Дієта з низьким вмістом вуглеводів - як це зробити правильно Повідомте свою аптеку
Один із способів досягти бажаної ваги
Відчувати себе добре у своєму тілі та тривалий час залишатися здоровим - мета, до якої варто прагнути. Сюди також входить наявність ідеальної ваги, що не завжди легко. Кулінарні спокуси та часта відсутність фізичних вправ змушують кілограмовий показ на вагах стрімко зростати. Часто можна спуститися з великими зусиллями та правильним харчуванням - напр. Б. дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Оптимальна вага тіла
Вага тіла залежить від людини і залежить від фізіологічних коливань протягом життя. На це впливає багато факторів, особливо ті Прийом їжі та фізичні вправи. Вага тіла, у свою чергу, впливає на здоров'я, самопочуття та фізичну стійкість.
Як недостатня вага, так і надмірна вага можуть призвести до захворювань і вплинути на тривалість життя.
Як оцінка маси тіла, Індекс маси тіла (ІМТ). Тут формується коефіцієнт ваги та зросту, який за допомогою таблиць ділиться на нижчу, нормальну та надмірну вагу різного ступеня. Також враховується вік і стать.
Індекс маси тіла - міра маси тіла по відношенню до розміру
ІМТ обчислюється за такою формулою:
ІМТ = маса тіла: (зріст в м) 2
Потім можна класифікувати індивідуальну масу тіла за допомогою наступних таблиць:
| класифікація | Чоловіки | Жінки |
| Недостатня вага | 40 | > 40 |
Вже знав?
ІМТ не має значення для змагальних спортсменів, особливо для силових спортсменів. Оскільки м’язи важать в середньому більше жиру, ці люди часто неправильно класифікуються як надмірна вага при використанні таблиці ІМТ.
Оптимізація ваги
Щоб змінити вагу тіла, потрібно зробити обидва Зверніть увагу на фізичну активність і споживання калорій. Якщо споживається більше кілокалорій (ккал, міра енергетичного вмісту), ніж спалюється, відбувається збільшення ваги. Втрата ваги відбувається відповідно, коли спалюється більше кілокалорій, ніж споживається з їжею. Таблиці калорійності, що вказують на енергетичний вміст окремих продуктів харчування та визначення індивідуального споживання енергії, допомагають оцінити це.
У наш час все більше людей страждають від надмірної ваги. У США це зачіпає до 30%, у Німеччині - до 12% населення. Заходи для схуднення в ідеалі включають один Зміна звичок до фізичних вправ у формі регулярних спортивних занять, а також зміна харчових звичок. Популярним видом дієти, спрямованої на схуднення, є дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Низьковуглеводна дієта: зменшення вуглеводів у раціоні
"Низький вміст вуглеводів" означає "мало вуглеводів". Назва говорить про все для цієї форми харчування - дієта наполягає на одному Зниження споживаних вуглеводів. Це група поживних речовин, що складається з молекул цукру, що забезпечує організм енергією. Щоб компенсувати зменшення вуглеводів, слід вибирати більше продуктів, багатих білком і жирами. Це базується на припущенні, що ці групи продуктів харчування забезпечують відчуття ситості довше, ніж продукти, багаті цукром. Крім того, зменшується секреція гормону, що руйнує цукор, «інсуліну», що, в свою чергу, зменшує тягу до їжі. Крім того, стимулюється вироблення енергії з наявних запасів жиру.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів вбиває двох зайців: менше голоду автоматично зменшує споживання калорій і підтримується спалювання жиру в організмі.
Вже знав?
Повністю уникати вуглеводів не рекомендується. Деякі органи, особливо мозок, потребують цих речовин, щоб нормально функціонувати. З цієї причини певна кількість вуглеводів також повинна регулярно знаходитись на плиті при низьковуглеводній дієті.
Вуглеводи - v. a. міститься в таких продуктах харчування:
- Вироби із зерна (хліб, булочки, макарони тощо)
- рис
- Картопля
- Банани
- Їжа з високим вмістом цукру
Харчові столи надати інформацію про вміст вуглеводів у різних продуктах харчування. Щоденне споживання цього постачальника енергії повинно бути з дієтою з низьким вмістом вуглеводів 100 г або 20% від загальної кількості калорій не перевищувати. Ще від 20% до 25% має надходити з білка і від 55% до 60% з жиру. Дешевою їжею є м’ясо, таке як птиця, риба, яйця, сир та олія. Овочі та фрукти також повинні доповнювати меню. Однак слід звертати увагу на вміст вуглеводів, особливо у фруктах. Настільки ж корисні, як смачні фрукти, вони часто містять багато цукру.
