Дієта здорової пари
Що стосується здорового волосся, має значення не тільки те, що ви наносите на пасма, але і те, що ви даєте своєму тілу.
"Шампунь, змити і повторити" - зазвичай це стандартна порада, що пропонується у галузі догляду за волоссям, але лише шампунь і кондиціонер не дадуть вам здорових і красивих волосся, до яких ви прагнете. Для найбільш ефектних пасом вам потрібно буде вийти з душу і ви прямуєте на кухню.
Волосся ростуть приблизно на дюйм на місяць, і "основа" свіжовирощеного волосся, а також нових клітин шкіри та нещодавно відрослої частини нігтів - це поживні речовини, які ми надаємо нашому тілу. Якщо ви харчуєтесь здорово, у вас буде здоровіші та міцніші клітини, і це буде видно по всьому тілу: і всередині, і зовні.
Якщо ви народилися з тонкими тонкими волоссям, у вас ніколи не буде дуже густих і міцних волосся - незалежно від того, що ви їсте, - але збалансована дієта, що включає багато білків і заліза, може суттєво змінити ситуацію.
Натомість уникайте харчових добавок, які стверджують, що допомагають вашому волоссю рости швидше або частіше. Вони можуть бути двобічними.
Навіть якщо у вас є можливість знайти харчові добавки для волосся на полицях багатьох магазинів, намагайтеся забезпечити організм поживними речовинами, які йому необхідні з їжею, якомога більше. У деяких випадках надлишок поживних речовин і вітамінів з цих харчових добавок або таблеток, таких як вітамін А, пов’язаний з велике випадання волосся.
Ось основні продукти, які повинні лягти в основу дієти для здорового волосся!
1. Лосось - стимулює ріст волосся та його здоровий вигляд
Що стосується продуктів харчування, що покращують красу волосся, важко знайти щось, що конкурує з лососем. Завантажене кислотами омега-3, це джерело білка також містить вітамін В12 та залізо.
Кислоти омега 3 необхідні для підтримки здоров’я шкіри голови та ріст волосся. Дефіцит кислоти Омега 3 може призвести до сухості шкіри голови та чутливого, нездорового вигляду волосся.
Якщо ви вегетаріанець, ви можете отримати необхідні жирні кислоти омега-3, включивши у свій щоденний раціон дві столові ложки лляної олії, що їстівні.
2. Темно-зелені овочі - справжнє лікування волосся
Матрос Попай не їв шпинат, щоб мати здорове волосся, але він, звичайно, міг. Шпинат, брокколі та загалом темно-зелені овочі є чудовими джерелами вітаміну А та С, які потрібні вашому організму для вироблення шкірного сала. Жирні речовини, які виділяють волосяні цибулини, є справжнім кондиціонером для вашого волосся.
Овочі цієї категорії також містять залізо та кальцій.
3. Квасоля - стимулює ріст волосся
Дивно, але квасоля дійсно корисна для вашого волосся. Квасоля та сочевиця повинні бути важливою складовою дієти для здоров'я волосся. Він не тільки забезпечує обнадійливі білки ріст волосся, але вони також є важливими джерелами заліза, цинку та вітаміну H. Останній досить рідко зустрічається у продуктах, але має сприятливі результати на тендітному волоссі.
Дієтологи рекомендують раз на три тижні три і більше чашок квасолі або сочевиці.
4. Волоські горіхи - проти випадіння волосся
Ви коли-небудь їли горіхи або арахіс, особливо щоб отримати блискуче і міцне волосся? Якщо ні, то ви повинні знати, що так повинно бути.
Волоські та фундук - найкраще джерело селену, важливої речовини для здоров’я шкіри голови. Вони також забезпечують вас лінолевою жирною кислотою, яка також є омега-3 кислотою, корисною для загального стану волосся. Чудовим джерелом цинку є мигдаль, пекан (з яких виготовляється арахісове масло) та кешью. Дефіцит цинку може призвести до втрата волосся, тому всі ці види горіхів повинні бути постійною частиною вашого меню.
5. Домашня птиця - здорове волосся
Білки курки та індички допомагають отримати здорове та міцне волосся.
В меню з низьким вмістом білка ви можете прокинутися з ламким волоссям, а також ваше волосся може дуже легко втратити свій колір. Що, очевидно, призводить до появи білого волосся.
У домашній птиці також багато заліза, яке вашому організму вдається засвоїти набагато легше, ніж іншим продуктам харчування.
