Дієтичне задоволення без провини
Спокуса всюди: корпоративна їжа, недільні обідні зустрічі сім'ї, вечері з друзями ... Тут гриз, скасовані там тренінги, дуже часто добра воля вичерпується до середи. Не бийся, це товстіє! І будьте впевнені, можна весело провести час, не руйнуючи всі минулі зусилля. Ось п’ять найкращих порад Мелані Стівенсон.
1. ВЛАСНІТЬ ВЛАДИТИ ВАШІ ЦІЛІ
Поставте цілі: Це можуть бути тренування, здорове харчування або зміна способу життя. Запишіть їх. Не поспішайте щодня зосереджуватися на цих цілях, оскільки вони заохочують вдосконалення, прогрес та оптимізм. Маленькі перемоги - це запорука досягнення більших цілей. Це може включати зобов’язання тренуватися щонайменше тридцять хвилин на день, замінюючи ласощі жменею горіхів для післяобіднього чаю або витрачати п’ять хвилин на медитацію щоранку.
2. КОНТРОЛЮЙТЕ СВОЮ ГОЛОД
Події змінюють наші харчові звички. Якщо ви ходите на вечірку голодними і їсте нетрадиційними годинами, ви, ймовірно, збираєтеся з’їсти (і випити!) Більше, ніж слід. Найкращий план нападу - перекусити перед виходом, ви не кинетесь на чіпси, коли приїдете ... Якщо ви не встигли щось з'їсти, випийте склянку води, щоб наповнити шлунок. поспішати за їжею. Натомість шукайте продукти, багаті білком: котлети, копчений лосось, морепродукти, шашлик з курки ... Вони дозволять довше зберігати відчуття ситості.
3. СОЛОДКА ТЕНТАЦІЯ
З гідністю поставтеся до десертного столу. Якщо ви підете на вечірку, де кожен приносить те, що хоче, приходьте із солодкими ласощами без цукру, принаймні у вас буде альтернатива калорійним десертам.
4. ВАЖЛИВАЙТЕ ДЛЯ СЛЕДУЮЧОЇ їжі
Гаразд, ти кинувся на буфет. Але це не причина псувати свій день. Навпаки, наздоганяйте, ви будете пишатися собою! Забудьте про "я постараюся зробити краще завтра", але зробіть наступний прийом їжі нормальним.
5. ПРОДОВЖАЙТЕ РУХУ
Ви проводите свято з родиною чи друзями? Обов’язково виділіть час на тренування, навіть якщо це просто швидка ходьба. Ви не тільки спалите калорії та збільшите обмін речовин, але перш за все почуватиметесь більш пильними та мотивованими. Заохочуйте своїх близьких рухатися разом з вами. Якщо вони тільки починають, допомагайте їм методично. Важливо добре провести час, не розчаровуючись.
А тоді довірся собі, ти того вартий !