Вже знав?
Вибирайте натуральну їжу, а не продукти переробки. Наприклад, смажена або приготована на пару риба чи м’ясо майже не містять вуглеводів, тоді як панірувальні сухарі - це справжні вуглеводні пастки для шніцеля чи рибних пальців. Напої також містять велику кількість цукру - під час дієти з низьким вмістом вуглеводів найкраще використовувати лише воду та несолодкий чай.
Шанси на успіх дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може швидко скинути кілограми. Спорт і достатнє споживання води підтримують ефект. Однак, якщо ви хочете зберегти вагу в довгостроковій перспективі, вам слід змінити весь свій раціон. Особливо важливо забезпечити збалансоване харчування з основою вуглеводів. Таким чином можна запобігти симптомам дефіциту та підтримати функцію мозку та м’язів.
План меню для дієти з низьким вмістом вуглеводів
Відмова від продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як макарони та хліб, спочатку звучить складно і нудно. Але вибір альтернатив і рецептів різноманітний! Численні кулінарні книги з кулінарного приготування з низьким вмістом вуглеводів можуть надихнути на відповідний раціон.
Як закуски або сніданок особливо підходять Білкові порошкові коктейлі, які навіть можуть задовольнити апетит до шоколаду завдяки різним смакам.
Наші сторінки призначені лише для вашої інформації і не замінюють діагностику та лікування лікарем.
Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.
Незважаючи на ретельне дослідження та використання надійних джерел, іноді в наші тексти можуть потрапляти помилки. Допоможіть нам покращитися. Надішліть інформацію на адресу: [email protected].
Станом на: 07.07.2020
З метою кращої читабельності в тексті для особистих імен використовується чоловіча форма. Однак само собою зрозуміло, що інформація стосується представників обох статей.
Джерело зображення: Друбіг фото - Fotolia.com
пошук
Останні статті в блозі
Щороку під час Адвенту ви запитуєте себе, які подарунки ви можете подарувати своїм близьким на Різдво цього року. Відповідь дуже проста: даруйте здоров’я! Вибір здорових та оздоровчих подарунків є більшим, ніж ви думаєте на перший погляд. Від здорових делікатесів до спортивного досвіду до оздоровчих днів - все можливе, що служить фізичній, розумовій та емоційній формі. Ви можете знайти наші ідеї подарунків на здорове Різдво тут.
Джерело зображення: СТУДІЇ LIGHTFIELD - stock.adobe.com
Ми багато працюємо над печінкою. Алкоголь, нікотин, ліки, занадто жирна або занадто солодка їжа надмірно напружують орган детоксикації. Виникають хвороби. Тому важливо стежити за станом здоров’я печінки. Зміцнюйте свою печінку здоровою поведінкою та специфічними продуктами харчування. Поради тут.
Джерело зображення: deagreez - stock.adobe.com
Хвороби серця - одна з найпоширеніших причин смерті в Німеччині. Відправною точкою часто є відкладення жиру та вапна на стінках судин. Це звужує об’єм потоку, що сприяє підвищенню артеріального тиску. У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як за допомогою здорового харчування можна запобігти процесам, що завдають шкоди серцю, і які продукти слід використовувати для зміцнення серця.
Особливі дні
1 грудня 2020 року: Всесвітній день боротьби зі СНІДом
Джерело зображення: artit - stock.adobe.com
СНІД досі не виліковний. Тим часом, однак, є дуже хороші терапевтичні варіанти, так що люди з ВІЛ-інфекцією навряд чи зазнають будь-яких обмежень. Дізнайтеся про стан, який жахнув світ у 1980-х та 1990-х.
4 грудня 2020: День печива
Джерело зображення: Альянс - stock.adobe.com
Час Адвенту - це час печива! Побалуйте час з дітьми. Випікайте разом. Це чудово. Як ви можете позбутися цих надоїдливих різдвяних кілограмів, ви можете дізнатись у нашому посібнику:
6 грудня 2020: Микола
Найменші особливо раді Різдву. З 01.12. двері в календарі адвенту можна відкривати щодня. 6 грудня заходить Санта Клаус і наповнює ваші черевики. Дизайн цього разу продумайте усвідомлено. Візьміть хвилини з родиною та розслаблено пройдіться через Адвент.