Дієти для чоловіків та жінок Відмінності, які слід знати - Блог про схуднення
Поради, поради, відео ... ДОБРО схуднути
Дієти для чоловіків і жінок: відмінності, які слід знати
Не тільки жінки схильні до зайвої ваги. Сьогодні багато чоловіків також прагнуть скинути зайві кілограми і мати справжнє тіло мрії. Однак важливо знати, що дієта для схуднення не однакова в обох випадках.
Відмінності
Конституція людського тіла не однакова для чоловіка та жінки. Тому дієта, якої слід дотримуватися, також буде відрізнятися залежно від статі. Однією з причин такої диференціації втрати ваги є те, що чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки. Як результат, її базальний обмін набагато вищий, ніж у жінок.
Як результат, серу потрібно набагато більше калорій на день, ніж пані, щоб залишатися здоровим. Отже, якщо вони дотримуються тієї ж дієти для схуднення, чоловіки худнуть швидше, ніж жінки. До цього також можна додати значну втрату м’язової маси, якщо дієта не відповідає вашому організму.
Щоб схуднути, в обох випадках, звичайно, потрібно було б зменшити щоденне споживання їжі. Чоловікові доведеться зменшити споживання до 1800 калорій порівняно з 1500 калоріями для жінки. Тому необхідно уникати швидкого харчування та будь-яких інших висококалорійних страв. Не можна відмовлятися від фізичних навантажень, особливо для кавалера, якщо він прагне мати спортивне тіло. І звичайно, вам доведеться багато пити, а цукор і сіль мінімізувати.
Чоловіча дієта
Для всіх, хто хоче скинути зайві кілограми, тут є в основному все, що вам потрібно знати.
Вранці можна взяти миску з крупами з молоком, скибочку хліба, змащеного маслом, і склянку апельсинового соку без цукру.
Уникайте перекусів між прийомами їжі, якщо ви хочете схуднути. Не лякайтеся, лише перші кілька днів може бути важко позбутися вашої шкідливої звички перекушувати в середині ранку та вдень.
Під час їжі візьміть, наприклад, курячу грудку на грилі або пару. Можна додати трохи томатного соусу, який ви приготували самі. Вибирайте хліб з непросіяного борошна або миску рису, щоб супроводжувати все це.
Якщо у вас було щось інше, ніж м’ясо, наприклад, страва з квасолі чи овочевий салат, зупиніть свій вибір на соусі з домашнього сиру замість занадто жирного майонезу. Трохи лимона може додати вашому страві більше смаку.
На вечерю фрикадельки або два яйця, приготовані відповідно до ваших уподобань, можуть, наприклад, супроводжувати ваш бульйон або хороший маленький овочевий суп.
Замість алкогольних та газованих напоїв вибирайте воду або фруктовий сік без цукру. Замініть шоколадні батончики на мюслі. Особливо уникайте жирного м’яса, наприклад, свинини у всіх її видах. Однак ви можете приймати жменьку горіхів протягом дня.
Дієта для жінок
Для всіх, хто хоче відновити свою гарненьку фігуру, ось кілька ідей страв, які можуть вам допомогти.
На сніданок вибирайте миску крупи або скибочку хліба з маслом або медом. В якості супроводу випийте гарний склянку апельсинового соку або несолодкого знежиреного молока та одне-два яблука.
Ви можете перекусити яблуком або іншими фруктами, залежно від ваших уподобань. Жменя горіхів через день також не може вам зашкодити.
В обід зменште кількість вживаного жирного м’яса та сиру. Вибирайте куряче стегно без шкіри або свіжу рибу. Ви можете подати його, наприклад, до салату, приготованого з помідорів, салату та цибулі.
На вечерю ви можете приготувати овочевий суп зі скибочкою цільнозернового хліба або чому б не пісний стейк на грилі замість супу, якщо протягом усього дня у вас не було м’яса.
Як і чоловічі дієти, вам також слід уникати алкогольних та газованих напоїв, а замість цього вибрати воду або фруктовий сік без цукру. Ми також забуваємо про маленькі ласощі та ласощі, і ми вибираємо замість фруктів.