Дієтичні думки - Про мою дієту Ваш фітнес-тренер
Харчування. Велике питання. Існує незліченна кількість думок щодо їжі та напоїв, велика кількість веб-сайтів та багато матеріалів для читання. І скрізь нам обіцяють: "Ми знайшли мудрість і тепер усі роблять це так, за цими рецептами". І це якраз велика помилка у здоровому житті. Тому що: ми не всі однакові. Тому я не думаю, що це може так працювати.
Як би там не було, ти робиш це неправильно
Протягом десятиліть експерти говорили нам, що ми повинні їсти якомога менше жиру, тоді ми залишатимемось здоровими і стрункими. Пізніше було сказано: Жири насправді зовсім не погані. Шкідливі лише гідровані жири. Як ті, що в картопляних чіпсах.
Інші рекомендували поєднувати їжу або дієти з низьким вмістом жиру. Казали, що триразове харчування було хорошим. Або ви віддаєте перевагу шість страв? Веган - це чудово. Вегетаріанський ідеальний. Розумний Палео або просто розумний сок. Що тепер?
Відповідне типу харчування
Не може бути дієти, справедливої для всіх. Я думаю, що існує лише відповідне харчування. Крім того, ви також повинні живити свою душу відповідно до типу. І ця дієта не може бути однаковою для всіх.
Ви, мабуть, знаєте різницю між їжею, яка важка в шлунку, і їжею, яка приємно сита і дає нам енергію. З цього ми робимо висновок: Правильна дієта в потрібний час може зробити вас щасливим.
Перший крок: перевірте, що для мене добре. Які продукти я добре переношу, а які ні?
Будемо чесними. Ми найближчі до себе.
Відчуття ситості має вирішальне значення. Як ваша шкіра У вас є маленькі, вперті прищі? Або грубі, сухі плями десь на тілі? Місця, які нікуди не зникають, незважаючи на регулярне підживлення та помазання?
Також важливо, щоб ви час від часу заглядали в туалет. Потрібно знати, чи все в порядку з екскрементами.
До речі: у мене теж були прищі. Протягом багатьох років. Незважаючи на регулярне прибирання, незважаючи на відвідування косметолога. У якийсь момент я вирішив деякий час не пити молоко. І ось ось - прищі зникли.
Цікаво, що можливо при правильному харчуванні.
Тема втрати ваги
Ті, хто важить занадто багато, частіше хворіють на діабет, рак та серцево-судинні захворювання. Зараз нове дослідження показує, що кількість людей з ожирінням різко зросла у всьому світі за останні кілька десятиліть. Експерти з побоюванням дивляться на цей розвиток подій.
Тут також застосовується таке: Не існує жодної відповідної дієти для всіх нас. Швидке схуднення не дає стійких результатів. Дієта - це філософія. Дієта - це спосіб життя.
Багато хто вважає, що схуднення означає більше фізичних вправ і менше їжі. Втрата ваги - гаряча дисципліна. Засоби гризти кролячу їжу та клювати зерна. Це не правда.
Програма кам’яного віку контролює наше тіло
Саме довгострокові зміни мають набути чинності. Справа не лише в їжі та фізичних вправах. Психічне ставлення - одне з них. Здорове та доброзичливе ставлення до власного тіла. У наш час ми звикли швидко робити оновлення. Але: Це не так, як працює наш організм. Справа в тому, що програмне забезпечення кам’яного віку працює в нашому організмі. Я знаю, що ми цього більше не чуємо. Але це правда. Тут нема чого похитуватись.
Повернемося до схуднення. Що ще вам потрібно? Зверніть увагу на такий контрольний список:
- Ви висипаєтесь? Достатньо перерв на відпочинок?
- А як щодо стресу? Стрес вивільняє кортизол, що блокує спалювання жиру.
- І головне, їжте достатньо, їжте регулярно?
Якщо нічого не їсти, товстіє
Бо щось вам має бути зрозуміло: нічого не їдять, товстіє! Наше тіло розумне. Якщо він нічого не отримує, він накопичує резерви. Резерви у вигляді модного золота, жиру на животі, товстих стегон. Тому що наше тіло розумне. Він завжди запрограмований на потребу.
І так, втрата жиру вимагає певної дисципліни. Тому що існують певні правила, які просто розщеплюють жир.
Чи цікаві ці правила - це вже інше питання. Я завжди дозволяю своїм клієнтам вирішувати, де і з якою швидкістю жир повинен танути. Оскільки індивідуальна дієта повинна вписуватися у ваше власне життя - і найголовніше: ви повинні мати голову за це. Схуднення - це проект! І це працює не просто "до речі".
