Дієти, випробувані

Насправді ви вже планували це на зиму? А потім запланований на піст? А тепер ті набридливі кілограми, які довго вас турбували, все ще там? Немає жодних причин поспішати з наступною найкращою програмою схуднення метушливо і бездумно. Ми порівняли чотири поточні посібники з дієти. Протверезіння: ми можемо порекомендувати лише одне.

Марко фон Мюнхаузен і Майкл Деспегель: "Втрата ваги із вашим внутрішнім слабшим" (Gräfe and Unzer 2005)
Дієта "жінка": "Назавжди тонкий!" (Ueberreuter 2006)
Девід Кірш: "Кінцевий план тіла Нью-Йорка" (Riva Verlag 2006)
Бен Флетчер і Карен Пайн: Дієта без дієти (Heyne 2005)

До союзу з ворогом всередині .

. налаштуйте тренера особистості Марко фон Мюнхгаузена та спортивного вченого Майкла Деспегеля у своїй книзі "Втрата ваги разом із вашим слабшим я". Концепція заснована на довгостроковій зміні харчових та фізичних вправ. Представлені різні причини ожиріння, а тест допоможе вам чіткіше зрозуміти свої харчові звички. Вам дадуть безліч чудових порад про те, як найкраще позбутися своїх звичок до відгодівлі.

Що стосується харчування, авторський дует робить ставку на змішану їжу з великою кількістю фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Практично: харчові ієрархії встановлені для певних груп продуктів харчування та страв. У верхній частині знаходяться найцінніші продукти - більшість з них слід їсти. Те, що внизу, рідко має бути на тарілці.

Заборон немає. Рекомендації щодо поживних речовин, наведені в цій книзі (від 50 до 60 відсотків вуглеводів, від 15 до максимум 30 відсотків білка, максимум 30 відсотків жиру), в основному відповідають рекомендаціям харчових товариств. Соромно, що їх навіть близько не дотримуються в розділі рецептів: занадто багато жиру.

Спорт є невід’ємною частиною програми. Але спочатку рекомендується медичний огляд. Тоді ви можете почати отримувати більше фізичних вправ у своєму житті за допомогою видів витривалості, таких як біг підтюпцем, ходьба або плавання. Для людей із зайвою вагою представлені спортивні змагання, що сприяють спільному спорту. Хороші поради щодо тренувань - також для початківців - можна знайти в цьому посібнику, а також поради щодо збільшення фізичних вправ у повсякденному житті та вправи для зміцнення м’язів. Ніяких вправ на розтяжку
На жаль.

Висновок: Для всіх, хто хоче довго схуднути і готовий змінити спосіб життя, загальний
хороша програма.

Дієта "жінки": незбалансоване харчування

. обіцяє дієтична книга жіночого журналу "Жінка". Три формули успіху повинні гарантувати успіх у зниженні ваги та постійно струнку фігуру: харчуйтеся правильно (рекомендується «повноцінна, корисна для здоров’я дієта»), їжте потрібну кількість (близько 1000 калорій щодня відповідно до дієтичного плану), правильно поєднуйте продукти (крім сніданку Відокремлюйте вуглеводи та білки під час їжі). Крім того, ця дієта також повинна омолоджувати шкіру.

І якщо це йде за твердженнями невідомих авторів, деякі продукти мають чудодійну дію як такі: наприклад, чашка чаю з міхуром повинна розщеплювати жир і целюліт, що накопичився роками, - що було б непогано, але, на жаль, не працює. Ожиріння та його причини навряд чи обговорюються. Даються рецепти на десять періодів дієти по десять днів кожен. Вони просто і красиво проілюстровані. Меню також містить багато фруктів та овочів. Тим не менше, вони забезпечують занадто багато білка, занадто багато жиру і занадто мало вуглеводів. А заявлених близько 1000 калорій на день набагато замало для дієти.

