Дієтичні правила для пацієнта з ожирінням
Нездорова дієта, поряд з відсутністю фізичної активності, є основними факторами ризику для ряду хронічних захворювань, включаючи ожиріння.
Для боротьби з ожирінням пацієнт повинен назавжди змінити спосіб життя. Перш за все, його раціон повинен змінитися. Потім фізичну активність слід ввести в розпорядок дня - на першому етапі рекомендується щонайменше 30 хвилин занять спортом на день, а в міру того, як пацієнт тренується, термін буде продовжений.
Ось дієтичні правила, яких повинен дотримуватись пацієнт із ожирінням, починаючи з моменту, коли він вирішить вирішити свою проблему ваги:
- Відмовтеся від споживання цукру, а також штучних підсолоджувачів, які можуть бути настільки ж шкідливими, як цукор для здоров’я, але і для фігури
- Обмежте споживання натрію - намагайтеся додати якомога менше солі у їжу
Яких продуктів слід уникати, якщо ви хочете боротися з ожирінням:
- Прості або рафіновані вуглеводи (біле борошно, рис, білий хліб, макарони, тістечка, оброблені закуски)
- Алкогольні напої
- Газовані соки, оскільки вони призводять до того, що рН крові стає кислим
- Ковбаси або інші продукти, що містять нітрит натрію (ковбаси, сосиски, бекон)
- Гідрогенізовані або частково гідровані олії (містять трансжири), які містяться в оброблених продуктах, смажених продуктах, а також у продуктах швидкого харчування
- Надмірне споживання кофеїну
Інші довідкові поради, які можна використовувати паралельно з дієтою:
- Щодня займайтеся спортом - ідея полягає в тому, щоб організм споживав більше калорій, ніж забезпечує через їжу
- Достатньо відпочивайте - недосипання уповільнює ваш метаболізм, тому люди, які недостатньо відпочивають, часто мають проблеми з вагою
- Зверніться до дієтолога, адже він може скласти план дієти, який допоможе вам схуднути, не голодуючи і не загрожуючи здоров’ю.
- Зверніться за допомогою до психотерапевта, якщо ви схильні харчуватися емоційно - когнітивна поведінкова терапія може допомогти вам вирішити ваші проблеми з харчуванням.