Дієти для схуднення На Південному пляжі фази 1 дозволяється їжа
Виберіть найкращу дієту для схуднення!
Їжа дозволена для фази 1 Південного пляжу
ЖИТТЯ: Слабкі частини, такі як пульпа, м’язи, мускулатура, плече
ПТИЦЯ (БЕЗ ШКІРИ): індича та куряча грудка, індича шинка
РИБА/МОРСКІ ПРОДУКТИ
Будь-який вид риби та рибних препаратів (обмежте вміст ртуті чи інших забруднюючих речовин, таких як акула та синій тунець); тунець у воді або інші рибні консерви.
СВИНЯ: варена шинка/шинка, бекон (шинка) без жиру, мох, м'язи
МЯСЯ: телятина, антикот, м’якоть
ЯГНЯ: видаліть усі видимі сліди жиру: подрібніть, назад
Ковбаси (з низьким вмістом жиру або без них): варена шинка/шинка, копчена шинка, індича грудка
ЗАМІНИ МЯСА (на основі сої)
Шукайте продукти, які мають близько 21% жиру
Соєва шинка
Соєві ковбаси
Тофу всіх сортів, 1/2 склянки на день
КВАСЛИНА/ОВОЧІ
(Починається з 1/3 - 1/2 склянки)
сочевиця
Наут
Квасоля
соєвий
Горох сушений
до.
Жири/олії
Наступні мононенасичені олії рекомендується вживати щодня:
Олія каноли
Оливкова олія
Або ви можете використовувати такі поліненасичені або мононенасичені олії:
Соняшник
Кукурудза
Кунжут
соєвий
до.
Інші обов’язкові жири:
Авокадо/1/3 цілого/1 столова ложка олії
Майонез - звичайний -1 ст
Легкий майонез - 2 ст
Оливки (зелені або чорні) 15 оливок еквівалентно ½ столової ложки олії
Сир (БЕЗ ТУРУ ТА НІСКОГО ТИСУ)
Шукайте сорти, які мають менше 21% жиру
Коров’ячий сир, 1-2% або нежирний
фета
Пармезан
рікотта
Чеддер
ГРЕХСЬКІ ГОРАШКИ ТА АРАХІВ/НАСІННЯ
Обмежте одну порцію на день. Рекомендується смажене.
Мигдаль -15 шт
Едамаме (соя) смажена ¼ коробка
Фундук -25 шт
Волоські горіхи -15 шт
Кунжутне насіння -3 ст
Гарбузове насіння -3 ст
Насіння соняшнику -3 ст
Фісташка -30 шт
Горіхи пекан - 15 шт
Горіхи кешью -15 шт
МОЛОКО/МОЛОК
(Дозволяється 2 чашки щодня, включаючи йогурт)
Мало молока (без жиру або 1%)
Йогурт без жиру
Ванільне соєве молоко може містити близько 14% сукралозного жиру
ЯЙЦЯ
Вживання цілих яєць не обмежується, якщо лікар не вказує інше. Якщо хочете, використовуйте яєчний білок та замінник яєць.
СПЕЦІЇ
Будь-які спеції, що не містять цукру
Бульйонний суп
Ванільні екстракти, мигдаль та інші
Лимонний сік
Перець будь-якого виду
Хрін
Соєвий соус -1/2 ст
Тамарі
Вустерширський соус - 1 ст
Легкі вершки (з низьким вмістом жиру) -2 столові ложки
ДОЗВОЛЕНІ СОЛОДКИ (обмежте 75-100 калорій на день)
Цукерки, без цукру
Какао
Желатин без цукру
Жувальна гумка без цукру
Желе без цукру
Сиропи без цукру
ЗАМІНИ ЦУКРУ
Ацесульфам К
Фруктоза (повинна розглядатися в категорії дозволених солодощів, з обмеженою калорійністю 75)
Фруктоза Поживний солодкий (рівний) аспартам
сахарин
Сукралоза (Splenda)
НАПИТКИ
Кава або чай без кофеїну
Дієтичні напої, без кофеїну, без цукру
Планарні чаї (ромашка тощо)
Молоко (1% або знежирене) та соєве молоко (нежирне)
Овочевий сік
Томатний сік
ОВОЧІ
(Можна використовувати в свіжому, замороженому або консервованому вигляді без додавання цукру))
Всі овочі, крім моркви, гороху, буряка, гарбуза, ріпи.