6. Яйця - дайте волоссю необхідні поживні речовини
Що стосується здоров’я волосся, то не має значення, чи подобається вам яєчня, яєчня або варені яйця. У будь-якому випадку, яйця - одне з найкращих джерел білка, яке ви можете знайти. Вони також містять вітамін В12 і вітамін Н, які є важливими поживними речовинами для здоров’я вашого волосся.
7. Крупи - забезпечують необхідними вітамінами та мінералами
Ні, ми говоримо не про комерційні зернові батончики або ті крупи, які ви їсте з молоком на сніданок, а про натуральні крупи, варені, запечені, сирі, перероблені на торти тощо. Якими б натуральними не були каші для сніданку, вони все одно містять консерванти, підсолоджувачі та інші речовини, які є не тільки натуральними. Тож намагайтеся, наскільки це можливо, їсти тільки натуральні крупи і готувати їх як завгодно! Вони дають вам добову дозу цинку, заліза та вітамінів групи В.
Пам’ятайте, що пластівці є чудовим джерелом енергії, тому переважно їсти їх на сніданок або коли ви відчуваєте виснаження.
8. Шкаралупи - проти випадіння волосся
Шкаралупи можуть бути більш відомі своїми афродизіачними якостями, але вони також корисні для волосся. Їх секрет - цинк - потужний антиоксидант, без якого ваше волосся не зможе виглядати здоровим і сильним. Якщо черепашки не входять у ваше звичайне меню, не хвилюйтеся. Ви можете замінити їх злаками та горіхами, і ви можете отримати достатню дозу цинку з яловичини та баранини.
Однак якщо у вас є можливість частіше їсти шкаралупу, не соромтеся це робити!
9. Нежирні молочні продукти - стимулюють ріст волосся
Молочні продукти з низьким вмістом жиру є найважливішим джерелом кальцію, необхідного мінералу ріст волосся. Молочні продукти також містять сироватку та казеїн - білок, що міститься лише в молочних продуктах.
Щоб бути впевненими в ефективності молочних продуктів на волоссі, щодня їжте йогурт або шматочок коров’ячого сиру. Якщо ви поєднаєте їх з двома ложками їстівної лляної олії або жменею горіхів, ви отримаєте ідеальний коктейль для здоров'я волосся - еквівалент лікування волосся дуже дорого.
10. Морква - зменшує випадання волосся і забезпечує блиск
Морква є чудовим джерелом вітаміну А, який крім поліпшення зору благотворно впливає на шкіру голови.
З огляду на те, що здорова шкіра голови незамінна для блискучих і доглянутих волосся, було б розумно включити моркву у свій щоденний раціон, використовуючи її або як закуску, або як салат.
Огляд: збалансована дієта - це природне лікування здорового волосся
Щодо меню для здорового волосся, найбільш натхненним способом є різноманітність. Збалансована дієта повинна в першу чергу містити білок, фрукти, овочі, зернові, нежирне м’ясо (рибу або птицю) та молочні продукти.
Якщо у вас є спокуса швидко схуднути, дотримуючись жорстокої дієти, ви можете прокинутися з нездоровим волоссям - крім дисбалансу в шлунку. У низькокалорійних дієтах часто бракує найважливіших поживних речовин, необхідних для здорового волосся, а саме кислот омега-3, цинку та вітаміну А. На додаток до нездорового вигляду та поганого стану волосся, якщо дотримуватися такої дієти. різко, є ймовірність того, що ваше волосся почне надмірно випадати. Втрата великої кількості волосся за короткий час може вплинути на нормальний темп росту волосся.
Через два-три місяці ви можете помітити ще більш тривожну втрату волосся. Якщо діяти вчасно, можна вирішити проблему за допомогою збалансованого меню. І оскільки таке меню не може включати лише десять продуктів у цій вершині, ось класифікація інших страв, які слід їсти і яких слід уникати або, принаймні, не переїдати:
Що їсти:
Коріння: селера, цибуля, ріпа, пастернак, імбир
"Листяні" овочі: капуста, салат, шпинат тощо.
Чого слід уникати:
Їжа та напої, повні цукру
«Сире» або надкопчене м’ясо
Алкоголь, нікотин, кофеїн, газовані соки
Торти та тістечка
Красиві та здорові волосся додають вам впевненості, адже ви знаєте, що ви випромінюєте чуттєвість. Для напружених робочих днів радимо спробувати легкі, прості зачіски, але з шикарним виглядом. Також вам потрібна пара взуття, в якій би ви почувались комфортно та елегантно.