Дієтичне харчування Novagenics для силових спортсменів - д

силових

продуктивність харчування novagenics для силових спортсменів - Dr. Крістіан фон Лефельхольц

В наявності, час доставки приблизно 1-2 робочих дні

«Ефективне харчування для силових спортсменів» - д-р. Крістіан фон Лефельхольц

Ефективне харчування для росту м’язів та чітке визначення бритви

Успіх у бодібілдингу на 50-70% залежить від правильного харчування. Багато силових спортсменів, які не пропускають жодних тренувань, приділяють цьому факту мало уваги. Успіх тренувань можна значно покращити, якщо використовувати правильну стратегію харчування: значно швидше нарощування м’язів або різке збільшення втрати жиру, залежно від мети.

Нарощуйте м’язи за допомогою правильної дієти

Крістіан фон Лефельхольц вивчає найбільш перспективні підходи до харчування для культуристів. Він порівнює традиційні методи нарощування маси (багато білка, мало жиру) з новими підходами (багато вуглеводів з більшим відсотком жиру, анаболічна дієта, зигзагоподібна дієта), показує їх переваги та недоліки та дає багато практичних порад. Він звертається до важливих практичних питань, таких як харчування, пов'язане з тренуванням, правильне споживання білка, проблеми підвищеного споживання калорій, нічне харчування та багато іншого. Одночасно можливо не тільки нарощування м’язів, але нарощування м’язів і схуднення!

Харчування для оптимального визначення в бодібілдингу

Автор досліджує спалювання жиру у культуристів з однаковою обережністю: дієти зі строгим зниженням калорій, суто дієти з низьким вмістом жиру, варіанти кетогенної дієти та циклічні дієти з варіантами поєднання їжі. Він вводить принципи визначення бодібілдингу, вивчає фактори, що впливають на спалювання жиру, вплив тренувань на втрату жиру та нарощування м’язів без жиру. Маючи точний план харчування для бодібілдингу, екскурс щодо правильної дієти змагань, а також багато практичних порад. Книга написана вільно, містить понад 200 посилань, безліч простих у реалізації рекомендацій та безліч прикладів застосування у вигляді таблиць та оглядів.

Із змісту для підготовки до змагань з бодібілдингу:

Під час відбору на чемпіонат Німеччини виникла проблема надмірного зберігання води. Після цього було прийнято рішення розпочати змагання у ваговій категорії до 80 кг, яке відбулося через п'ять днів. Оскільки вага становила 88 кг на день після кваліфікації, протягом наступних кількох днів довелося зменшити вісім кг. Більшість ваги, яку потрібно втратити, повинна складатися з води, яка була реалізована за допомогою сечогінних чаїв, низького споживання рідини та великої кількості фізичних вправ. За такого екстремального зниження ваги неминуче також довелося пожертвувати м’язовою масою, чому суттєво сприяли значно зменшене споживання їжі, велика кількість витривалості та тренування верхньої частини тіла, а також позування. Ось як було досягнуто мети:

День 1: Дві одиниці тренування на витривалість по 90 хвилин кожна, 60 хвилин тренування верхньої частини тіла і 30 хвилин позування.
Харчування: 1600 ккал., 285 г білка, 15 г вуглеводів, 40 г жиру з білкового порошку, стейк і трохи рослинного масла.
Рідина: 2 літри чаю
Вага: 88,0 кілограмів

День 2: Дві одиниці тренування на витривалість по 90 хвилин кожна, 60 хвилин тренування верхньої частини тіла, позування.
Харчування: 1330 ккал., 237 г білка, 12 г вуглеводів, 33 г жиру з білкового порошку, стейк і трохи рослинного масла.
Рідина: 2 літри чаю
Вага: 85,0 кілограмів

День 3: Три одиниці тренування на витривалість по 45 хвилин кожна, позування.
Харчування: 1330 ккал., 233 г білка, 6 г вуглеводів, 16 г жиру з білкового порошку, лосося шинки і трохи рослинного масла.
Рідина: 2,5 л чаю
Вага: 83,5 кілограма

