Дієти для підлітків - ефективність, основні правила
Підлітки із надмірною вагою можуть з’явитися при неправильному харчуванні або надмірному дисбалансі гормонів. Якщо дитина або підліток схильний до повноти, його потенція повинна перебувати під особливим контролем батьків. Різні варіанти підліткової дієти для схуднення абсолютно нешкідливі для зростаючого організму і абсолютно не впливають на функціонування. При правильному харчуванні підлітку не доведеться голодувати або переїдати, змінювати свої звички та захоплення, спосіб життя. Дієта для підлітків повинна бути підготовлена таким чином, щоб нові жирові клітини не накопичувалися, а резервували клітини, які поступово спалюються. Дієта повинна бути складена з улюбленими продуктами та стравами. Тоді зростаючий організм прямо звикне до нової дієти. Будь-який вид дієти слід поєднувати з регулярними фізичними вправами.
Основи підліткової дієти для схуднення
Під час дієти для схуднення підліткам потрібно значно зменшити кількість споживаної солі. Фрукти, овочі та фрукти найкраще їсти в сезон. Вони містять величезну кількість вітамінів і корисних речовин. Вводити дитину в підліткову дієту слід дуже поступово. По-перше, слід вилучити з раціону борошно та хлібобулочні вироби, каші та інші висококалорійні продукти та страви. Цукор слід замінити медом. При надмірній вазі перерви між прийомами їжі повинні бути короткими і малими порціями. Знижуючи гіпокалорійну дієту, слід пам'ятати, що скорочення споживання калорій не повинно перевищувати 20%. Калорійність дієти для підлітків 13 років повинна складати 2600 калорій (для дівчаток) і 3000 калорій (для хлопчиків). При спорті калорії слід збільшити на 15-20%.
Дієта для підлітків повинна включати продукти, багаті білком. У меню обов’язково повинні бути курка, яйця, молочні продукти. Дієта повинна бути морепродуктами, оскільки вони складаються із значної кількості вітамінів і мінералів. Необхідно передавати дитині повножирні продукти, в підлітковому віці для формування організму потрібна певна кількість тваринного жиру. У раціоні дитини повинні бути присутніми продукти рослинного походження (крупи, сирі овочі, фрукти, ягоди). Сирі овочі виводять з організму зайву рідину і токсини, а також забезпечують організм величезною кількістю поживних речовин. Не давайте підлітковим сокам і нектарам з магазину, оскільки в них мало вітамінів і багато цукру.
Пам’ятайте, що повноцінний сніданок - основа здорового організму. Супову кімнату слід готувати тільки на овочевому бульйоні. Капустяний суп можна додати (кольоровий або звичайний), брокколі. Ці овочі дуже низькокалорійні, і їх використання не можна заперечувати. Усім стравам слід пробувати менше солі та перцю, а салат заливати лише оливковою олією. Під час дієти для підлітків для схуднення потрібно замінити цукерки горіхами та сухофруктами. Замість білого хліба та соди рекомендується давати дитині хліб з пшеничного борошна. Свинину бажано замінити куркою або кроликом.
Раз на тиждень ви можете пригощати дитину морозивом або іншими ласощами. Мікроелементи та вітаміни, корисні для підліткової дієти, можна додавати за допомогою полівітамінних добавок.
Під час дієти для підлітків дозволяється їжа ввечері. Дієта для дітей віком 13 років суттєво відрізняється від дієти для дітей 16 та 17 років. Надалі, раз на тиждень, ви можете організовувати дні посту, а їжа може розширити асортимент продуктів (кава, гриби).
Ефективна дієта для підлітків 13-18
Дієта для схуднення підлітків повинна бути спрямована на збільшення споживання білка на тлі зниженого споживання вуглеводів. Щоденний раціон підлітка повинен складатися з 20% білка, 30% жиру і 50% вуглеводів.
У перший день ранкового корму не потрібно варити більше ста грамів гречки. За півгодини до їжі дати дитині випити склянку чаю з чайною ложкою меду. В обід запросіть дитину випити склянку молока. На обід приготуйте суп на основі очищеного гороху. Невеликий тост на маслі. При почутті голоду можна зварити яйце. У другій половині дня давати дитині грейпфрут або яблуко з нежирним йогуртом. До вечері зварити картоплю з зеленню, прикрасити блюдо салатом зі свіжих помідорів і перцю.
На другий день підліткової дієти для схуднення можна готувати на молоці або рисовій каші. Заохочуйте дитину випити чашку чаю з невеликою кількістю меду. Бранч, розширений яблуками та йогуртом. На обід можна приготувати суп без м’яса. М'ясо рекомендується відварювати окремо (не більше 150 грам). В обід запропонуйте дитині склянку нежирного йогурту. На вечерю можна відварити овочі.
На третій день дієти для підлітків на перший сніданок приготувати спагетті з маслом і доповнити їх помідорами. В обід дайте підлітку випити склянку молока з тостами, оштукатуреним сиром. На обід відваріть трохи нежирного м’яса, нарізаного вінегретом. В обід дозволяється давати дитині невелику кількість горіхів. На вечерю бажано приготувати морську рибу в духовці, а як гарнір додати до цього свіжі помідори та огірки.
У дні розвантаження дієта повністю виключає солодощі, споживання білка збільшується до 100 грамів на день, зменшуючи споживання жиру до 30 грамів на день.