Дієтичні поради щодо застою
Дієтичні поради щодо застою. Що я роблю не так?
з knox85 »13 квітня 2016 15:46
Я хотів би отримати від вас кілька порад щодо визначення.
Я вже щось писав про це, але теми якось знову і знову відпадають.
Мені 30 років, чоловік, вага близько 92 кг і зріст 189 см.
Я розрахував свою ккал за допомогою diäthelfer.de і прийшов до ВСЬОГО обороту приблизно 2670 ккал.
Я відвідую спортзал 5-6 разів і маю тренування приблизно 1 годину 15 хвилин.
Я роблю годину силових тренувань (намагаючись утримувати свою вагу) та кардіовелосипед з інтервалом 15 хвилин.
В даний час я перебуваю на 2000-2100 ккал.
Я їм:
Сироватковий дієтичний коктейль
Кварк
вівсянка
Курка з салатом
Я насправді завжди їжу вуглеводи з вівсянки за 2 години до тренування. час від часу частина вранці з кварком, коли я цього хочу.
І все-таки це як би застоюється. Тепер мені цікаво, чи я теж їжу замало.
Я вже збільшив кількість пиття.
Мені також цікаво, чи алкоголь чинив величезний вплив на все зараз.
Протягом тижня я нічого не п’ю.
На вихідних за один день. При цьому він не вироджується в п’янку.
З моєї точки зору, я просто вже не знаю, що робити. Я зменшив вуглеводи приблизно до 100-150 г на день. Решта - це 40-50 г жиру, а потім білка.
В даний час я п’ю 3 літри на день.
я також п'ю 3-4 чашки кави.
Що стосується ваг, то повинен сказати, що я не втратив сили. Я можу тримати ваги.
Re: Дієтичні поради щодо застою. Що я роблю не так?
з Девід О.Ц. »13 квітня 2016 18:21
Re: Дієтичні поради щодо застою. Що я роблю не так?
з H_D »13 квітня 2016 19:53
Мені 30 років, зріст 189 см і зараз важу 93 кг.
Тож така ж вага два тижні тому.
Отже, або занадто багато KCAL, або занадто мало (+ занадто багато фізичних вправ - кортизол - вода)
Що ви змінили дотепер?
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Дієтичні поради щодо застою. Що я роблю не так?
з knox85 »14 квітня 2016 07:33
доброго ранку.
Я не отримав правильної відповіді на свій пост. просто я з’їдаю занадто багато білка.
я на дієті з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру. хоча я зараз також придушив вуглеводи.
чому більше жиру?
скільки жиру?
що ви маєте на увазі під словами: "Тож або занадто багато KCAL, або занадто мало (+ занадто багато фізичних вправ - кортизол - вода)" (особливо в дужках) ?
Re: Дієтичні поради щодо застою. Що я роблю не так?
з OHP92 »14 квітня 2016 07:41
Re: Дієтичні поради щодо застою. Що я роблю не так?
з knox85 »14 квітня 2016 07:53
наскільки перевірити кількість ккал?
перерахувати? Я вже зробив. Rechnr насправді цілком непоганий, тому що я повинен точно розділити день.
слабким місцем є те, що я просто не знаю точно, скільки ккал мені дійсно потрібно під час тренування або скільки продуктивності потрібно організму. Зрештою, це означає, що на даний момент я можу лише приблизно оцінити значення PAL.
але я знаю, що при 3000 ккал і більше я НЕ ДОБРО набираю вагу. але взяти баку.
КОЖНИЙ комп'ютер, яким я користувався, дає однаковий результат +/- 100 ккал.
чому КХ після тренінгу?
Re: Дієтичні поради щодо застою. Що я роблю не так?
з OHP92 »14 квітня 2016 08:44
тому що це найбільш розумний час для вуглеводів.
EDIT: Сподіваємось, ви знаєте, що організм не може спалювати жир протягом часу, коли алкоголь повинен розщеплюватися?
