Дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення та нарощування м’язів
Характерний метаболізм ендоморфа робить необхідним, щоб особа, яка отримує м'які продукти, завжди їла їжу з низьким вмістом вуглеводів. Така дієта, яка в значній мірі уникає вуглеводів, називається дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
ВАЖЛИВО Дієта з низьким вмістом вуглеводів спрямована на підтримку або збільшення м’язової маси при одночасному зменшенні жиру в організмі.
З моєї точки зору, кожен ендоморф повинен пізнати різні форми дієти з низьким вмістом вуглеводів і вибрати для себе ідеальний варіант.
ВАЖЛИВО Альтернативні форми дієти, включаючи дієту з низьким вмістом жиру або маятникову дієту, не підходять для покупця м’яких продуктів. Я не раджу можливі дієти для радикального схуднення, такі як швидкісна дієта (переважно рідка їжа) через можливі побічні ефекти. На мій погляд, така дієта у поєднанні з фізичними вправами повинна проводитися лише під наглядом лікаря.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Ще однією перевагою дієти з низьким вмістом вуглеводів є високий феномен Не спостерігається стрибків цукру в крові і, таким чином Тяга до їжі зведена до мінімуму буде.
Як недолік цієї дієти слід зазначити, що метаболічний перехід на кетоз змушує багатьох спортсменів відчувати себе «слабкими» протягом декількох днів.
На додаток до зменшеного споживання вуглеводів, організм перебуває на низьковуглеводній дієті чим більше надходить білків, а також жирів. Однак збільшене споживання жиру - завдяки низькому рівню інсуліну та підвищеному спалюванню жиру - не проблема. Збільшене споживання білків також приносить користь м’язовій масі.
Анаболічна дієта
Анаболічна дієта є підвидом класичної дієти з низьким вмістом вуглеводів. Так званий "День подачі«Запас вуглеводів надзвичайно збільшився, щоб поповнити власні запаси енергії в організмі. Оскільки організм не повертається з режиму кетозу до нормального метаболізму через ізольований добовий день (від 1 до максимум 2 рази на тиждень), згадані вище переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів - незважаючи на додаткову силу вуглеводів - зберігаються. Однак, щоб розпочати анаболічну дієту, я рекомендую обійтися без рекомендованих днів протягом приблизно 2 тижнів.
ВАЖЛИВО Я особисто мав найкращий досвід роботи з анаболічною дієтою. На додаток до позитивних наслідків кетозу, рекомендований день («нарешті рулети, макарони та багато іншого») надзвичайно цінний для психіки та полегшує залізну дисципліну в інші дні тижня.
Метаболічна дієта
Метаболічна дієта є не класична дієта з низьким вмістом вуглеводів. Навіть якщо білки та жири продовжують складати основну частину поживних речовин, споживання вуглеводів лише зменшується в цьому випадку 75-125г на добу зменшено. Час прийому вуглеводів є вирішальним у метаболічній дієті. Таким чином, слід оптимально використовувати їх енергетичну перевагу та мінімізувати ризик накопичення жиру. Харчування вранці, перед тренуванням і після тренування завжди слід підбирати як час прийому вуглеводів.