Дієтичні поради щодо типів вуглеводів
Час читання: 2 хв. За словами Йозефа Стокера, метаболізм близько 20% людей пристосувався до помірного споживання вуглеводів. Ми покажемо вам особливості типів вуглеводів та дамо поради щодо харчування.
Дієтичні поради для вуглеводних типів
Вуглеводний тип
Для вуглеводних типів глюкоза (виноградний цукор) спочатку утворюється з вуглеводів, яка потім перетворюється безпосередньо в енергію за допомогою інсуліну в м’язових та жирових клітинах, а не - як у білків - у жирових відкладеннях. На відміну від білкового типу, вуглеводний тип відносно добре переносить вуглеводи, що містять крохмалисте борошно, екстрагує борошно та цукор, швидко відчуває ситість і зміцнення.
При цьому типі рівень цукру в крові залишається досить постійним, так що завдяки нашій сучасній дієті він стає менш голодним та енергійним, ніж інші два типи, і менше, ніж вони, як правило, переїдають і тим самим жирують.
Дієтичні поради для вуглеводних типів
- На відміну від білкового типу, вуглеводний тип вимагає дієти з високим вмістом вуглеводів, напр. Б. складається переважно з цільнозернового хліба, макаронних виробів або рису і повинен містити мало жиру, оскільки він засвоює це погано.
- Оскільки кожному доводиться споживати білки для свого метаболізму та нарощування м’язів, тип вуглеводів повинен вживати їх лише у низькокалорійній формі, напр. Б. як нежирна птиця та нежирна риба.
- Оскільки вуглеводний тип не відчуває голоду швидко, він, як правило, пропускає їжу або - оскільки він працює швидше - замінює його кавою, що може призвести до гіпоглікемії та втрати енергії. Тому він повинен приймати їжу з урахуванням його потреб три-чотири рази на день.
- Не тільки жир, молочні продукти також не корисні для цього хлопця. Але оскільки кожна людина має свій індивідуальний метаболізм, найкраще випробувати на собі, які молочні продукти і скільки з них вони можуть переносити і відповідно їсти.
- Хоча цей тип метаболізму містить крохмалисті вуглеводи - такі як Б. трапляються у хлібі, тістечках та солоних бісквітах - і солодощі метаболізуються краще, ніж зокрема тип білка, занадто велика їх кількість також може бути шкідливою для нього, і рівень цукру в крові, а отже, викид інсуліну різко зростає, що може призвести до порушення обміну речовин та збільшення ваги. Тому він також повинен звернути увагу на збалансовану нежирну дієту, що складається з цільних вуглеводів з клітковиною, овочами, фруктами, пісним, білим м’ясом та білою рибою.
Ви хотіли б перевірити, який ви тип? Зробіть наш Тест на метаболічний тип.
Фото: stefania57/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):