Я не відчуваю голоду - що я можу зробити з втратою апетиту
Навіть якщо більшість людей любить їсти і їм доводиться тут стримуватися, все одно є люди, які іноді або частіше просто забувають їсти. Отже, ви можете бачити, що ви не самотні зі своєю проблемою, навіть якщо ви, мабуть, часто відчуваєте нерозуміння з боку оточення.
Навряд чи хтось може зрозуміти, що люди також можуть мати проблеми з вагою, тому що вони просто забувають їсти. Щоб подумати про їжу та відповідні їжі, потрібно бути голодним або принаймні мати апетит. Особливо люди, які швидко страждають від втрати апетиту, коли перебувають у стресі, мають проблему, що вони забувають їсти. У процесі маса тіла падає - і це якраз справжня проблема. На жаль, не допомагає те, що друзі та родичі просто заохочують і заохочують їх просто трохи більше з’їсти. Проблему не можна вирішити так легко, інакше у вас її не було б.
Навіть якщо спочатку вам важко, допоможе регулярне харчування
Ідеально, якщо ви встановите три встановлені терміни для сніданку, обіду та вечері. Тарілка не повинна бути повною. Банана на сніданок, салату на обід з курячими смужками, тофу або авокадо, а ввечері хліб з помідорами, сиром або вегетаріанський спред для початку.
На початку мова йде про те, щоб знову включити ритм їжі у повсякденне життя, щоб мати можливість здорово набирати вагу.
Купуйте улюблені страви
Їсти має бути весело! І це працює лише в тому випадку, якщо ви їсте саме те, що вам подобається. Хоча деякі продукти, безумовно, дуже цінні в харчуванні, не змушуйте їх вживати їх лише для заспокоєння совісті. Якщо ви абсолютно любите їсти білий хліб з шоколадним спред, тоді краще приготувати з ним привабливу тарілку на сніданок, ніж повністю відмовлятися від їжі. Чим більше їжі стає частиною вашого повсякденного життя, тим більше продуктів ви можете інтегрувати у свої страви, якщо хочете.
Створіть приємну атмосферу для їжі
Їжа насправді пов’язана з насолодою та розслабленням. Тож спробуйте зробити їжу привабливою. Гарні страви, серветка та привабливо розставлена тарілка - основа для того, щоб зробити їжу приємною.
У цьому контексті не слід змушувати себе снідати холодним, а обід теплим. Овочі з діпом або фрукти з йогуртом з невеликою кількістю меду - це також високоякісні страви. Звільніться від примусу, що певні страви нерозривно пов’язані з певними продуктами.
Якщо вам доводиться змушувати себе їсти, це непродуктивно, особливо спочатку, якщо ви їсте сильно приправлену їжу. Ситну їжу з великою кількістю спецій та часнику просто важче з’їсти, ніж легку їжу, яка не має великого запаху. Не обманюйте себе, якщо інші хочуть розповісти вам, як розташувати їжу на тарілці! Важливо, щоб їжа вражала вас як візуально, так і ароматично - тільки вас!
Це також може бути рідка їжа
Для того, щоб ви набрали вагу і трохи збільшили свою вагу, ваше тіло не має значення, з якого харчування воно отримує енергію. Тож якщо ви не любите їсти так багато, а пити вам набагато легше, то більш-менш часто вибирайте рідку їжу. Іноді просто простіше зробити ковток, ніж перекусити, пожувати та проковтнути.
Смузі, збагачені високоякісними калоріями з бананів чи авокадо та містять багато видів фруктів або овочів, які вам подобаються, служать високоякісним цілям як їжа. Ви можете збагатити смузі та напої меленими горіхами та ядрами, які вам подобаються, або ложкою високоякісної олії. І, до речі, ці продукти також стимулюють ваш апетит і забезпечують багатьма високоякісними поживними речовинами. ->
Вправи можуть допомогти і вам
Навіть якщо спочатку це звучить абсурдно, оскільки фізичні вправи частіше рекомендуються людям, які хочуть схуднути, фізичні вправи можуть допомогти вам змінити свою харчову поведінку на додаток до нарощування м’язів. Вправи також можуть допомогти вам повернути задоволення від їжі та збільшити свою вагу. Оскільки втрата апетиту та забування їжі часто є наслідком - можливо, навіть несвідомого - стресу, ви можете збалансувати це за допомогою фізичних вправ. Спорт зменшує стрес, і це може бути вам дуже корисно. Ви також можете прийти до інших думок і, наприклад, зменшити стрес, через який ваші друзі та родичі змушують вас втратити свідомість через турботу про вас, коли вони змушують вас їсти.
Однак, якщо ви відвідуєте тренажерний зал або приєднуєтесь до спортивної групи, принаймні спочатку уникайте вирішення забутої проблеми харчування. Таким чином, у вас є зона без стресу під час занять спортом, в якій ви знаєте, що вам не доведеться виправдовуватися за втрату апетиту і що ви не відчуваєте, що за вами стежать. Ви вимикаєтесь, і це також допомагає вам, так що не їсти більше не є такою нагальною проблемою.
Деякі природні засоби стимулюють апетит
Якщо ви страждаєте на анорексію, вам слід мати справу зі стимуляторами апетиту, які спеціально посилюють ваше почуття голоду. Наприклад, кіготь диявола - це рослина, яка має апетитний ефект. Якщо ви заварите три чайні ложки його ввечері трьома склянками води і вип'єте склянку заварки за півгодини до їжі наступного дня, тоді у вас цілком може бути трохи більше апетиту.
Їжа також може стимулювати апетит. Фрукти та сирі овочі, нежирне м’ясо та птиця, горіхи, а також цільнозернові продукти мають апетитний ефект і можуть допомогти вам більше хотіти їсти.
Навіть на роботі можна встигнути не забути їсти
Проблему, яку багато людей із зайвою вагою також мають на роботі, а саме те, що вони постійно думають про їжу, можна позитивно використати для себе. Наприклад, тримаючи їжу в полі зору, ви можете підтримати свій план, щоб не забути їсти. Для вас це може означати, що ви кладете на свій стіл привабливу кошик із фруктами, в якій є багато смачних видів фруктів.
Ви також можете покластися на високоенергетичні фрукти, такі як банани, які впливають на те, що ви вживаєте багато калорій при відносно невеликому споживанні їжі. Це можна зробити і з іншими продуктами. Наприклад, невелика тарілка із сухофруктами на столі свідчить про те, що ви давно не їли і повинні просто знову їсти. Оскільки ці закуски також можна їсти між ними, більше немає аргументів про те, що вся робота заважає їсти!
Зверніть увагу на свої потреби!
Іноді трапляється і так, що ви, можливо, вже думаєте про їжу, але зараз ви перебуваєте в центрі важливої роботи, хочете закінчити проект або у вас так багато роботи, що ви не дозволяєте собі часу на їжу. Невдовзі голод - можливо, навіть невеликий - пройшов, і ви забуваєте знову їсти. ->
Тож переконайтеся, що ви плануєте їжу, яку ви також можете перекусити і яку можна споживати між тим, поки ви займаєтесь роботою. Тому вам навіть не потрібно планувати тривалу перерву, щоб щось з’їсти.
За допомогою високоенергетичних батончиків, виготовлених із сухофруктів або мюслі, ви можете покласти щось у рот між ними, і при цьому продовжувати свою роботу і одночасно споживати здорові калорії.
Ви також можете використовувати свій смартфон як нагадування, оскільки так само, як можна використовувати технологію, щоб нагадати вам пити, ваш електронний помічник також може нагадати вам їсти за допомогою функції будильника. ->