Дієтичне меню «Бійцівський клуб» та повна програма тренувань для чоловіків - Пісна або Жирна
Коли він почав готувати своє тіло до супер ролі у фільмі "Бійцівський клуб", Бред Пітт знав, що був напружений період ліплення цілих його м'язів. Той, хто стане Тайлером Дарденом, дотримувався спеціальної дієти для плавлення жирів і тренувався щодня, відповідно до моделі, яку ми детально представляємо.!
Дієта «Бійцівського клубу» допомогла Бреду Пітту сформувати цілі м’язи, щоб знятися у відомому однойменному фільмі. Дізнайтеся більше про неї!
Навіть на великих екранах сплевоне тіло Бреда Пітта в той час викликало ажіотаж, саме тому план тренувань, яким він дотримувався, щоб зіграти у Бійцівському клубі, став надзвичайно популярним. Цей тренінг орієнтований на одну групу м’язів щодня і спрямований на розвиток тонких і чітко визначених м’язів. Бред Пітт мав відсоток жиру в організмі 6%, граючи роль Тайлера Дурдена, завдяки його ектоморфній (гнучкій) конформації тіла.
9 правил тренувань Бійцівського клубу
1. Зробіть три підходи кожної вправи з 15 повторень.
2. Відпочивайте протягом 60 секунд після кожного сету.
3. Знайдіть оптимальні ваги, які дозволяють зробити щонайменше 15 повторень.
4. Обов’язково виконуйте вправи досить важко, щоб відчути втому при 15-му повторенні.
5. Якщо 15 повторень здаються вам легкими, додайте більше ваг.
6. Розминайтесь перед підняттям тягарів, щоб збільшити пульс.
7. Переконайтесь, що добовий контур триває 30 хвилин.
8. Порахуйте, скільки схем ви можете зробити, а потім спробуйте побити свій особистий рекорд.
9. Як боєць на рингу, зосередьтеся на кожному русі.
Щотижнева програма тренувань
Понеділок: день, коли ви працюєте на грудях
3 підходи в кожному, 15 повторень:
- 25 поплавців для опалення;
- Притиснути до грудей штангою (жим лежачи);
- Притиснутий до грудей бруском, на похилій лаві;
- Тріпотіння шківа.
Вівторок: день, коли ви працюєте спиною
3 підходи в кожному, 15 повторень:
- трактори;
- Весло;
- Тяга гелькометра;
- Гантель.
Середа: день, коли ти розправишся
3 підходи в кожному, 15 повторень:
- Натискання з гантелями в стилі Арнольда (стоячи або на лавці)
- Бічні підйомники з гантелями в зігнутому положенні
- Фронтальні підйомники з гантелями
- Підштовхують гантелью
Четвер: день, коли ви працюєте на біцепсах і трицепсах
3 підходи в кожному, 15 повторень:
- Згинання передпліччя на руці з гантелями
- Віджимання з гантелями
- Розтяжки шків
- Натиснув на гантель із закритою розеткою
П’ятниця: день для кардіотренування
Метою тренувань у п’ятницю є спалювання жиру, а найкращий метод - це кардіо вправи. На роль у Бійцівському клубі Бред Пітт бігав на біговій доріжці щонайменше 45 хвилин при частоті пульсу не більше 65-75%. Ви також приведете в тонус м’язи ніг.
Субота та неділя: розслаблення
Розслаблення має важливе значення. Якщо ви недостатньо розслабляєтесь, особливо якщо у вас ектоморфна конформація, ваші м’язи можуть розвиватися не так, як ви хочете.
Приклад меню на день дієти «Бійцівський клуб»
Ідея дієти, якої ви дотримувались для участі в Бійцівському клубі, полягає в тому, щоб допомогти вам розвинути м’язову масу і менше схуднути. Дієта містить мало жиру для розтоплення жиру в організмі, але багата білками та складними вуглеводами. Вкрай необхідно їсти приблизно о третій годині.
- Омлет з 6 яєчних білків або білковий коктейль
- 75 г вівса з родзинками
- Маленька паличка цільнозернового борошна з тунцем
- 2 шматки курячої грудки
- 100 г коричневого рису або макаронних виробів з цільного борошна
- Зелені овочі
Перекус до/після тренування:
- Банан
- Білковий коктейль
- Риба або курка на грилі
- Коричневий рис або макарони
- Овочі або салат зі свіжого шпинату
Загальні правила:
Перш за все, пам’ятайте, що вам взагалі заборонено їсти, наприклад: біле борошно, газовані соки, випічку чи фруктові соки.!
Натомість ви можете їсти фрукти (особливо грейпфрути, апельсини та яблука) у першій частині дня. Добре, що ваше щоденне меню схоже на представлене вище та включає такі продукти, як куряча або рибна грудка на грилі, цільнозернові страви, сочевиця, коричневий рис, овочі, овес або солодка картопля. В одному з прийомів їжі ви також можете споживати корисні для вашого організму жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія, лляне масло, натуральне арахісове масло, авокадо або жирна риба. Відразу після тренування ваше тіло потребує хороших білків та вуглеводів, найважливішими з яких є декстроза та мальтодекстрин, оскільки вони швидко перетравлюються та відновлюють рівень глікогену у вашому організмі. Уникайте фруктози, оскільки вона важко засвоюється організмом.
дієта для схуднення, дієта клубного бою, дієта для чоловіків, програма тренувань
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.