День 4: 60 хвилин тренування верхньої частини тіла, позування.
Харчування: 942 ккал., 189 г білка, 9 г вуглеводів, 14 г жиру з білкового порошку, стейк і трохи рослинного масла.
Рідина: 1,5 літра чаю, 0,5 літра води
Вага: 82,5 кілограма

День 5: Немає їжі, рідини майже немає. При вазі о 19:00: 80,5 кілограмів. Оскільки дозволялося 30-хвилинне повторення, обмеження ваги все ще могло бути досягнуте після нестерпного бігу. Після цього, до початку змагань, з’їли 500 г рису та 300 г індички та випили близько трьох літрів. Після вживання трохи кухонної солі м’язи були твердими і повними.

Зміст "Ефективне харчування для силових спортсменів" - Dr. Крістіан фон Лефельхольц

Глава 1 - Оптимальна регенерація

  • Фактори, що впливають на ефективність
  • Суперкомпенсація: основа прогресу?
  • Перетренованість
  • Індивідуальні фактори одужання
  • Впливає на регенерацію
  • Висновок

Розділ 2 - Харчові принципи у спорті

  • Основи
  • Харчування навколо тренування
  • Компенсація дефіциту рідини
  • Поповнення запасів глікогену
  • Останній прийом їжі за день
  • Споживання білка
  • Основи енергетичного обміну

Розділ 3 - Стратегії нарощування м’язів

  • Більше калорій, але як?
  • Масове будівництво в бодібілдингу
  • Харчові стратегії для оптимізації росту м’язів
  • Традиційна дієтична дієта: багато білків і вуглеводів, мало жиру
  • Багаті вуглеводами дієти з підвищеним вмістом жиру
  • Анаболічна дієта
  • Зигзагоподібна дієта: новий варіант

Розділ 4 - Стратегії втрати жиру

  • Ожиріння
  • Принципи фази скорочення в бодібілдингу
  • Фактори, що впливають на спалювання жиру
  • Тренування сили та витривалості для втрати жиру?
  • Тривалість і частота тренувань на витривалість
  • Спіть як спалювач жиру
  • Частота прийому їжі
  • Добавки
  • Як розпочати?
  • Дієтичні форми: від VLCD до зовнішньої дієти
  • Дієти з високим вмістом вуглеводів або жиру?
  • Суворо нежирні конкурентні дієти
  • Кетогенні дієти та модифіковані варіанти
  • Циклічні дієтичні форми для зменшення жиру в організмі
  • Підготовка змагань
  • Останні чотири тижні
  • 14–7 днів до змагань
  • За 7 днів до змагань
  • Маніпуляція водним балансом
  • Екскурс у психологію їжі

Глава 5 - Контроль прогресу

  • Тренінг та щоденник харчування
  • навчання
  • Вага та талія
  • харчування
  • відпочинку

Список малюнків

  • Рис. 1 Фактори, що впливають на результати, які спортсмен повинен забезпечити збалансованими відносинами
  • Рис. 2 Оптимальне регулювання потужності відповідно до моделі суперкомпенсації
  • Рис. 3 Застій продуктивності за моделлю суперкомпенсації
  • Рис. 4 Перетренованість згідно моделі суперкомпенсації
  • Рис. 5 Харчові основи у спорті та причини для добавок
  • Рис. 6 Частка вуглеводів і жирів у виробництві енергії в організмі в порожньому стані
  • Рис. 7 Рекомендована кількість та реальне споживання білка у німецьких чоловіків
  • Рис. 8 Процеси в м’язовій клітині, що спричиняють збільшення розміру
  • Рис. 9 Фактори, що впливають на відсоток жиру в організмі
  • Рис. 10 Схема енергозабезпечувальних підкладок під навантаженням
  • Рис. 11 Контрольні фактори прогресу

Каталог таблиць

Особливості продукту:

  • 183 сторінки
  • 11 ілюстрацій
  • 25 таблиць