Дієти з першого погляду Як можна здорово схуднути в 2020 році
Берлін. Ви теж вирішили проблему схуднення? Дізнайтеся тут, які тенденції до дієти популярні та чи можете ви скинути ці кілограми.
Ознайомтесь із цією статтею, закінчивши місяць безкоштовного пробного періоду Тоді весь інший вміст на нашому веб-сайті та в додатку “noz News” також буде вам доступним.
Почніть свій безкоштовний пробний місяць вже зараз!
Ця стаття є частиною нашого вмісту Plus. Скористайтесь однією з наших пропозицій, щоб прочитати безпосередньо.
Швидко худніть, здорово худніть - ось що багато людей планують зробити в Новому році. Дотримання дієти - одна з найпопулярніших новорічних постанов німців на 2020 рік. Це було результатом поточного дослідження медичної страхової компанії DAK Gesundheit. (Новорічна розв’язка: Втрата ваги: як ви дійсно можете це зробити)
Причина очевидна: за даними лікарів, лише 40 відсотків людей у країні мають нормальну вагу. Це меншість, як каже дієтолог Ганс Хаунер. Він очолює Центр харчової медицини Else Kröner Fresenius у Мюнхені.
Схуднути як новорічна резолюція?
Чи хотіли б ви також схуднути легко і без голоду в 2020 році і все ще шукаєте найкращу дієту? Дієтолог Антє Гал з Товариства здорового харчування пояснює, які тенденції зниження ваги в даний час в моді та чи можна використовувати їх для здорового схуднення:
1. Кето-дієта
Кето-дієта гостро обговорюється в соціальних мережах. Вживається надзвичайно мало вуглеводів. Залежно від характеру кето-дієти, вони складають лише 10-20 відсотків раціону. Це приблизно від 20 до 50 грамів, тож вуглеводів не набагато більше, ніж у великому яблуку чи груші. Замість вуглеводів у кето-дієті має бути дуже багато жиру, залежно від того, яку кето-дієту ви вибрали, від 60 до 90 відсотків загальної енергії має надходити з жирної їжі. (Детальніше: Що можна їсти, щоб схуднути на дієті кето)
2. Періодичне голодування
Так зване переривчасте голодування також користується попитом у Німеччині як метод здорового схуднення, як каже дієтолог Ант'є Галь. За допомогою цієї дієти ви обходитесь без їжі ні на день, ні на годину, а отже, кілограми повинні падати. (Детальніше: Як я можу схуднути за допомогою періодичного голодування?)
3. Детокс-дієта
Так звані детоксикаційні дієти повинні детоксифікувати організм. На думку дієтологів, вони теж модні. Прихильники детоксикації вважають, що сьогодні ми споживаємо стільки забруднюючих речовин, що організм не може повністю їх усунути.
Крім усього іншого, ми вживаємо ці токсини через нездорову дієту, таку як занадто багато жиру та цукру, а також куріння та алкоголь. Детоксикаційні засоби повинні допомогти організму детоксифікуватися і очиститися зсередини, а також вивести забруднюючі речовини, такі як відходи. (Детальніше: Як я можу схуднути на дієті з детоксикацією?)
4. Дієта кам’яного віку
Дієта кам’яного віку також відома як дієта палео. Це означає дієту, яка панувала в епоху палеоліту, палеоліту. Звідси походить назва Палео дієта. Її послідовники вважають, що дієта того часу все ще корисна для людей, оскільки гени людини залишаються незмінними протягом тисячоліть.
Палео-дієта базується на продуктах харчування, які нібито були в кам’яному віці: м’ясо, риба, морепродукти, овочі, фрукти та горіхи. Навпаки, повністю уникають інших продуктів, таких як крупи, бобові, цукор або молоко та молочні продукти.
5. Чисте харчування
У перекладі ця дієта означає «їсти чисто». Оскільки з точки зору дієти слід уникати промислово оброблених продуктів, таких як фаст-фуд, готові страви та солодощі. Натомість його в основному готують із свіжих та натуральних продуктів, як зазначено на веб-сайті Асоціації незалежних медичних консультацій. У центрі уваги дієти є зробити щось корисне для себе та свого тіла.
6. Що стосується всіх дієт
Схуднути можна лише в тому випадку, якщо ви постачаєте своєму організму менше калорій, ніж споживаєте. Однак у багатьох дієтах споживання енергії становить менше 1000 ккал на добу. Кілька калорій означають, що ви дуже швидко втрачаєте вагу за дуже короткий час. Висока втрата ваги в основному заснована на втраті води та розщепленні м’язового білка, тобто м’язової маси. Таким чином, ви розщеплюєте лише трохи жирової тканини. (Детальніше: Ці десять правил харчуватися здорово)
А як щодо лінії німців?
На думку експертів, більшість людей бореться із зайвими кілограмами. Тільки близько 40 відсотків німців мають нормальну вагу, як каже дієтолог проф. Ганс Хаунер. А 20 відсотків навіть класифікуються як ожиріння. Тривожне збільшення може спостерігатися у підлітків, молодих дорослих та жінок. Також посилюється екстремальна форма ожиріння.
Що робить нас товстими?
Перш за все на це впливають фактори способу життя, дієта та поведінка фізичних вправ. Чесноти прогресу ускладнюють нам залишатися худорлявими. Оскільки постійний надлишок їжі означає, що ми споживаємо більше енергії, ніж нам потрібно. Закуски, кафе, ресторани - і повноцінний супермаркет: спокушання підстерігає всюди.
Власна система винагороди організму також підступна, каже дієтолог Ганс Хаунер: "Їжа - це завжди емоційний процес, і їжа робить вас щасливими". Короткочасне споживання може призвести до довгострокових проблем зі здоров'ям.
Ожиріння може завдати шкоди моєму здоров’ю?
Занадто багато жиру в організмі чинить багато негативного впливу на обмін речовин і організм. Ожиріння може призвести до вторинних захворювань, таких як діабет. У сорока відсотків тих, хто має щонайменше зайву вагу, розвивається діабет, пояснює Єнс Аберле, голова Німецького діабетичного товариства. Збільшення ІМТ завжди пов'язане з підвищеним ризиком діабету, показали останні мета-аналізи.
Коли я вважаю жиром?
Дієтолог Хаунер каже: "Дік - це жаргонний термін, який насправді не визначений". Якщо так званий індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 30, експерти говорять про патологічне ожиріння або ожиріння, а надмірна вага становить від 25 до 29,5. Значення від 18 до 24,9 вважається ідеальним у Європі.