Дієтичні поради щодо схуднення
Втрата ваги: навіщо це потрібно, що слід враховувати, поради щодо харчування?
При втраті ваги дієтолог має велике поле діяльності. Тому що серед європейців німці найгустіші. 75 із 100 чоловіків та 59 із 100 жінок мають надлишкову вагу. Пов'язані з цим ризики для здоров'я величезні. Цукровий діабет 2 типу, порушення ліпідного обміну, високий кров’яний тиск та ішемічна хвороба серця є одними з наслідків. Щоб протидіяти цьому, слід стежити за вагою.
З чого починається зайва вага?
Я занадто товста, занадто худорлява чи просто так? Тут грають роль різні фактори. З чисто медичної точки зору використовується індекс маси тіла (ІМТ). Він обчислюється з маси тіла, поділеної на зріст тіла в квадраті. Від 18,5 до 24 жінок мають нормальну вагу (чоловіки: 20-25). Як результат, жінки з ІМТ до 18,5 (чоловіки до 20 років) мають недостатню вагу та понад 25 (чоловіки старше 24 років) мають надлишкову вагу. Якщо ІМТ більше 30, ви страждаєте ожирінням, що стосується як чоловіків, так і жінок. Для дітей є інший стіл. Дуже мускулисті люди (включаючи силових спортсменів) тут є винятком. Найнебезпечніше - це занадто великий живіт. Тому сьогодні приділяється увага окружності талії.
Чому ви знову набираєте вагу після дієти?
Питання задається знову і знову. Незалежно від того, яку дієту ви вибрали для себе, успіх часто можна побачити досить швидко. Починається ейфорія, так само швидко, як і розчарування. Перші кілограми швидко втрачаються, і далі ви не можете піти далі. Ще гірше з абстинентними дієтами. Після досягнення бажаної ваги ваги почнуть відхилятися, дивлячись на «ласощі». Наше тіло запрограмоване як комп’ютер з давніх часів. Ви можете думати про це так: Давайте візьмемо комору. Все, що не використовується, потрапляє в камеру. У якийсь момент вона буде повною. Хтось думає, що це зараз розривається по швах. Отже, живеться із запасів (як із дієтою на запасах жиру). Якщо камера порожня, одразу ж прагнуть заповнити її знову в гірші часи. І саме так це робить наш організм. Якщо довгий час нічого не було, він починає робити провіанти на погані часи. Цей принцип називається ефектом йо-йо. Зазвичай ви набираєте більше ваги, ніж втратили. Багато людей, які спочатку хотіли схуднути на три-чотири кілограми, поступово стають зайвими 20 кг і більше.
У чому полягає небезпека зайвої ваги?
Окрім емоційних переживань, надмірна вага/ожиріння також може спричинити органічну шкоду. Спочатку ви помічаєте, що вже не можете так швидко піднятися сходами, відчуваєте задишку і підвищуєте кров’яний тиск. Рівень хронічного запалення в крові також небезпечний. Багато результатів досліджень показали, що опуклі жирові клітини виділяють речовини, що передають запалення. Якщо рівень запалення постійно підвищується, зростає ризик розвитку діабету 2 типу, інфаркту, інсульту, раку, артрозу та ревматизму. Зниження ваги дуже часто приносить поліпшення або полегшення болю.
Чому краще намагатися схуднути до дієтолога?
Той, хто вже проходив різні дієти та спроби схуднення, зауважив, що це, мабуть, усі концепції, які працюють на інших у довгостроковій перспективі, але не на вас самих. Давайте подивимось на знаменитостей, які, наприклад, після вагітності, незабаром досягнуть ваги своєї мрії за допомогою дієти. Там ми бачимо, що завжди задіяний тренер. Дієтолог не нав'язує клієнту жодної концепції, він використовує анамнез та аналіз харчування, щоб побачити, який зараз стан. Разом вони розглядають, що можна змінити у повсякденному житті, як можна інтегрувати сім’ю та роботу. Зміна дієти, таким чином, вводиться обережно, і її слід здійснювати поштучно. Тут ви можете досягти більше здоров'я і, отже, кращої якості життя за допомогою постійного регулювання ваги.