Дієти отримують спалювання жиру! FOODPUNK
У січні багато що обертається навколо теми "схуднення" - часто за рахунок власного здоров'я. Ми покажемо вам, як ви можете досягти своєї мети здоровим і перш за все ефективним способом, і як ваше спалювання жиру в самому розпалі!
Просто справді порахуйте калорії?
Ми твердо віримо, що це не так. У фразі "ти те, що ти їси" багато. Ми всі складені з кісток, м’язів, сухожиль, сполучної тканини, м’яких тканин ... Наш настрій, наша напористість і наш цикл контролюються гормонами. Нейромедіатори передають думки та рухи. Все це з чогось зроблено. Це не падає з неба ☝️
Зростаючи, ми завжди поглинаємо щось із навколишнього середовища. Це не камені, а їжа. ? Частину ми спалюємо, щоб мати достатньо енергії для зростання та руху. Ми будуємо ще одну частину. Поживні речовини стають частиною нас і служать будівельною тканиною для всіх важливих компонентів. Звичайно, організм не може побудувати сухожилля з жирних кислот. Білки - головний будівельний матеріал для цього. Але не будь-яка, а потрібна амінокислота в потрібному місці. Для інших конструкцій, навпаки, потрібні різні будівельні матеріали. Для нормальної роботи ферментів потрібні певні вітаміни та мінерали як кофактори.
Все, з чого ми зроблені, не може походити звідки, окрім їжі. ?
(Здорова) дієта - це набагато більше, ніж схуднення. Правильне харчування має настільки значний вплив на нас, що нам шкода, як часто вплив блокується.
Краш дієти та голодування
Багато дієт характеризуються дуже низьким загальним споживанням енергії. Спочатку це може здатися розумним, оскільки хтось вірить, що організм тим самим зменшить свої запаси, тобто надлишок жиру. На жаль, на практиці це не так. Наше тіло зацікавлене у виживанні, йому потрібна енергія на всі заходи з підтримання життя та дуже, дуже розумне! ?
Низьке споживання жиру в поєднанні з, наприклад, надзвичайно великим споживанням клітковини наповнює шлунок завдяки великому обсягу, але забезпечує відносно мало енергії. Якщо тілу одночасно не пропонують ніяких інших джерел енергії, результатом може стати великий дефіцит калорій, який напружує організм і в кінцевому підсумку ускладнює схуднення.
Цей спосіб схуднення, як правило, не вдається довго, і тяга неминуча. ? Бо рано чи пізно організм отримує те, що йому потрібно.
Тому важливо, щоб ви забезпечували його «справжньою» їжею, щоб він був готовий віддати те, що йому більше не потрібно - а саме зайвий жир. ? Якщо ви змусите його відчувати, що він не отримує достатньо енергії, він накопичує те, що має. Тож довіряйте йому і дайте собі трохи часу, щоб змінити свій раціон ?
Загалом, ваше тіло дійсно хоче здорової дієти і прийме її із вдячністю. Він не зацікавлений в тому, щоб бути млявим і знесиленим. Навпаки, ви будете вражені тим, як швидко все це проходить і стає "безперечним успіхом", якщо ви хороша команда, ви (або ваша голова) і ваше тіло ?
Як зараз ефективно худнути?
? Уникайте цукру!
Так, бла, чув сто разів. Перемотайте вперед один раз, будь ласка. ?
Ні, серйозно, це важливо. ?
Цукор погіршує показники крові та робить зайвою вагою. Це сприяє запаленню і створює поганий настрій. Загалом, цукор насправді непрохолодний! ? Мед та сироп агави також містять велику кількість фруктози і тому нічим не кращі за класичний столовий цукор.
Познайомтесь із почуттям смаку належним чином і зробіть себе незалежним від тяги. Це справді того варте! ?
Найкращий спосіб протистояти постійній тязі до солодощів - це загальна відмова від цукру. Уникайте всіх підсолоджених продуктів та фруктових соків протягом 30 днів. Також не використовуйте легкі напої або замінники цукру. Тільки так можна перекваліфікувати смакові рецептори та ще раз дізнатись, якою гарною та ароматною може бути натуральна їжа. Після перших 30 днів ми рекомендуємо ксиліт (березовий цукор) або еритритол як найкращу альтернативу цукру, які мають позитивний вплив на метаболізм. Всьому іншому - аспартаму, ацесульфаму-К тощо, і тому подібне - слід дати великий вибух. ☝️ # пишіть за ложкою
Ви можете знайти докладну статтю про цукор тут.
? Підживлюйте жироспалювачі!
Смішно, ти зараз думаєш? ? Це є. Тому що для того, щоб нагріти спалювання жиру, ви повинні дати організму можливість або по-справжньому вдарити його в A ****, щоб перейти до своїх запасів жиру. Якщо завжди є в наявності тони вуглеводів, які є для нього найшвидшим, звичним і «найпростішим» джерелом енергії, то добрий хлопець дуже лінивий і думає «pfff ... ми зберігаємо жир, вуглеводів у нас завжди вистачає». ?
Щоб налагодити ситуацію, чи слід споживати багато якісного жиру в поєднанні з низькою кількістю вуглеводів? тому ваше тіло стикається з навчанням використовувати жири як джерело енергії. Через деякий час він може це зробити дуже добре, і ви позбавлені коливань цукру та тяги.
Білок - не дуже хороший важіль для схуднення. Не помиліться з нами, отримувати достатню кількість білка дуже, дуже важливо, але є і надлишок. Тому рекомендована для вас кількість білка є відносно фіксованою. Швидше регулюйте споживання жиру та вуглеводів, щоб ви могли робити більше .
? Зменшіть кількість вуглеводів на добу
Не всі вуглеводи створені рівними. “Погані хлопці” - це ті, хто швидко катапулює наш рівень цукру в крові в повітря - саме їх слід уникати в першочерговому порядку. Складні вуглеводи, навпаки, такі як овочі, також можна знайти у світі з низьким вмістом вуглеводів. Вони є найкращими джерелами для отримання певної кількості вуглеводів макроелементів (і достатньої кількості поживних речовин). Існує декілька форм дієти, які мають спільну головну мету зменшити кількість вуглеводів. Що це, ви скоро дізнаєтесь. Наступне стосується всіх:
? Споживайте необроблену їжу
Овочі будь-якої форми та кольору, м’ясо та риба з відповідних видів тваринництва, високоякісні жири (наприклад, оливкова олія, кокосова олія), горіхи та насіння, яйця та фрукти (особливо варіанти з низьким вмістом вуглеводів, такі як ягоди) - все, що вам потрібно? і з нього ви можете створити справді незліченну кількість і дуже смачних поєднань .
Для більшості людей пропуск молочних продуктів також сприяє зниженню ваги. Якщо ви все-таки хочете їх споживати, ми рекомендуємо повножирну версію.
Слід уникати солодкої їжі (наприклад, солодощів), солодких напоїв (наприклад, соди), крохмалистих продуктів (наприклад, макаронних виробів, хліба, тістечок) та фруктів з високим вмістом фруктози.
? Їжте палео, кетогенну або з низьким вмістом вуглеводів
Як уже зазначалося, існують різні форми здорового харчування, про які ви можете багато чого дізнатись тут. Підсумовуючи, вони відрізняються наступним чином:
- Низький вміст вуглеводів: менше 100 г вуглеводів на день. Мета: Збільшити спалювання жиру.
- Палео: відсутність визначеного споживання вуглеводів. Мета: Тільки натуральна, необроблена їжа; відсутність зерна та молочних продуктів.
- Кетогенна дієта: