

Цільнозернові та бобові: щонайменше 6 порцій щодня. Чи довічна дієта зробила вас вуглеводним фобічним? Пора боротися зі своїми страхами. Правильний вид вуглеводів (складний вид) насправді є найкращим із нарізаного хліба (тобто нарізаного цільнозернового хліба), особливо для майбутніх мам та їх підростаючих немовлят. Це добре для вас, оскільки вони протидіють нудоті, запорам і низькому рівню цукру в крові, що призводить до головного болю, втоми та перепадів настрою. Добре для немовлят, оскільки вони містять широкий спектр необхідних поживних речовин (від фолієвої кислоти до цинку до заліза). Виберіть з багатьох хороших вуглеводів:

- Цільнозерновий хліб, коржики, сухарики, крупи, рис та макарони (перевірте етикетку, чи продукт виготовлений із цільного зерна - він буде називатися: цільна пшениця, цільний овес, цільне жито, цільний ячмінь, ячмінь, кукурудза тощо)

- лобода, ячмінь, булгур, ягоди пшениці, дикий рис, кус-кус та інші варені цільні зерна

- сушений горох, квасоля, сочевиця (також звані бобовими)

Продукти, багаті залізом: деякі щодня. Ваше тіло працює понаднормово, щоб створити достатню кількість клітин крові для народження дитини, а це означає, що вам доведеться перекачувати багато заліза. Вам не потрібно їсти шпинат (якщо ви цього не хочете), оскільки на дієті вагітності є багато інших продуктів, багатих залізом:

- варені мідії, устриці та креветки

- соєві продукти (такі як соя та тофу)

- варена сушена квасоля, лобода, сочевиця

- Листяні овочі, включаючи шпинат (натуральний), мангольд, овочі буряка