Дієти для швидкого схуднення - 5 міфів і помилок; Знавець
У цій статті я викладу деяку інформацію про "дієти для швидкого схуднення". Зокрема, 5 міфів та помилок, які ви, мабуть, робили або чули, намагаючись схуднути.
Гарантовано, принаймні раз у житті, чоловік відчуває, що з його статурою щось не так. Тому він починає шукати відповіді в Інтернеті. Але часто відповідь не зовсім актуальна. Далі я вирішив написати цю статтю, в якій пропагую деяку інформацію з книги Більший стрункіший Сильніший, Написав Майк Метьюз.
Міф №1: "Підрахунок калорій не працює"
На жаль, цей міф досі пропагується багатьма людьми, які не хочуть прийняти правду. Тому що це, швидше за все, скомпрометує їх продаж. Крім того, такі фрази, як: «Їжте такі продукти, які відновлюватимуть ваші гормони та обмін речовин, а ваше тіло подбає про все інше!», Звучать набагато спокусливіше для людей. Якби він сказав, скільки справді потрібно роботи та дисципліни, щоб отримати гарне статура. Принаймні 90% не хотіли б змінювати свій вигляд і гарантували, що не витрачатимуть гроші на свої диво-продукти.
Для того, щоб зміцнити цю істину, я наведу вам кілька конкретних прикладів, які руйнують цей міф. Перший і найбільш популярний приклад - професор Марк Хоб з Канзаського державного університету. Він схуд на 12 кілограмів за 10 тижнів, споживаючи лише тістечка, Дорітос, Орео і білкові коктейлі. Другий приклад - професор наук Джон Сісна, який схуд на 25 кілограмів за 6 місяців, споживаючи лише Макдональдс. Або Кай Седжвік, любитель фітнесу, який перетворив своє тіло на свою найкращу версію, дотримуючись суворого плану тренувань і щомісяця споживаючи лише Макдональдс щодня. Вам не потрібно вірити мені на слово, я додав посилання до кожного прикладу, де ви можете зайти, щоб переконати себе.
Міф No2: "Вуглеводи та цукор товстіють"/Таємниця швидких дієт для схуднення
Вуглеводи та цукор не дають вам жиру, це лише вигадка людей, які хочуть продати свою продукцію. І якби ніхто не пропагував цей міф та ці швидкі дієти для схуднення. Хто ще купував би продукти з маркуванням нежирних, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом цукру, без цукру тощо?
Можливо, значно менше.
Якщо ви постійно споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло спалює при щоденній діяльності, ви втратите жир. Незалежно від того, скільки вуглеводів або цукру ви споживаєте. Немає продуктів, які змушують вас втрачати або утримувати жир. Якщо ви постійно споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло спалює при щоденній діяльності, то ви збережете жир.
Далі я представляю вам кілька дуже добре проведених досліджень, які зміцнюють істину, яку я вам представив.
дослідження:
Міф №3: "Деякі люди з" загадкових причин "не можуть втрачати жир"
Чому деякі люди не можуть втратити жир, не загадка. Деякі люди не можуть втрачати жир, оскільки недооцінюють кількість споживаних калорій. Існує навіть дослідження, яке показує, що більшість людей досить погано оцінюють кількість споживаних калорій. Вони недооцінюють розмір порцій. Він вважає, що певна їжа містить менше калорій, ніж насправді, і неправильно вимірює споживання калорій. А в деяких випадках є люди, які просто брешуть про те, скільки з’їли.
Ця нездатність точно оцінити споживання калорій є причиною того, що багато людей зазнають невдачі. Результат - дієта, яка не відповідає очікуваному. Дефіцит калорій завжди призведе до зменшення жирової маси.
Міф No4: "Вживання невеликих частих страв допомагає зменшити вагу"
Напевно ви чули це хоча б раз, навіть якщо у вас не було проблем зі схудненням. Цей міф починався з наступної ідеї: коли ви їсте, ваш метаболізм прискорюється, коли ваше тіло переробляє їжу. Таким чином, якщо ви часто їсте, ваш метаболізм залишається у такому високому стані. І їсти так часто, як передбачається, не допомагає контролювати апетит?
Хоча всі ці пояснення здаються правдоподібними, наукової підтримки в цьому напрямку немає. І такі «дієти для швидкого схуднення» не дуже актуальні.
Вони не виявили суттєвої різниці між "малими та частими прийомами їжі" та "великими та рідкісними прийомами їжі". Тому що невеликі прийоми їжі спричинили невелике підвищення обміну речовин. У той час як великі прийоми їжі викликали значне посилення метаболізму. Тому, коли ми розглядаємо споживання енергії протягом цілодобової перспективи, розподіл їжі якимось чином не робить істотного ефекту.
Ще одне дослідження, яке проводили дослідники з Університету Оттави, розділило випробовуваних на дві групи. Група 1 їла триразово, а група 2 - триразово плюс три перекуси на день. Обидві групи підтримували однаковий дефіцит калорій. Через вісім тижнів дослідники не виявили істотної різниці у втраті ваги, жиру чи м’язової маси.
Такий розподіл їжі в дієті суворо пов’язаний з особистими уподобаннями. Це не має суттєвого впливу на ефективність дієти, якщо це не полегшує вам адаптації дієти до вашого способу життя.
Міф No5: "Вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб втрачати жир"
Якщо ви можете прийняти думку, що кожен день будете їсти дуже мало, тоді ви можете створити досить високий дефіцит калорій, не роблячи кардіо або будь-яких фізичних дій. Таким чином можна втратити багато жиру, тільки ви ризикуєте втратити м’язову масу. Що я сумніваюся, що ти хочеш.
Ось чому вам потрібно робити вправи, коли ви хочете втратити жир. Але не потрібно робити жодних вправ. Найкращі вправи, які ви можете робити, коли ви споживаєте дефіцит калорій, - це силові тренування. Тренування, які представлені вправами, що покращують силу та витривалість.
Хорошим прикладом, який доводить ефективність силових тренувань, є це дослідження. На чолі з дослідниками Університету Західної Вірджинії вони розділили 20 жінок та чоловіків на дві групи. Перша група робила годину кардіо, чотири рази на тиждень. А друга група піднімала гирі тричі на тиждень.
Обидві групи дотримувались однакової дієти. Через 12 тижнів усі учасники втратили однакову кількість жиру. Але група, яка займалася кардіотренуванням, також втратила 4 кг м’язової маси. Тоді як важкоатлетична група не втрачала жодної м’язової маси.
Багато інших досліджень підтверджують ці твердження. Якщо ви хочете швидко втратити жир, не шкодячи м’язовій масі, тоді вам обов’язково слід включити силові тренування у свій розпорядок дня.
Висновок - «Дієти швидкого схуднення»
На закінчення: якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте щоденними справами, ви втратите жир. Не потрібно ускладнювати собі всілякі дієти для швидкого схуднення. Незалежно від того, скільки вуглеводів або цукру ви споживаєте, і як би ви не розподіляли їжу протягом дня чи займаєтесь спортом чи ні. Дефіцит калорій - це те, що призводить до зменшення жирової маси, і це нічого не може змінити. Якщо ці «дієти для швидкого схуднення» не вимагають від вас споживання калорійного дефіциту, то я рекомендую уникати їх будь-якою ціною.
І тут, як і в будь-якій іншій сфері життя, ви повинні бути дисциплінованими. Тобто щодня намагатися дотримуватися своєї мети і робити правильні дії. Проблема не в нестачі інформації, а у відсутності дій!