Дієтичні шляхи виходу з йо-йо пастки
Знаменитості в йо-йо пастці
05.03.2007, 13:29 | cme/sum, t-online.de
Страшного ефекту йо-йо не обійдуться навіть знаменитості. Сюзанна Фреліх, добре випробувана дієта, яка потрапила у бестселер зі своєю книгою про дієти "Moppel-Ich", мабуть, має серйозні проблеми зі збереженням ваги. У "Вологе, дасс". Вона відверто зізналася, що спробувала кілька дієт. Програвши ставку, їй довелося стояти на рівні з актрисою Крістін Нойбауер та ведучим Томасом Готтшалком. Лише неохоче вона заплатила борг за ставками. Не дивно, що троє об’єднали це до колосальних 267 кілограмів. Нойбауер стверджував, що він важить 65 кілограмів, Gottschalk 94. Відповідно, Фреліх повинен був би врахувати решту 108 кілограмів. Експерти мають просте пояснення ефекту йо-йо - а також знають, як його запобігти.
Програма заощадження на час потреби
Після дієти бажаючі схуднути раді новій фігурі, про яку мріють. Але як тільки дієта з голоду закінчується, настає ефект йо-йо: вага знову збільшується - і раптом у вас на стегнах стає більше сала, ніж раніше. Причина проста: щодня нас оточують різноманітні фаст-фуди, жирні закуски та солодощі. Але ще кілька десятиліть тому людям доводилося жити з дефіцитною їжею. Наш організм досі чудово підготовлений до таких часів нужди і швидко пристосовується до голоду. Це забезпечило виживання в попередні часи. Однак для людей, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, це смертельно. Оскільки чим більше споживається калорій, тим більше організм контролює це.
Спочатку скорочуються м’язи, потім жир
На початку дієти запаси енергії організму швидко спорожняються. В основному це запаси вуглеводів у печінці та м’язах, а також запаси білка з м’язів. Коли виникає потреба, це має корисний ефект: розбиваючи м’язи, енергія буде збережена в майбутньому, оскільки м’язи споживають багато енергії. Лише пізніше це переходить до запасів жиру в організмі. І навпаки, після закінчення дієти жир спочатку знову зберігається. Поки м’язи відсутні, низьке споживання енергії залишається, ви особливо швидко набираєте вагу.
Ніщо не працює без спорту
Для організму скорочувальна дієта - це не що інше, як штучний надзвичайний час. Запобігти механізму можна лише вправляючись під час дієти. Це запобігає руйнуванню м’язів і змушує організм швидше переходити до запасів жиру. Американське дослідження чоловіків з надмірною вагою показало ще у 1980-х роках, що програма вправ під час дієти може запобігти втраті м’язів. Під час дієти спостерігали за двома групами чоловіків із надмірною вагою. У тренувальній групі 95 відсотків втрати ваги було пов’язано з втратою жиру в організмі. Серед випробовуваних, які дотримувались дієти без фізичних вправ, це було лише 64 відсотки.
Зменшуйте калорії лише помірно
Експерти також радять не сильно зменшувати споживання калорій під час дієти. Той, хто знижує енергопостачання лише помірно, приблизно до 1200 - 1500 кілокалорій, запобігає серйозним змінам в обміні речовин. Крім того, така дієта може зберігатися протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви одночасно змінили свій раціон і покладете в меню цільнозернові продукти, а також фрукти, овочі, рибу та нежирне м’ясо, у вас є великі шанси уникнути ефекту йо-йо.
Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.