Однак ми розрахували і придумали близько 1200 калорій на день дієти. Це було б краще для постійного схуднення. Тільки: що насправді зараз правда? Спорт і фізичні вправи - частина концепції. Для початку рекомендується біг. Описані вправи на розтяжку та зміцнення, але їх легше зрозуміти на малюнках.

Успішна колекція рецептів

Висновок: У сенсі збірки рецептів ця книга є досить успішною, але концепція лише посередня для тривалого схуднення.

. Девід Кірш зараз є персональним тренером супермоделей, акторів та великих бізнесменів. З його остаточним нью-йоркським планом тіла, зайві кілограми слід розтопити протягом 14 днів, а фігуру навести форму: боротьба з розхлябаністю оголошується через дієту, фізичну форму та мотивацію.

У цьому випадку дієта означає 14 днів суворої дієти з численними заборонами. Хліб, картопля, рис, макарони, молочні продукти, фрукти та майже будь-який жир заборонені. Надзвичайно одностороннє меню (вміст білка майже 60 відсотків) включає нежирну, багату білками їжу, таку як куряча грудка або риба, а також низькокалорійні овочі з високим вмістом клітковини - максимально свіжі та з невеликою кількістю промислової обробки.

З іншого боку, для компенсації всієї забороненої їжі рекомендується багато дієтичних добавок. Фітнес-програма включає від 1 до 1,5 годин важких кардіо та силових тренувань щодня. Однак: для нетренованих це важко зробити відразу. Тому для них існує підготовча програма та вступний тест.

Графік технічного обслуговування для збереження фігури

14-денна програма супроводжується так званим планом технічного обслуговування, щоб зберегти фігуру. Зараз потрібно проводити лише чотири тренування на тиждень, і заборона на хліб, молочні продукти, фрукти тощо більше не така сувора.

Серед клієнтів Девіда Кірша - Хайді Клум, Лінда Евангеліста, Лів Тайлер. Відповідно, програма, здається, в першу чергу підходить для худорлявих людей, які хочуть оптимізувати свою фігуру в короткостроковій перспективі. Ті, хто насправді мають надлишкову вагу, швидше за все, не пройдуть тест початкового рівня для програми вправ.

Висновок: Розділи з вправ хороші, але якщо ви хочете схуднути, знайдіть інший
програма.

Бен Флетчер та Карен Пайн .

. викладає психологію розвитку в англійському університеті, Денні Пенман - біохімік і письменник-фрілансер. Ті, хто відмовляється від своїх старих звичок - така концепція цього тріо, - худнуть і довго залишаються стрункими.

Програма розділена на п’ять фаз. На фазі 1 ви спочатку подумки підготуєтесь до схуднення. Під час фази 2 ви будете поводитися зовсім інакше, ніж звикли раніше. На фазі 3 ви берете своє життя у свої руки, а на фазі 4 ви активно займаєтесь проблемними зонами.

Порушення старих звичок

Загалом, важливо відмовитися від старих звичок (наприклад, залишаючи телевізор вимкненим або змінюючи радіостанцію, зовнішній вигляд залежно від вашої особистості свідомо більш енергійний або більш стриманий). Це має зменшити чотири-п’ять кілограмів. Їжте як завгодно. На фазі 5 можливість прощання зі старими звичками повинна бути забезпечена і застосована у повсякденному житті. Як результат, в книзі сказано, люди продовжують худнути, поки не досягнуть своєї “особистої, здорової, природної” ваги.

У цій книзі немає нічого про харчування та фізичні вправи. Ті, хто дотримується “дієти без дієти”, тому віросповідання приймають “худий спосіб мислення” і автоматично починають харчуватися здоровіше і вести активний спосіб життя. Крім того, програма також повинна позбутися від депресії, розширити життя ...

Втрата ваги сумнівна

Висновок: Окрім пропозицій щодо зміни поведінки, абсолютно нічого не підходить до цієї концепції.