Дієта з вівсяною дієтою, ефективність та ризики
Вівсяна дієта стає все більш популярною в Інтернеті. Він обіцяє допомогти вам швидко і без голоду скинути зайві кілограми - але він ефективний і безпечний для вашого здоров’я.?
Ця дієта обіцяє допомогти вам схуднути, а також знизити рівень холестерину в крові - з’ясуйте, як дієта, як вона діє, а також які ризики для здоров’я це пов’язано.
Як дотримуватися вівсяної дієти
Вівсяна дієта заснована на переважному споживанні вівсяної каші. Ця дієта проводиться в 3 фази.
I фаза вівсяної дієти
Перша фаза триває тиждень. Під час цієї фази вівсяні пластівці їдять під час усіх прийомів їжі протягом дня. Кількість вживаного вівса не повинно перевищувати ½ склянки пластівців під час кожного прийому їжі, і їх можна поєднувати з ½ склянки знежиреного або рослинного молока.
Рекомендується їсти цілі вівсяні пластівці, а також слід уникати пластівців швидкого приготування, оскільки вони переробляються і можуть містити доданий цукор.
Щоденне споживання калорій в перший тиждень дієти не повинно перевищувати 1200 калорій.
II фаза вівсяної дієти
Другий етап вівсяної дієти триває місяць. У цей період велику чашку вівсяних пластівців споживають 3 рази на день, але в якості закуски можна вводити інші продукти - бажано фрукти та овочі.
Щоденне споживання калорій в цей період має бути обмежене до 1300 калорій.
III фаза вівсяної дієти
Ця фаза може тривати, поки ви не досягнете бажаної ваги. На цьому етапі ви можете повернутися до звичного режиму харчування, але зберігаючи вівсянку в одному з основних прийомів їжі протягом дня, а також одну з двох закусок, споживаних протягом дня.
Однак рекомендується уникати оброблених продуктів, солодощів та цукру, щоб підтримувати здорове та збалансоване харчування.
Які переваги вівсяної дієти
Вівсянка надзвичайно корисна і поживна. Половина склянки вівсяних пластівців, зварених у воді, містить 2 г харчових волокон, 3 г білка і 0 цукру. Також овес містить 2% рекомендованої добової дози кальцію та 6% рекомендованої добової дози заліза. З калорійної точки зору вівсянка дуже бідна. У великих кількостях не міститься жиру, ½ чашка вівса з до 1,5 г жиру.
Серед переваг вживання вівса: зменшення серцево-судинного ризику, а також колоректального раку. Цілісні зерна, такі як овес, допомагають знизити кров'яний тиск, а також стимулюють травлення.
Які ризики вівсяної дієти
Вівсяна каша має багато користі для здоров’я, але є певні ризики, яким ви піддаєтесь, приймаючи дієту, засновану (майже) виключно на споживанні вівсяної каші.
Щоб не загрожувати вашому здоров’ю, бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати дієту.
Вівсяна дієта має низьку калорійність, і лікар може вважати дефіцит калорій ризикованим для деяких пацієнтів. Крім того, будучи обмежувальною дієтою, вона може спричинити деякі дефіцити в організмі.
Дієвою є вівсяна дієта?
Дієта з вівсянкою має низьку калорійність і жирність, а це означає, що вона буде працювати. Той факт, що овес багатий клітковиною, робить його ситною їжею, а це означає, що ви можете схуднути за допомогою дієти, не голодуючи.
Однак рекомендується також займатися паралельно з цією дієтою.
Якщо ви постійно відчуваєте слабкість або голод, відмовтеся від дієти. Рекомендується проконсультуватися з дієтологом, який може допомогти вам схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю.