Дієтичні прийоми Як їсти десерт, не набираючи вагу - Андреа Райку
Час від часу нам усім потрібне частування. Дізнайтеся ці дієтичні прийоми, щоб їсти десерт, не саботуючи дієту!
Ми всі знаємо, що здорове харчування допомагає підтримувати здоров’я організму. Пісне м’ясо, різнокольорові овочі та фрукти, цільнозернові страви та корисні жири необхідні для збалансованого харчування. Але що відбувається, коли хочеться насолодитися смачним десертом або смачною закускою? Як насолоджуватися невеликими смаколиками, не зіпсувавши свій раціон?
Більшість людей поділяють їжу на дві категорії: здорову їжу та нездорову їжу. Тоді вони забороняють собі вживати різні невеликі процедури через страх надлишку калорій або через почуття провини. Позбавлення задоволення - це сильне почуття, і позбавлення улюбленої їжі може мати негативні наслідки для того, як ви сприймаєте себе.
Будь то сукня, блюдо або повітря, якщо у вас їх немає, ви відчайдушно бажаєте їх. Чим більше ви забороните певну страву, тим більше ви будете спокушатися нею. І коли ви нарешті з’їсте це, вас охоплює почуття провини, і тоді ви починаєте переїдати.
Дієтичні хитрощі
Прийняти правило 80/20. Їжте здорову та поживну їжу більшу частину часу (80%), а улюблені страви - час від часу (20%). Побалуйте себе трохи і дайте собі право на смачний, корисний і ситний спосіб харчування.
1. Відмовтеся від думки, що їжа є "хорошою" і "поганою"
Жодна їжа не може змусити вас набрати вагу або схуднути. На їжу потрібно дивитись нейтрально. Будь то салат чи шоколадна здоба, це просто паливо для організму.
2. Коли ти голодний, їж те, що справді хочеш
Якщо ви змушені харчуватися здорово, коли ви дуже голодні, все, що ви робите, - це відкласти апетит до нездорової їжі на потім. Відмовтеся від почуття провини і сорому, коли з’їсте трохи чіпсів після з’їдання курячої грудки. Коли ви занадто голодні, щоб думати, їжте те, що хочете.
3. Якщо ви хочете з’їсти булочку, з’їжте найкращу здобу!
Якщо ви все-таки хочете з’їсти булочку, виберіть одного з найкращих кондитерів міста, а не одного із заправок!
4. Дайте собі дозвіл насолоджуватися цією їжею без наслідків!
Не обговорюйте десерт вечірньою прогулянкою і не пропускайте вечерю, щоб просто поїсти млинці на сніданок. Це одна з найкращих дієтичних хитрощів, про яку слід пам’ятати.
5. Насолоджуйтесь балуванням!
Якщо ви все-таки хочете з'їсти щось хороше, то насолоджуйтесь десертом, сидячи за столом. Відчуйте аромат і подивіться на деталі десерту, який ви збираєтесь подавати. Зробіть ковток і насолоджуйтесь! Проживіть цю мить і насолоджуйтесь балуванням!
6. Коли ти втомишся, зупинись!
Коли ви вільно вибираєте десерт, яким хочете насолодитися, бажання з’їсти занадто багато зменшується. Якщо ви даруєте собі насолоду від насолоди та оцінки вашого улюбленого десерту, ви відповідаєте одній з найважливіших умов здорового життя.