Re: Дієтичні поради щодо застою. Що я роблю не так?
з knox85 »14 квітня 2016 08:57
так, я це знаю. тому я тепер дав собі заборону пити.
Я думав, що KH хороші перед тренуванням, тому що тіло може потім використовувати енергію, оскільки вона відчуває дефіцит.
востаннє я був на шкалі 01.04.16. на даний момент я був на 89,8 кг. Потім я пішов на навчальний курс, де я також звернув увагу на їжу і був дуже твердим.
Потім настали вихідні (8 квітня - 10 квітня), і, на жаль, було алк з різних нагод.
не став на ваги.
Ось я маю факти:
з 2800 ккал я контрольовано набираю вагу.
з регулюванням до 2400, потім до 2200 і зараз до 2000 - 2100 зменшуюсь. без алька на 89,8 кг
це означає, що я в дефіциті.
АЛЕ ТОЙ, ЩО Я ВЛАДАЮ ВСІ ВАГИ і управляю REPS, я не міг втратити жодні м'язи.
Тож я не можу ЗАБАВИТИ дефіцит.
ТАКЖЕ сумнівно, чи може IC ще більше перейти до дефіциту. так 1900.
Re: Дієтичні поради щодо застою. Що я роблю не так?
з андрофер »14 квітня 2016 09:00
Чому, на вашу думку, калькулятор хороший, коли він не працює?
Я також думаю, що більше жиру. (Тим часом ви практично робите низький вміст жиру/вуглеводів.
Якщо жиру не було, спробуйте АД або щось інше.
knox85 написав 13 квітня 2016 15:46: Я їм:
Сироватковий дієтичний коктейль
Кварк
вівсянка
Курка з салатом
БІЛЬШЕ ОВОЧІВ! "Курка з салатом" - це, мабуть, 100 г салату айсберг з 50 г огірка.
Щонайменше 400 г пристойних овочів на день, які є не лише водою. (наприклад: брокколі, цвітна капуста, шпинат.).
Re: Дієтичні поради щодо застою. Що я роблю не так?
з OHP92 »14 квітня 2016 09:18
knox85 писав 14 квітня 2016 р. 8:57 ранку: привіт,
так, я це знаю. тому я тепер також дав собі заборону пити.
Я думав, що KH хороші перед тренуванням, тому що тіло може потім використовувати енергію, оскільки вона відчуває дефіцит.
востаннє я був на шкалі 01.04.16. на даний момент я був на 89,8 кг. Потім я пішов на навчальний курс, де я також звернув увагу на їжу і був дуже твердим.
Потім настали вихідні (8 квітня - 10 квітня), і, на жаль, було алк з різних нагод.
не став на ваги.
Ось я маю факти:
з 2800 ккал я контрольовано набираю вагу.
з регулюванням до 2400, потім до 2200 і зараз до 2000 - 2100 зменшуюсь. без алька на 89,8 кг
це означає, що я в дефіциті.
АЛЕ ТОЙ, ЩО Я ВЛАДУЮ ВСІ ВАГИ і управляю REPS, я не міг втратити жодної мускулатури.
Тож я не можу ЗАБАВИТИ дефіцит.
ТАКЖЕ сумнівно, чи може IC ще більше перейти до дефіциту. так 1900.
яке джерело енергії організм повинен використовувати в харчуванні? іноді обійтися повністю без kh перед тренуванням і в цей час їсти лише жир + білок (і овочі). Ви можете легко з’ясувати самі, який сенс має kh після тренування
якби ви були чітко визначені, вам не потрібно було б продовжувати дієту
Ви могли б збільшити вагу/wh? Я не був би автоматично задоволений тим фактом, що продуктивність залишається вертикальною.
Крім того, ви можете ще глибше впасти в дефіцит, якщо зможете пройти всі блоки, як у конструкції, не зменшуючи обсяг. єдине питання, яке тоді виникає, - чи більше тренувань/кардіотренування краще, ніж менше їсти.