Дієтичний білок - який білковий порошок найкраще підходить для схуднення

Білки можна використовувати не тільки для нарощування м’язів, але і як частину дієти. Білкові коктейлі наповнюють вас дуже швидко і можуть легко замінити цілі страви. Звичайно, не всі різні типи білків, що є в магазинах, однаково придатні для схуднення, і є деякі важливі відмінності.

Багатокомпонентний білок корисний в дієті

Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід споживати від двох до трьох білкових коктейлів на день і бажано повністю замінити один або два прийоми їжі. Загальновідомий особливо підходить для дієти Багатокомпонентний білок, оскільки цей білок має найкращі властивості для здорового схуднення. Багатокомпонентний білок має хороший і тривалий результат ситості, і голод також втамовується. Зверніть увагу на вміст білка в білковому порошку.

Важливий високий вміст білка

Краще вибрати білок із цього дуже високий вміст білка, 70 і більше відсотків. Вуглеводи та жир у такому продукті повинні бути присутніми лише в дуже малих кількостях. При попаданні в організм рівень амінокислот в організмі зростає до максимуму через 20-40 хвилин.

Тіло в ідеалі забезпечується усіма важливими поживними речовинами, а тому відмовлятися від нормальної їжі на білковій дієті аж ніяк не шкідливо. Найкраще порівнювати різні продукти між собою і вибирати той продукт, який має найвищі показники білка. Білок є дуже хорошим агентом ситості і постачає організм на кілька годин. Білкові коктейлі мають відносно мало калорій і надзвичайно корисні в дієті, і ви не відмовляєтесь від важливих поживних речовин, які потрібні вашому організму регулярно.

Чи є казеїн кращим, ніж сироватковий білок для дієтичного коктейлю?

Казеїновий білковий порошок у мішку

Неодноразово люди, які хочуть придбати дієтичний коктейль, стикаються з питанням, чи це також повинен бути казеїн або сироватковий протеїн. На наш погляд, першим вибором завжди є багатокомпонентний білок з причин, описаних вище. Але, можливо, у вас вдома є лише сироватка чи казеїн, і тому ми хочемо коротко про це розповісти тут.

Казеїн та сироватковий білок є на сьогоднішній день найпопулярнішими продуктами в галузі силових тренувань і може використовуватися не тільки для нарощування м’язів, але і для схуднення.

Обидва продукти також підходять як дієтичний протеїновий коктейль, але вони різняться у деяких важливих аспектах. Казеїн - це більш повільний білок, і амінокислотам потрібно кілька годин, щоб повністю проникнути в кров. Білок молочної сироватки працює набагато швидше, ніж казеїн, і рівень амінокислот вже досяг свого максимуму через 20-40 хвилин.

Обидва продукти складаються в основному з молока і мають дуже високу біологічну цінність. З дієтою з білковими коктейлями, звичайно, особливо важливо споживати якомога менше жиру.

На що ще слід остерігатися?

Крім того, a високий вміст білка корисний та забезпечує кращі результати. Багатокомпонентний білок - найкращий дієтичний білковий коктейль протягом дня, оскільки він триває довше і довше забезпечує організм амінокислотами. Високий вміст білка забезпечує дуже добре відчуття ситості, а бажані ефекти виникають незабаром після прийому.

Казеїн також добре діє протягом ночі, і його найкраще приймати перед сном. Оскільки цей білок працює дуже повільно і тому заповнює вас не відразу, він дуже підходить для фази сну.

Однак ми віддали б перевагу багатокомпонентному білку на добу, який також містить казеїн як тип білка.

Завжди звертайте увагу на вміст вуглеводів і жирів!

Звичайно, існують деякі відмінності між окремими протеїновими коктейлями, і не кожен продукт підходить для схуднення або дієти. Продукти, що пропонуються, відрізняються насамперед з точки зору їх харчових цінностей; існує багато протеїнових коктейлів, які мають лише один низький вміст білка з високим вмістом цукру і тому менш придатні для схуднення.

Білок повинен містити якомога менше вуглеводів і жиру для схуднення

Завжди перевіряйте харчовий профіль!

Ви можете знайти кожен товар Детальна інформація про поживні речовини і їх неодмінно слід порівнювати. Купуючи дієтичний білок, обов’язково перевіряйте харчову інформацію на упаковці. Оскільки дешеві білки від дискаунтерів, а також вигідні пропозиції на аукціонних майданчиках або в Інтернет-магазинах, іноді оснащені дешевим цукром, мальтодекстрином або крохмалем, і навіть якщо там сказано, що білка просто надто багато вуглеводів - а іноді і жиру - у продукті.

