Дієти для швидкого схуднення 1 кг на день - Подивіться, як можна схуднути здоровим!

»Якщо ви вживаєте певний низькокалорійний продукт протягом тижня або просто п'єте рідину, то при такій дієті ви гарантовано втратите один кг на день. Хоча існують і інші варіанти такої техніки схуднення, яка відрізняється тривалістю. Монодієти можна дотримуватися від одного до чотирьох днів, і лише в деяких випадках - протягом тижня. Збільшуючи термін дотримання, це збільшує ризик заподіяння шкоди організму. Щоб цього уникнути, ми пропонуємо швидкі дієти для схуднення 1 кг на день, без негативних наслідків.

Швидкий режим схуднення 1 кг на добу

»Щоб схуднути щодня до 1 кг, потрібно чітко дотримуватися запропонованого дієтою меню, їсти одночасно, не пропускати їжу і виключати всілякі закуски. Якщо порушити хоча б одне з правил, ефективність методу значно зменшиться. Ця дієта належить до експрес-категорії, тому ви можете схуднути на 1 кг ваги, лише раптово обмеживши калорійність дієти або навіть зменшивши її до одного виду їжі або навіть рідини. У будь-якому випадку слід бути обережним і постійно стежити за своїм станом.

»Ці методи все ще мають деякі загальні правила:

повністю видалити сіль і цукор;
між прийомами їжі можна пити лише негазовану воду або напої зі свіжими фруктами;
виходьте з дієти дуже повільно, оскільки втрата ваги відбувається в більшій мірі за рахунок виведення зайвої рідини, яка може швидко повернутися;
їжте якомога частіше, приблизно кожні 2-3 години, щоб не відчувати голоду, що спричиняє переїдання.
вживати велику кількість рідини (до 2-3 літрів) - чистої води, трав’яного або зеленого чаю, який є потужним антиоксидантом і виводить токсини з організму;
готуйте їжу лише шляхом варіння, запікання або приготування на пару;
вживати лише невеликими порціями до 200-250 г;
останній раз їсти за 3-4 години до сну.

Дотримання рідинного режиму

»Вживання достатньої кількості рідини є важливою умовою будь-якої втрати ваги, будь то моно дієта чи правильне харчування. Споживаючи багато води, ви швидко побачите мінус на вазі.

»Багато джерел інформації рекомендують вживати 1,5-2 літри води на день. Цього достатньо для схуднення, але ідеальний варіант - випити 30-40 г води на кожен кілограм власної ваги. Ця кількість рідини вважається оптимальною. Вага тіла - це індивідуальний показник, завдяки якому об’єм води, необхідний організму для кожної людини, різний.

Тривалість режиму швидкої втрати ваги

»Щодо тривалості дієти, це залежить від типу використовуваної техніки. Якщо це монодієта, то не рекомендується тримати її більше 3-4 днів. Експрес-методи приносять організму серйозний стрес, тому з часом це призводить до нестачі поживних речовин та глюкози, необхідних мозку. Харчова система з більш різноманітним харчуванням може тривати від 4 днів до тижня, а іноді 10-14 днів.

Дієта 1 кг на день - меню

»Класичний варіант дієти мінус 1 кг на день, передбачає харчування з годинником з перервою у 2 години. Цей режим спеціально підібраний для щоденної втрати максимальної зайвої ваги. З цієї причини цій техніці дали іншу назву - «дієта після робочого дня». Сніданок слід їсти о 7 ранку. Якщо ви прокинетесь пізніше, тоді просто дотримуйтесь 2-годинних перерв між прийомами їжі. Дієтичне меню включає:

7:00 - чашка зеленого чаю;
9:00 - 2 перепелиних яйця або 1 варене куряче яйце;
11:00 - столова ложка розпареного родзинок;
13:00 - 150 г вареної курячої грудки без шкіри;
15:00 - склянка томатного соку;
17:00 - 2 перепелиних яйця або 1 варене куряче яйце;
19:00 - зелене море;
21:00 - склянка кефіру з низьким вмістом жиру.