Перш ніж я підійду до мети «втратити жир» з клієнтом, я спочатку визначаю причини цього. Можливо, клієнт зовсім не хоче схуднути, а просто хоче знову «добре почуватись».
Якщо мотиви на місці, то ви можете почати худнути. Лише тому що. До речі.
А ти Сабіне, як ти їси?
Я харчуюся збалансовано, з поживними речовинами та органічно. Уникайте цукру, їжте переважно без глютену.
Принаймні я планую це зробити. 😉
Промислово вироблені продукти з інгредієнтами, про які я не можу вимовити, на моїй тарілці відсутні. Тому я уникаю їжі, в яку штучно додавали цукор у різних формах.
Я віддаю перевагу регіональним органічним продуктам. Якість є моїм головним пріоритетом. І вони не повинні бути дорогими. Я часто їжу вегетаріанські. Час від часу на тарілку кладуть шматок м’яса, але тоді лише у найвищій якості. Я волію купувати у місцевих фермерів. Я слухаю своє тіло і їжу все, що корисно для мене - без будь-яких упереджень.
У мене SANE
Харчуватися здорово для мене ще більше. Аспект «спільність, приналежність та насолода» також на першому плані. Наприклад, якщо хороший друг запрошує мене на обід, я точно не скажу «ні». Навпаки. Я насолоджуюсь сніданком із милою людиною.
Тому що: харчування - це не просто “структурування дня” та “задоволення потреб”. Їжа - це культура. Їжа - це спільність, приналежність. Насолода та чуттєвість.
І цього не повинно бракувати - не зі мною.
Апетит розумний
Але чому ми маємо апетит до чогось, що нібито не є добрим? Тому що це жир, тому що він містить холестерин, або тому, що він товстіє? Може тому, що ми любили його їсти в дитинстві. І якщо вам подобалося їсти хліб із печінкової ковбаси в дитинстві, то ніколи не слід залишати його поза своїм меню. Тому що: в дитинстві ви знали, що для вас добре. У вас все ще був соматичний інтелект, кмітливість тіла. Вона каже: дайте мені це, мені це потрібно!
І ви також знали, що для вас не годиться. Це молоко? Картопляне пюре? Шпинат? Брюсельська капуста? А сьогодні? Ви їсте це на півкілограма зараз? Просто тому, що якийсь фахівець з дієти каже вам: це корисніше, ніж хліб із печінкової ковбаси. З тих пір у вас болить живіт. Тому важливо: Краще спочатку повірити собі, вислухайте кишечник.
Щось із зображенням тіла
Я просто хочу торкнутися цієї теми: У нас ідеал хворої фігури. Моделі анорексичні, і мало хто з них від природи такий худий. Звичайні худі обдурили собі шлях до еволюції. Продемонстрували свою міцність. Але більшість жінок виглядають зовсім інакше. Неправильний образ тіла призводить лише до нещастя.
Жіночі журнали мучать нас цими візерунками. Вони постійно вигадують нові дієти, вигадують нові тести. Згідно з тестом на олівець, 80 відсотків жінок мають обвислі груди. Дівчаток цим катують. Це абсурдні умови.
Їжте те, що корисно для вас. Дізнайся
Найкращий спосіб це зробити за допомогою харчового щоденника. Запишіть, що ви їсте та п'єте. Запишіть, що ви відчуваєте, коли їсте, а як потім. Повірте, для цього не потрібно багато. І воно того варте.
Висновки з харчового щоденника можуть допомогти вам дізнатися більше про своє тіло і, таким чином, покращити своє самопочуття в довгостроковій перспективі.
Наприклад, один з моїх клієнтів з’ясував, що їсти пізно ввечері для нього не годиться. Тоді він міг лише неспокійно спати. Щоб він міг забути наступний день. Через дефіцит сну він з’їв величезну кількість шоколаду і випив з ним літрів кави. Логічно, що він схуд.
Харчові примітки показують зв’язки
Про ці зв’язки йому стало відомо із приміток у харчовому щоденнику. Він змінив харчові звички. Це підвищило якість його сну, а вага знизилася як би сама по собі, що, у свою чергу, спонукало моїх клієнтів тривалий час змінювати свій раціон. Сьогодні це виглядає набагато життєвішим, свіжішим та молодішим.
Ви також можете знайти конкретну інформацію про вплив дієти на вас. Це підвищує мотивацію реально змінити свій раціон. І ви можете отримати такі знання лише в тому випадку, якщо будете робити наукові дії та регулярно фіксувати свою їжу та її наслідки.
Просто свідоме записування зазвичай призводить до змін, оскільки це дає вам зрозуміти, що і в якій кількості ви їсте протягом дня.