Не економте тут за п’ять євро, а купіть білковий порошок з дуже низьким вмістом вуглеводів і жиру. Ми вже перевірили ряд білків, які швидко досягли 30 г вуглеводів на 100 г порошку. Крім того, це були по суті прості цукри, які ми, безумовно, хочемо виключити під час дієти.

Там завжди щось є!

Звичайно, є щось майже в кожному білковому порошку лактоза (Молочний цукор), і це цілком нормально. Тут не має значення, що у вас на 1 г менше вуглеводів у продукті. Але пропорція повинна бути невеликою. Завжди майте на увазі, що вам не обов’язково купувати найдорожчий порошок ізоляту білка. Хоча тут міститься мінімальна кількість вуглеводів і жиру, це також дорого. Це марні витрати грошей, особливо для звичайних користувачів, які потім змішують білковий порошок з молоком.

Оскільки молоко, природно, також має вуглеводи та жир. Насправді є спортсмени, які п'ють ізолят сироватки з водою. Це справді не особливо смачно, але це послідовно. Однак під час дієти ми можемо повідомити з власного досвіду, що ця комбінація не особливо підходить для щоденного використання. Оскільки в раціоні часто занадто мало клітковини записані, і ви тоді в туалеті частіше, ніж хотіли б. Ми рекомендуємо вам придбати хороший багатокомпонентний білок, і ви обов’язково знайдете відповідний порошок у нашому тесті на білковий порошок. Але прийдемо до правильного прийому.

Правильний прийом також особливо важливий

Поки протеїнові коктейлі роблять з молоком під час нарощування м’язів, під час дієти порошок слід змішувати із звичайною водою. Так ви уникаєте непотрібних калорій. Один-два прийоми їжі на день слід замінювати білковими коктейлями. На додаток до білкових коктейлів, ви також повинні споживати багато фруктів і овочів і, звичайно, воду під час дієти.

Білковий коктейль не може замінити збалансовану дієту

Помилковим уявленням, за яке багато хто помиляється, є те, що білковий порошок - це порошок ніякої заміни збалансованому харчуванню може бути. Це також не мета прийому протеїнового коктейлю протягом одного Білкова дієта. Основою завжди має бути збалансоване харчування, а коктейль - просто підтримка.

Їжа повинна складатися в основному з нежирних джерел білка, наприклад:

Знежирений йогурт
Нежирна риба, наприклад, тріска
Нежирне м’ясо, наприклад, нежирна яловичина
птиця
І звичайно багато фруктів та овочів

Ми знаємо, що це звучить нудно, але це просто так!

Недостатньо замінити один-два прийоми їжі на день білковим коктейлем і в іншому випадку їсти так само погано, як і раніше. Завжди пам'ятай: Простий цукор створює тягу через кілька годин. Тому уникайте простих цукрів, таких як шоколад або торт, наприклад.

Ще одна примітка для скептиків

Хоча інші білкові коктейлі втягують себе так, ніби немає нормальної їжі, звичайно, є вічні скептики, які негайно засуджують кожен порошок. Звичайно, це так само вузько і безглуздо, як і інша група.

Некваліфіковані коментарі її знайомих та друзів супроводжуватимуть її під час прийому тряски. Хіба це нездорово? Хіба це не допінг? Це вся хімія Ці коментарі здебільшого виходять від людей, які люблять запасатися супер здоровими гамбургерами в ресторані швидкого харчування за рогом або люблять ставити готову піцу в духовку. Поміж, звичайно, латте-маккіато з великою кількістю цукру та шматочком пирога. Це, звичайно, неймовірно здорово!

Зрештою, ви не бачите білкового порошку виготовлений із сухого сухого молока і це насправді натуральний продукт. У будь-якому випадку, це не шкідливо для здоров’я і, мабуть, набагато здоровіше, ніж те, що більшість людей щодня вбивають у себе. Тож не дозволяйте себе турбувати, і якщо ви подивитесь на списки інгредієнтів ваших продуктів та білкового порошку, ви швидко виявите, що ви їсте здоровіше з білковим порошком, ніж з 90% їжі з супермаркету.

(24 голосів, середнє: 4.38 з 5)