Які фізичні навантаження для стійкого схуднення (частина 12) - Наука про здоров’я
Дата публікації 22 серпня 2019 р
Дата останньої зміни 9 червня 2020 року
Передмова
Ця публікація знаменує собою запуск нового формату публікацій у блогах. Дедалі більше вас читають нас щодня, саме тому ми подумали про вас! Ми знаємо, що ваш час дуже цінний, тому сьогодні ми запускаємо новий формат квитків, що складається з декількох частин, щоб ви могли прочитати ваші улюблені статті за мінімум часу та повернутися до своїх календарів, які, як ми знаємо, дуже зайняті. Цей формат буде використовуватися лише для дописів, що охоплюють теми, які є досить великими, щоб важко було вміститись в один сеанс. У той же час, регулярне читання публікації в блозі на одну і ту ж тему також полегшує навчання. Гарне читання !
Рік щойно розпочався, і я все ще маю на увазі один незначний факт, який послужить вступом до цієї нової публікації. Це прекрасний образ (дуже погано, у мене його вже немає!) Опубліковано в соціальних мережах, на якому було написано шість побажань на 2019 рік. Серед цих побажань було одне із їсти, не жируючи (Я все ще сміюся з цього приводу). Поглянувши на коментарі під зображенням, я зрозумів, що багато людей обирають це бажання перед іншими, як гроші, успіх тощо. Цей факт є гарною ілюстрацією того, як важко підтримувати здорову вагу після досягнення зрілого віку. Хоча здорова вага не є систематичною гарантією доброго здоров’я, наукове співтовариство у всьому світі погоджується, що це захисний фактор для ряду патологій, включаючи захворювання, пов’язані з метаболізмом.
Після народження постійний розвиток органів організму вимагає значного енергозабезпечення, особливо в підлітковому віці. Значна частина енергії, що потрапляється в дитинстві та підлітковому віці, використовується для росту тканин та органів, які ще не досягли своїх дорослих розмірів. Тому складно зберігати надлишок енергії у вигляді жирової тканини, за кількома рідкісними винятками. Тому дитина та підліток збільшуються в розмірах. Після того, як у зрілому віці і зростання зупиняється, стає важче підтримувати той самий енергетичний баланс (співвідношення енергії, що поглинається/спалена енергія): дорослі, як правило, ростуть в окружності талії, а не в розмірах. Природно, тому в цьому випадку часто рекомендується більше рухатися, щоб підтримувати цей енергетичний баланс, необхідний для підтримки здорової ваги. У цьому дописі ви зрозумієте, що не завжди важливо вбивати себе в спорті, щоб зберегти міцне здоров’я.
Метаболізм: союзник для схуднення
Спорт та фізична активність
Всім відомо, що заняття спортом допомагають схуднути. Насправді при високому обміні речовин зовсім не потрібно бути фізично активним, щоб підтримувати здорову вагу. Заняття спортом компенсує низький обмін речовин, спалюючи більше калорій. Люди, які від природи мають високий обмін речовин (ми всі знаємо хоча б одного навколо нас), можуть багато їсти, ніколи не набираючи вагу. Для цих людей заняття спортом є варіантом, хоча це доцільно робити для того, щоб підтримувати міцне здоров’я. Якщо ви любитель спорту або хочете займатися фізичними навантаженнями, щоб допомогти вам схуднути, знайте, що заняття спортом, безумовно, можуть посилити метаболізм, але ефекти не однакові залежно від виду спорту.
Що говорить дослідження про спорт та обмін речовин
Біг - одна з найпопулярніших фізичних навантажень у світі. Однак деякі люди роблять деякі помилки, практикуючи це. Щоб бути ефективним, біг повинен бути інтенсивним, а не екстенсивним - тобто протягом тривалого періоду часу. Тому важливо зосередитись на інтенсивності та вибуховості вашого тренування. Тож якщо ви робите фізичну активність з метою схуднення, подумайте, чи достатньо вона інтенсивна. Основна ідея полягає в тому, щоб якомога більше використовувати м’язи, щоб дозволити їм продовжувати спалювати калорії навіть у стані спокою.
Однак не всі є провідними спортсменами. Існує альтернатива стимулювати повільний метаболізм. Однак рекомендується поєднувати цю альтернативу з практикою фізичної активності, навіть якщо вона не є інтенсивною, як згадувалося раніше. Я буду представляти цю альтернативу у своєму наступному дописі, бонусом - вибір фізичних навантажень, які потрібно практикувати, і те, як займатися ними для подальшого стимулювання обміну речовин, продовжуючи насолоджуватися кулінарними задоволеннями життя. Ви також будете знати все про витрату калорій за типом фізичної активності, щоб допомогти вам краще вибрати той, який відповідає вашим цілям зниження ваги.
Слідкуйте за своїм улюбленим щоденником, щоб не пропустити це наступне повідомлення !