Фізична активність та дієта, активи в боротьбі з ожирінням - Медіпол
Поділитися на темі "Фізична активність та дієта, активи в боротьбі з ожирінням"
Для чого можна використовувати фізичні навантаження ?
Які фізичні навантаження рекомендуються ?
Кілька порад щодо щоденних фізичних навантажень:
- Пішки їдьте на дорогу на роботу чи за покупками
- Якщо ви користуєтесь автобусом, вийдіть на одній зупинці до пункту призначення
- Використовуйте сходи замість ліфта або ескалаторів
- Якщо у вас є собака, вигулюйте її частіше і довше
- Почніть з 15 хв ходьби двічі на день, закінчуйте 45 хв, потім 1 годину на день тривалої ходьби
Кілька дієтичних порад:
- Не поспішайте їсти, щоб вислухати свої почуття голоду та ситості
- Уникайте перекусів, навчіться поступово зменшувати надлишки, такі як цукор, сіль або жир, поважаючи себе
- Урізноманітнюйте свій раціон, заново відкривайте насолоду від їжі, дбайливо харчуючись за допомогою всіх своїх почуттів
- Готуйте, обмежуючи споживання цукру та жиру
- Навчіться заново відкривати задоволення від рухів та фізичних навантажень
- Бувай здоров !
Корисні контакти
Поділитися на темі "Фізична активність та дієта, активи в боротьбі з ожирінням"