Дієтичні та корисні осінні закуски; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 10 вересня 2014 р. · Оновлено 7 березня 2015 р
І ви повинні дотримуватися однієї поради: під час сніданку ви можете їсти майже все, що душа забажає, їжею, якої слід уникати, є каші з молоком, медом та маслом, оскільки вони мають багато калорій.
Кабачки, насолоди осені
На обід можна вибрати приготувати гарбуз із зеленою квасолею. Вам знадобиться 400 г кабачків (400 г стручків, 2 чайні ложки оливкової олії та 200 г нежирного сиру. Паруйте дрібно нарізані кабачки з квасолею та оливковою олією протягом 10 хвилин. Потім посипте сиром і залиште їх у духовці ще на 20 хвилин.
Ще одним смачним вибором, який має менше 500 ккал, є макарони та сир. Потрібно 150 г макаронів, 2 помідори, 50 г сиру, 2 зубчики часнику і столова ложка оливкової олії. Поставте макарони кип’ятити на 20 хвилин, пропустіть через струмінь холодної води і змішайте з помідорами, олією та часником. Врешті-решт, вам залишається лише посипати сиром.
Курка, ідеально підходить для вечері
Одна куряча грудка зі шпинатом, отримана із 150 г курячої грудки (213 ккал), 100 г козячого сиру (160 ккал), 2 головок часнику, 100 г шпинату (75 ккал) та чайна ложка оливкової олії, корисна лише на вечерю. Зварити шпинат, потім розім’яти його і змішати з подрібненим часником та оливковою олією. Тим часом відваріть курячу грудку, а потім наріжте її шматочками. Потім поставте його на 12 хвилин у духовку зі шпинатом. Нарешті, натерти зверху сир.
Іншим вибором може бути цвітна капуста. Потрібно 600 г цвітної капусти, 2 цибулини, 2 помідори, сіль, перець і олія. Відваріть цвітну капусту в підсоленій воді, а цибулю подрібніть і обсмажте на олії. Помідори дрібно наріжте і викладіть над цибулею, а потім додайте кріп. Додайте цвітну капусту і тушкуйте до тих пір, поки не зменшиться.