Дієтичні поради - Cyclo Club St Loubès

Передмова:

Марк БАРЕРЕ

Вступ:

Як фармацевт та тренер з нутрітерапії, я запропонував Марку збагатити свій розділ, додавши поради щодо дієти велосипедиста та щодо його добавок. Сьогодні кілька загальних порад, які я буду регулярно розробляти.

Харчування для спортсменів складається головним чином із забезпечення необхідною енергією та всіх елементів, необхідних для побудови та оновлення її складових (м’язової тканини, зв’язок, кісток). Білки, ліпіди, вуглеводи, а також вітаміни та мікроелементи беруть участь у цій синергії.

Я також обговорю розподіл та харчову щільність основних продуктів для оптимального балансу. Це навчання поставить їжу як головного гравця у здоров’ї, а не як їжу для задоволення, джерело дисбалансу (занадто жирне, занадто солодке). Цей підхід також дозволить нашому тілу функціонувати в зоні добробуту, життєвих сил, працездатності.

Постійно нагадуючи, я обіцяю вам допомогти уникнути основних помилок:

- Незбалансоване споживання енергії,

- Харчова різноманітність мало застосовується,

- Поганий розподіл їжі,

- Погане вживання їжі (терміни та тривалість).

Моєю першою порадою буде запропонувати вам ЩОДЕННЮ споживання магнію (Mg). Цей елемент є основною опорою нашої дієти, він бере участь у:

- Має хороший розподіл кальцію в м’язових клітинах, що дозволяє добре скорочуватися, але також має міорелаксуючий ефект,

- Виробництво енергії шляхом активації вітамінів групи В,

- Адаптація до стресу,

- До плинності крові,

- Для контролю викидів вільних радикалів.

Я раджу вам використовувати розчинні у жирі солі Mg, такі як гліцерофосфат Mg, які ви знайдете в таких торгових марках, як BConcept Nutri, Bioptimum та Uvimag.

Від 100 до 300 мг залежно від вашої інтенсивності тренувань та споживання (мінеральна вода, риба, морепродукти, каші, сухофрукти.) Буде вітатися, запобіжить скутість і дозволить спокійно спати.

---