Дієтичні рецепти; Ви повинні знати ці 3 рецепта
Втрата ваги є нудним процесом, однак при постійній зміні дієти дієта не повинна бути надто напруженою. Тому що за допомогою дієтичних рецептів ви можете насолоджуватися смачними стравами і при цьому трохи втратити вагу. Однак дуже важливо, щоб ви знаходили дієтичні рецепти, які підходять вам і вашому способу життя та дієти.
Саме цим вирізняються дієтичні рецепти
Ці типи рецептів повинні допомогти вам назавжди схуднути. Проте вони повинні бути смачними та достатньо ситними. З цієї причини хороші дієтичні рецепти характеризуються корисними інгредієнтами з невеликою кількістю калорій. Ви можете впізнати якісний рецепт за тим, що його порівняно просто приготувати. У ньому також повинні бути інгредієнти, які можна знайти майже в кожному супермаркеті. Зрештою, це не повинно бути більш трудомістким, ніж стандартні рецепти. Тільки так ви дійсно спонукаєтесь користуватися інструкціями та довгостроково харчуватися здорово.
Як виникає ожиріння?
Типовий склад дієтичного рецепту
Низький відсоток вуглеводів є відмінною рисою багатьох дієтичних рецептів. До того ж вони містять мало жиру. Обидва аспекти означають, що результатом є низькокалорійне харчування. Тим не менше, їжа повинна вас наповнити. З цієї причини білок є важливою частиною багатьох дієтичних рецептів. Цей інгредієнт насичує, а також допомагає нарощувати м’язи. Отже, коли ви робите додаткові фізичні навантаження, надлишки жиру на вашому тілі перетворюються на м’язи. Однак не слід перестаратися зі споживанням білка. Німецьке товариство харчування рекомендує вживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги в день. Не слід перевищувати це значення, оскільки занадто багато білка може пошкодити ваші нирки протягом тривалого періоду часу. В ідеалі ви завжди стежите за тим, щоб харчуватися збалансовано. З цієї причини доцільно вказувати різноманітність щодо вашої їжі.
Де я можу знайти дієтичні рецепти?
Зараз існує безліч джерел для дієтичних рецептів. Однак це не обов'язково полегшує вибір. Оскільки на перший погляд важко зрозуміти, які дієтичні рецепти є якісними, а також дотримуватись того, що вони обіцяють. Тому, перш ніж ви вирішите використовувати певний посібник, вам слід уважніше його розглянути. Перш за все, велике значення мають інгредієнти, що використовуються в дієтичних рецептах. Це повинні бути інгредієнти, які є не тільки низькокалорійними, але й корисними. Ви також повинні переконатися, що добре їх переносите. Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, чи певний інгредієнт викликає у вас алергію, вам слід заздалегідь попросити лікаря оглянути вас. Кілька тестів дозволяють швидко визначити, чи є у вас непереносимість їжі.
Які 3 найкращі дієтичні рецепти?
Наступні дієтичні рецепти характеризуються особливо якісними інгредієнтами. Вони також вражають своєю простотою приготування та чудовим смаком.
- фаршировані рулети з яловичини:
Якщо ви хочете чогось душевнішого, яловичі рулети - чудовий вибір. Це також смачний рецепт, який підходить для всієї родини.
Вам потрібні ці інгредієнти на чотири порції:
- Шість солінь
- Дві цибулини середнього розміру
- Тире оливкової олії
- Вісім чайних ложок гірчиці
- Дрібка перцю і солі кожна
- Щіпка чебрецю
- 120 грам бекону
- Червоний перець
- Вісім шматочків яловичого шніцелю
- 250 мілілітрів Rama Cremefine
- 1/4 літра води
Вручну:
1. Спочатку ви нарізаєте соління невеликими кубиками. Потім наріжте цибулю, бекон і солодкий перець невеликими шматочками і добре перемішайте інгредієнти. Потім ця суміш служить достатком.
2. Тепер ви приступаєте до розбивання м’якої яловичини. Після цього м’ясо обмазують гірчицею. Тепер ви кладете на м’ясо начинку, яку ви приготували раніше, і згортаєте. Потім ви виправляєте це за допомогою кухонної нитки або зубочистки.
3. Далі ви кладете гаряче масло в каструлю і розігріваєте його. Потім ви кладете рулади і обсмажуєте їх з усіх боків. Як тільки це буде зроблено, ви виймаєте м’ясо з каструлі. Ви заливаєте залишок смаженого водою і приправляєте його чебрецем, сіллю і перцем. Покладіть в цю суміш рулади. Потім накрийте казан кришкою і дайте йому кипіти 30 хвилин.
4. Потім додайте Рама Кремефін і обсмажуйте м’ясо ще п’ять хвилин.
