Дієта з низьким вмістом вуглеводів Здорове харчування, дієти свободи для жінок
Вуглеводи або вуглеводи виключаються з багатьох дієт, але вони абсолютно необхідні для здорового харчування. Все полягає в тому, щоб правильно їх поєднувати і, звичайно, дотримуватися міри у всьому.
Меню, яке ми пропонуємо, призначене для обмеження кількості щоденно споживаних вуглеводів, відповідної кількості вуглеводів і білків, щоб ви мали енергію, а також втратили кілька кілограмів. Це збалансована дієта, якої легко дотримуватися, і ви можете схуднути на 2 кілограми за 7 днів.
Сніданок: 4 столові ложки вівсяних пластівців, 150 мл молока, столова ложка сирого насіння соняшнику, чайна ложка родзинок, чайна ложка меду.
Перекус: скибочка тосту з невеликим йогуртом.
Обід: куряча грудка сармале у листі винограду та йогурті.
Вечеря: банку пластівців тунця у воді, процідити, змішати зі столовою ложкою легкого майонезу, двома гілочками подрібненої зеленої цибулі, ½ нарізаного болгарського перцю, невеликою тертою морквою, сіллю, перцем, лимонним соком. Салат з тунця їдять з арабською паличкою Грем або шматочком підсмаженого чорного хліба.
Другий день
Сніданок: скибочка тосту з ½ чайної ложки меду, чашка солодкого молока.
Перекус: банан.
Обід: куряча грудка з чайною ложкою олії, двома зубчиками часнику, подрібненим болгарським перцем, двома тертими помідорами, сіллю, перцем, лавровим листом, чебрецем та порошком запашного перцю. Загасіть все склянкою білого вина, складеним у воду, і кип’ятіть покритим близько 25 хвилин.
Вечеря: Арабська паличка hamрема або чорна скибочка, смажена на чашці збитого молока.
Третій день
Сніданок: чашка молока з 5 столовими ложками вівсяних пластівців, грейпфрут.
Перекус: 30 г арахісу, мигдалю або кеш'ю.
Обід: зварити в великій кількості води чашку (100 г) рису, процідити, процідити і змішати з болгарським перцем, огірком, двома помідорами, нарізаними кубиками, столовою ложкою оливок, столовою ложкою смаженого арахісу, пучком подрібненої зеленої петрушки, столова ложка олії, сіль, перець і кілька крапель оцту.
Вечеря: тріска на грилі зі гарніром зі шпинату, ошпарена і заправлена зеленню, зеленим часником і лимоном, чашка солодкого молока.
Четвертий день
Сніданок: 100 г полуниці подрібнюють виделкою і змішують із 100 г сиру до отримання дрібної піни та споживання разом зі склянкою молока.
Перекус: скибочка підсмаженого чорного хліба зі скибочкою сиру.
Обід: свинина на грилі з овочевим гарніром та салатом.
Вечеря: яловичий бульйон з хрону, овочевий салат і скибочка чорного хліба.
П’ятий день
Сніданок: банан, невеликий йогурт, 125 мл молока.
Перекус: скибочка чорного хліба, 50 г солодкої сирної маси.
Обід: запечена куряча ніжка з салатом-асорті, яблуко.
Вечеря: рис з овочами, 100 г полуниці.
Шостий день
Сніданок: двояєчний омлет, дві подрібненої зеленої цибулі, салат з двох помідорів, скибочка чорного хліба.
Перекус: невеликий йогурт.
Обід: яловича вирізка на грилі з чебрецем і прикрасити пасерованими грибами на столовій ложці вершкового масла.
Вечеря: перець, фарширований вершковим сиром і кропом, салат з огірків із зеленим часником, невеликий йогурт.
Сьомий день
Сніданок: два скибочки філейного м’яза, скибочка чорного хліба, ½ болгарський перець, чашка молока.
Перекус: яблуко.
Обід: порізати на шматочки 100 г пісної свинячої ноги, 100 г говяжого горобця, зварити їх на двох столових ложках олії, додати дрібно нарізаний червоний болгарський перець, 3-4 зубчики часнику, загасити все склянкою вина, складеною водою і доведіть до кипіння. Коли м’ясо звариться, додайте 3 тертих помідора, приправте сіллю, перцем, лавровим листом і подавайте все з теплою полентою.
Вечеря: запечена тріска з гарніром з лимона та зеленої квасолі (ошпарена і тушкована 3 хвилини на половині чайної ложки вершкового масла) та свіжа зелень.