Монодієтеле

»Інший не менш ефективний варіант дієти, мінус 1 кг на день, передбачає зменшення дієти до одного продукту, наприклад, гречки, кефіру, будь-яких фруктів або овочів. Така дієта є низькокалорійною, тому вона не повинна тривати більше 3-7 днів, залежно від суворості обмежень. Хоча ви можете чергувати їх, наприклад, спочатку їжте коров’ячий сир, потім рибу, а потім курку. Так дієта не буде надто одноманітною, і ви зможете довше залишатися на дробовій дієті. Головне, обмежити свій раціон до 800-1000 калорій.

»Існує безліч варіантів монодиєти. Судячи з відгуків, до списку найефективніших входять:

Молочні продукти. За весь день дозволяється їсти до 600 г сиру і 1,5 літра кефіру, молока або натурального йогурту.
Курка. Меню протягом дня - 800 г курки - її можна відварити, приготувати на пару або запекти.
Овочі. Сьогоднішня дієта може бути - овочеве рагу, салати або просто свіжі овочі в кількості до 1,5 кг.
Крупи. Весь день дозволяється їсти тільки крупи, приготування яких повинно бути обов’язковим без солі, олії та цукру.
Фрукти. Меню цього типу моно дієти представлено різними фруктами, крім бананів та винограду. Можна використовувати улюблені ягоди.

Як схуднути на 1 кг за день за допомогою здорового харчування

»Втрата ваги до мінус 1 кг на добу в будь-якому випадку - стрес для організму. Вважається нормальним втрачати таку суму хоча б за один тиждень. Що робити в цьому випадку? Дієтологи кажуть, що іноді такі експрес-методи дуже корисні і їх можна використовувати. Повторюйте їх не частіше 1 разу на 3-4 місяці або навіть півроку.

»Втрата ваги до мінус 1 кг на день є резервним варіантом перед святом, важливою подією або просто стимулом для зайвої втрати ваги за умови правильного харчування.

Збалансоване харчування протягом тижня

»Загалом кількість втраченої ваги за день залежить від вашої початкової маси тіла. Чим більше у вас зайвих кілограмів, тим швидше ви схуднете на початковій фазі. Для тих, хто не має зайвої ваги, схуднення складніше. У будь-якому випадку можна використовувати ефективні методи, наприклад, збалансоване харчування протягом тижня, яке, не завдаючи шкоди організму, допоможе вам скинути зайві кілограми за цей період. Його варіанти представлені нижче.

Дієта мінус 1 кг на день/Приклад меню

»Сніданок - чай з сиром

»Обід - апельсин, 2 варених яйця, 50 г мигдалю, помідор

»Вечеря - парньоала на пару з огірком

Веганська дієта

»Сніданок - свіжі фрукти

»Перекус - намазка тофу, чай

4-денна детокс-дієта

»Остання дієта мінус 1 кг на день розрахована на 4 дні. Він передбачає чергування декількох параметрів меню. Щодня його основою є конкретний продукт. Насправді цей прийом являє собою чергування декількох типів моно-дієт. Меню розподіляється щодня наступним чином:

Перший день - коричневий рис і томатний сік;
Наступного дня - нежирний сир;
Третій день - відварна курка, зелений чай;
Четверте - нежирний сир.

огляди

»Дієта мінус 1 кг на день мені дуже підходила. Мені вдалося скинути 3,5 кг всього за чотири дні. Виявилося, що я втрачав близько 850 г щодня. Головне - не починати їсти багато в кінці дієти, щоб вони повернули кілька кілограмів. Взагалі це хороша техніка - без почуття голоду та різноманітного харчування.

»Результат цієї дієти справді існує, але заняття фітнесом на цей період повинні були бути обмежені, оскільки немає сил для тренувань. Я вирішив перейти до більш збалансованого меню і лише після цього мені стало легше. Мені вдалося скинути 4,5 кг за один тиждень.