5. Потім ви розкладаєте рулади на тарілці, поливаєте їх соусом і подаєте до столу.
Одна порція містить близько 710 калорій. Ви повинні запланувати близько 50 хвилин на час приготування.
- Тріска в гірчичному соусі:
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, риба - завжди хороший вибір. З цієї причини рецепт тріски у гірчичному соусі зустрів схвалення багатьох людей.
Вам потрібні ці інгредієнти на чотири порції:
- 500 грам картоплі
- 400 грамів тріски
- Сік з лимона
- 250 мілілітрів вершків
- Пучок петрушки
- Дві столові ложки гірчиці
- Щіпка солі і перцю кожен
- столова ложка вершкового масла
Вручну:
1. Спочатку ви заправляєте сиру рибу сіллю і перцем і поливаєте лимонним соком. Одночасно можна відварити картоплю в підсоленій воді.
2. Потім ви кладете рибу на алюмінієву фольгу і щільно запечатуєте, щоб вміст не витікав. Потім ви наповнюєте каструлю висотою близько пальця водою і поміщаєте рибу з фольгою посередині. Тепер ви накриваєте все це і даєте трісці варитися близько 15 хвилин на повільному вогні.
3. Тепер ви очищаєте картоплю, нарізаєте кубиками, кидаєте в масло, а потім посипаєте результат петрушкою.
4. Тепер ви можете подати рибу та картоплю як гарнір.
5. За необхідності ви можете змішати гірчицю з вершками в мисці і додати її як соус для занурення.
Одна порція містить лише 316 калорій, саме тому ці вказівки є одним з найбільш рекомендованих дієтичних рецептів.
- Яблучний пиріг із цільнозерновим борошном:
Ви також можете впевнено насолоджуватися десертами, якщо сидите на дієті. Обов’язковою умовою є використання низькокалорійних інгредієнтів для їх приготування. Рецепт яблучного пирога з цільнозерновим борошном на 100 відсотків відповідає цій вимозі. Пиріг не тільки має низький вміст цукру, але й багатий вітамінами завдяки великій частці яблук. Десерт ідеально доповнює здорове меню.
Ці інгредієнти потрібні:
- 250 грам цільнозернового борошна
- Щіпка солі
- Шматок яйця
- Дві чайні ложки кориці
- 250 грам цукру
- 130 грам вершкового масла
- Три столові ложки лимонного соку
- Один кілограм кислих яблук
- 700 мілілітрів яблучного соку
- Дві упаковки порошку ванільного пудингу
- Трохи молока
Вручну:
1. Спочатку ви просіюєте борошно в миску. Додайте до цього 90 грамів цукру, солі, яйця та молока і вимішуйте суміш до утворення однорідного тіста. Потім ви формуєте речовину в кулю, обмотуєте її алюмінієвою фольгою і ставите в холодильник, щоб вона могла відпочити.
2. Згодом ви присвячуєте себе яблукам. Ви спочатку змиваєте їх, а потім очищаєте від шкірки і четвертуєте. Після того, як ви видалили серцевину, вам доведеться нарізати м’якоть кубиками, щоб потім можна було змішати її в мисці з корицею і лимонним соком.
3. Тепер ви розмішуєте обидві упаковки порошку пудингу з невеликою кількістю яблучного соку. Потім на каструлі закип’ятіть яблучний сік, що залишився, і додайте до рідини змішаний порошок. Ви даєте суміші коротко закипіти, постійно помішуючи.
4. На наступному кроці ви попередньо розігрієте духовку до 165 ° C циркулюючого повітря. Потім ви берете каструлю з пружиною діаметром 28 сантиметрів і застеляєте дно папером для випічки. Тепер ви можете дістати тісто у формі кулі з холодильника і розкачати на дні сковороди. Важливо, щоб ви підтягнули масу по краю приблизно на три сантиметри.
5. Потім ви запікаєте основу в духовці протягом 15 хвилин.
6. Тим часом ви розмішуєте кубики яблук у суміші яблучного соку та пудингу. Потім цю суміш можна намазати на попередньо спечену основу. Потім поставте пиріг посередині духовки ще на 40 хвилин.
Цей рецепт особливо соковитий і містить лише 375 калорій на порцію. Якщо вам подобається ваш зменшити вагу і ви все ще хочете насолодитися смачним десертом, цей яблучний пиріг, безумовно, рекомендується.
Висновок
Існує багато способів, за допомогою яких дієтичні рецепти можуть створити чудове меню з 3 страв. Це не повинно означати, що він не смачний або що ви мусите відмовитись від цього. Дієтичні рецепти - це швидше корисна альтернатива з повним смаком. Ви також виявите, що почуваєтесь комфортніше після їжі, а не втомилися і втомилися. Бажаємо вам багато задоволення від випробувань та приготування їжі.