Дієта вбивця
Ви знаєте, що? Ви вже розпочали дієту і були абсолютно впевнені в позитивному результаті вашого проекту, але потім зазнали поразки. Не турбуйтесь! Ви не самотні в цьому, але вам не потрібно сприймати цю поразку як долю. Після дієти ви запитували себе, чому ваш проект провалився? Якщо ні, ви, безсумнівно, знайдете причину невдалої дієти в одному з наступних 10 дієтичних вбивць, які роблять успіх майже неможливим. Якщо ми свідомо обійдемо ці пункти, дієта буде успішною. Але переконайтесь самі.
Перш за все, є наш номер 1, про який, мабуть, усі знають, думка “Я почну завтра”. Ви насправді хотіли розпочати свою дієту сьогодні, але тоді ваш колега підійшов до вас зі смачним шматочком полуничного торта, і раптом вже пізно. Ти не можеш встояти. Тоді вас будуть мучити почуття провини, і оскільки ви вже з’їли шматок пирога, другий не надто поганий. Правило № 1 проти вбивці дієти «Я почну завтра»: Ключем до успіху тут є дисципліна, будь сильним. Переконайтеся, що ви розумієте, з чого починаються ваші дієти сьогодні, і що це буде не останній шматочок полуничного пирога, який ви з’їсте.
На другому місці слабший я, який цілий день успішно "голодував", щоб наприкінці дня піти до холодильника. Він схопить там щось жирне або солодке і зжере все за неспостережену хвилину. Ви знаєте, що? Правило №2 проти дієти вбивці "внутрішнє слабше Я": Боріться з цим, харчуючись збалансовано. Збалансована дієта, що складається з невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, приносить більше користі, ніж одноразова їжа, яка ніколи не закінчується, оскільки голод не хоче піти.
Третє місце також може здатися вам знайомим. У вас закінчилася їжа в холодильнику. Без зайвих сумнівів ви сідаєте в машину і їдете до сусіднього супермаркету. Як завжди, існує великий вибір продуктів, і зараз ви плануєте купувати лише фрукти, овочі та ні в якому разі нічого солодкого, хліба чи чогось жирного. Якби ти не був таким голодним. Ви вирішили придбати фрукти та овочі, але в кінці торгового туру ви знайдете ряд з вафлями, печивом та іншими смаколиками. Ви берете з собою дві пачки печива, врешті-решт, ви тепер голодні, і це має бути задоволеним. Правило № 3 проти вбивці дієти «ходити голодними за покупками»: Ніколи не ходіть голодними в супермаркет! І коли ви заходите в супермаркет, ви вже мали скласти список усіх речей, які хочете отримати. Це не дозволить вам приймати необдумані рішення щодо придбання.
Номер 4 у лізі призначений для всіх, хто намагається схуднути з певної нагоди, наприклад, на день народження чи на весілля, щоб вчасно вписатися в це прекрасне плаття, яке останній раз ідеально вписалося 10 років тому. Ви голодуєте собі 5 кг, займатися спортом, а потім припиняєте худнути. Правило № 4 проти дієтичного вбивці "Надмірна спортивна діяльність": Заняття спортом є корисним і здоровим, але, скоріше, це слід робити невеликими порціями, але регулярно. Якщо, хоча ви давно не займалися спортом, ви займаєтеся надмірним видом спорту, ви більше шкодите своєму тілу.
Ви, напевно, знаєте і наступне. Ви сидите перед телевізором зі своєю родиною, сьогодні неділя ввечері, і ваш улюблений серіал йде. Що може бути приємніше маленьких гризків, які ще більше підсолоджують вечір? Майже автоматично ви тягнетеся до мішка з чіпсами і там, де колись мали намір з'їсти лише 1 або 2 чіпси, через півгодини розумієте, що ваша рука тягнеться в нікуди. Мішок для мікросхем вичерпаний. Правило № 5 проти дієтичного вбивці «Їжа перед телевізором»: Намагайтеся уникати їжі перед телевізором, навіть якщо реклама постійно показує це чудове морозиво та смачні картопляні чіпси. І якщо ви дійсно хочете погризти, чому це не може бути з любов’ю зробленим шашликом з фруктів чи овочів? У будь-якому випадку ти заснеш із чистим сумлінням.
А тепер уявіть наступне. Знову це має бути швидко. Ви поспіхом з’їдаєте останній шматочок сніданку, хапаєте ключі, добираєтесь з ліфта до машини і звідси через ліфт повертаєтесь до свого відділу. Але зупинись! Як би було, якби ви встали раніше і вибрали сходи замість ліфта, а замість машини знову відправили старий велосипед на схили? Правило № 6 проти дієтичного вбивці "Фізичний застій": Рух - рух - рух. Іди та біжи, куди тільки можеш. Це корисно не тільки для вашого харчування, але і для всього вашого організму, і для всієї вашої імунної системи. Спробуйте обмежити сидячу діяльність. Зробіть речення “Здорове тіло живе здоровим розумом” вашим керівним принципом.
Яка мета досягається без належної винагороди? Ви також маєте на увазі загальну картину, і ваша мета буде досягнута лише тоді, коли ви втратите вказану вами кількість 12 кг? Це приємно, і навіть якщо на початку світло і завжди здається більш відчутним, в якийсь момент може статися короткий сухий заклинання, при якому кілограми не впадуть так легко. Ось чому тут застосовується правило номер 7: після кожного втраченого фунта винагородіть себе маленьким чим-небудь, чого ви завжди хотіли. Особливо, якщо вам важко схуднути, це може стати для вас прекрасним стимулом.
Це звучить вам знайомо? Надворі штурмує дощ, а телевізор не працює. Ви не знаєте, що робити, і ніхто не встигає зателефонувати чи вийти. Легке розчарування накопичується, і ви починаєте набивати все без розбору через нудьгу. Правило № 8 проти дієти вбивці "нудьга" таке: відволікання уваги. Спробуйте створити для себе нові інтереси та захоплення або займіться тим, що залишилось надовго, щоб не піддаватися примусу їсти безцільно та дезорієнтовано.
Ви, безумовно, також будете звертати увагу на те, що ви їсте, починаючи нову дієту. Це правильно, теж, але ви не повинні бути схильними до перебільшення. Якщо ви ніколи не їли фрукти та овочі до початку дієти і завжди віддавали перевагу пшеничному борошну перед надзвичайно здоровим цільнозерновим борошном, відтепер не слід намагатися перевернути все догори дригом. Зрештою, Рим також не побудували за день. Правило № 9 проти дієти вбивці "Тільки здорові речі": Похвально, якщо ви спробуєте, але ефективнішим, ніж радикальна зміна дієти, буде повільне звикання. І будьмо чесними, те, що ви сидите на дієті, не означає, що вам доведеться повністю обійтися без солодощів. Завжди пам’ятайте: сума враховується.
Тепер я підійшов до золотого 10. Ваш хлопець, ваша мати або ваш найкращий друг сказали вам, що ви трохи набрали вагу, і тепер у вас на думці нічого іншого, як схуднути. Правило № 10 проти дієти-вбивці "Втрата ваги для інших": Ніколи не худніть для інших людей. Дієта або інші фізичні зміни слід проводити лише в тому випадку, якщо це особиста потреба для вас.