вправи; вдома - Форум Softpedia
правильні тяги штанги
цього досить, більше нічого не потрібно
Ви можете надіслати приватне повідомлення.
Невідомо10, 28 липня 2019-22: 09, сказав:
1. Прогресивне перевантаження. Якщо ви підтримуєте однакову вагу протягом місяців, м’яз не росте, оскільки перед ним не виникає нової проблеми. Після 12 повторень вважається, що ви перевищили рівень, загалом.
2. Ви можете працювати, що завгодно, ті, хто виготовляв піраміди або люди з Давньої Греції (які були схожі на "грецьких богів", їх також можна побачити на скульптурах), не думали про це.
Відредаговано AdiTwism, 28 липня 2019 - 23:53.
Youtube настільки насичений фізичними вправами з вагами чи без них, що важко дати нові поради. краще зазирніть туди
у вас також є ідеї щодо пристроїв.
Поплавки здаються легкими? робіть їх набагато повільнішими темпами. Або швидше. Або зі стрибком. тощо
З цією вправою через кілька років.
Поплавки не роблять їх швидко, навпаки, я роблю їх досить повільно, але моє запитання без відповіді: 1. Чи є щось не так, якщо я роблю те саме колишнє щодня, але я зміню (6 сек 6 6 3 сек 12).
Після приїзду гантелей я хотів би попрацювати приблизно так: Dim: -біцепс, трицепс (близько 9 години)
Обід: - Назад, Плечі (близько 2 години)
Вечір: -Piept (6-7)
2 тижні, як я вже говорив на початку теми, я робив щось удома 6 днів на тиждень і робив перерву.
Я навіть не хочу підтримувати однакову вагу місяцями. Я замовив набір 32 кг, і коли я можу займатися 16 гантелями, я кажу, що це добре
Відредаговано Unknown10, 29 липня 2019 - 07:56.
бездонна форма
мета розвитку м’язів - добре працювати, почуватись добре, добре захищатись, а не виглядати добре
якщо подивитися на чудових спортсменів - у них немає таких стероїдних набряків у фільмах
ви виглядаєте краще як боєць єдиноборств, ніж як культурист
ви кажете двір - ну це ідеальне місце для розвитку, ніж терти ним гантелі, брати і рубати деревину, копати лозу, нести врожай, і кінцевою вправою є косити
якщо ви чините опір косі протягом 8 годин, вам не потрібні інші тренування
Відредаговано Oxigen1234, 29 липня 2019 - 08:18.
Щоб відповісти на запитання, задані в початковій публікації:
1. Я припускаю, що ви хочете наростити м’язову масу, а не силу. Тому слід вибирати свою вагу так, щоб ви могли зробити 10-12 повторень. Перебуваючи вдома, у вас, мабуть, не так багато під рукою. Але для базових вправ спробуйте вибрати ту вагу.
2. Добре було б чергувати кожен день тренувань. Вам також потрібно дати їм період відновлення м’язової тканини з групи, над якою ви працюєте. Наприклад, якщо ви робите грудну клітку та біцепс у понеділок, я б сказав у вівторок залишити її спину та трицепс, а потім у середу груди, задній четвер та біцепс + трицепс у п’ятницю. Якщо можете, робіть щодня різні вправи. На тягах ви обираєте різні торгові точки.
І останнє, але не менш важливе: не забувайте правильно харчуватися, інакше ви не зможете отримати бажаних результатів. Успіху!
І, трохи останнє запитання. Якщо ви все-таки хочете набрати трохи м’язової маси, чому б не почати тренажерний зал?
Невідомо10, 29 липня 2019 р. - 08:40, сказав:
З цікавості запитую, що трапиться, якщо для руки я роблю з вагою 4 кг, а потім з вагою 1 кг, а потім знову з 4 кг і знову з кг ?
Мені подобається робити це, тому що я роблю 10 разів з вагою 4 кг приблизно 4 рази, а між 4 раундами - 4 кг, я роблю з 1 кг приблизно 30 разів. У ньому щось є, це якимось чином деформує мою руку ?
І чи має значення, якщо я беру чашку білка і жую її, а не змішую з водою, як це зробити? Він не розчиняється, не вбирає ?
І якщо я не зігріваюся і не піднімаю тягарі безпосередньо, щось є ?
Ви можете надіслати приватне повідомлення.
milovme, 06 серпня 2019-20: 42, сказав:
З цікавості запитую, що трапиться, якщо для руки я роблю з вагою 4 кг, а потім з вагою 1 кг, а потім знову з 4 кг і знову з кг ?
Мені подобається робити це, тому що я роблю 10 разів з вагою 4 кг приблизно 4 рази, а між 4 колами, щоб робити з 4 кг, я роблю з 1 кг приблизно 30 разів. У ньому щось є, це якимось чином деформує мою руку ?
І чи важливо, якщо я беру чашку і жую білок, а не змішую його з водою, як це робиться? Він не розчиняється, не вбирає ?
І якщо я не займаюся опаленням і не піднімаю тягарі безпосередньо, щось є ?
Не знаю, чи будете ви вигадувати щось нове, але хто має результати, цього не робить. Виберіть вагу і зробіть 12 повторень. Ви їх зробили? Збільшити вагу. Зробіть 12 повторень. Ви їх зробили? Збільшити вагу. Ви повинні рости в повторенні (до 12 років) або у вазі, незалежно від того, скільки часу ви це тримаєте, робите це через день або через тиждень. Важливий прогрес.
Немає сенсу робити 1 кг 30 разів. Це як підняти руку вгору 300 разів. І так? Ніхто не каже, що ви нарощуєте м’язи, якщо 300 разів піднімаєте руки в повітря. Ви не чините тиску. Це занадто легко для м’язів. Це як ходьба, ви не змушуєте м’язи ходити. Ви робите м’язи, коли штовхаєте, тягнете, піднімаєте, носите, ходите з вагою на спині тощо. Вага - це головне. М'яз сильний тим, що рухається з великою вагою, а не тому, що робить багато скорочень. Марафонець робить багато сутичок, не використовує ваги і виглядає.
Не добре споживати борошно та порошки та досягати всіх внутрішніх стінок або за шиєю. Ви можете страждати від речей, бо це не природно. Помістіть білок в їжу або будь-який напій. Він повинен доходити до шлунка, а не до носа або інших місць.
У ньому є щось, якщо його не нагріти. Якщо ви сидите на кашлі, ви не зможете встати і не матимете результатів. Тоді, якщо ви розірвали сухожилля, або у вас спазм м’язів, і ваша вага лягає на ноги або шию.
Відредаговано AdiTwism, 06 серпня 2019-22: 24.