Дієтичний проект Інго 1,76 106кг
Варіанти теми
дисплей
Дієтичний проект Інго 1,76 106кг
Вже тиждень тому я знову зареєструвався на форумі, висловив свої перші думки та отримав поради в цій темі тут. (Я не стартер ниток -> додається нижче)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128657
Останній тиждень уже трохи розпочався, але правильний початок - завтра, коли закінчаться Великодні канікули.
На вихідних я встиг зробити дві фотографії себе.
Я не робив жодної пози, тому що головним моїм акцентом є схуднення.
Оскільки я інтенсивно качав з 16 до 21 року, я продовжую шукати, щоб побачити, який ще корисний м’язовий матеріал лежить в спокої під моїми жировими масами.
Дивлячись на нинішні фотографії, я зараз трохи вражений ними, бо роками я не фотографувався так відверто, і ніколи не помічав свого фізичного погіршення в одязі, настільки екстремального.
Так само, ваше власне відображення бреше, або ви, мабуть, вже звикли.
Для тих, кому не хочеться повністю прочитати першу тему та для повноти, ось кілька основних відомостей про мене.
Коли я писав в іншій темі, я ввечері зважився і, можливо, також випив, так що я зняв 1 кг від початкової ваги, і це було 106 кг.
Зріст: 176см
Вага: 106 кг
Я ще не приймав КФА + ступінь певних груп м’язів.
Я планую оновлювати свій фізичний розвиток в цифрах тут кожні 2 тижні і робити нові фотографії кожні 4 тижні.
Кінцева мета полягає в тому, що ця тематика не зникає в нірвану за 1-2 місяці, тому що я не міг так тримати.
Крім того, я встановлюю свій раціон довгостроково і планую з 9-12 місяців.
Однак я люблю віддавати 0 або 110%, і мені доводиться трохи шкодувати, коли я в колії, і мотивувати себе, коли все не так працює.
Спорт:
3 рази/Вт кардіотренування, з них, ймовірно, 2 рази на велосипеді та 1 раз плавання з 30-45 хв для створення базової умови
Обладнання, ваги: 3 рази/Вт на низькому рівні зі штангами та гантелями, підтягування (спочатку не чисте, але на такій машині), а також легкі жими з наведенням та легкі присідання ... можливо, також віджимання.
Дієта:
Потреба мого тіла в енергії майже 3000 Ккал, і я прагну дефіциту щонайменше 500.
Завдяки Каломі я тепер маю хороший огляд калорій і зможу оцінити не більше 2300-2500 ккал.
Наприклад, мій день четверга виглядав так:
Сніданок:
250 мл молока + Kellogs Cornflakes Standard приблизно 75-100 г = приблизно 450 ккал
Обід: великий салат з французькою заправкою, близько 500 ккал
Вечеря: 2 скибочки чорного хліба з сиром та нарізаною індичкою, приблизно 600 ккал
Перекус:
2 яблука у формі 400г 230ккал
Банани близько 200ккал
Напої:
В основному вода, 1-2 чаї, 1/2 л кола-лайт (замість 1 л коли) і мульти-сік 1-2 склянки приблизно на 200 ккал
Виробляє близько 2200 ккал
Мені трохи важко їсти безпосередньо відповідно до калорійного плану, але тим часом у мене склалося відчуття, скільки їжі занадто багато для їжі.
У будь-якому випадку, я спочатку обміняв купу речей, а саме фаст-фуд у MC D і BK, потім замовлення на піцу, шоколад і колу, завдяки чому я маю сильний звичний вплив на мене.
У мене є рекомендований день кожні 7-9 днів.
Я майже тиждень стежу за харчуванням і маю на вазі на 2 кг менше. Був трохи здивований, як швидко це йде.
Я також досить добре тримався великодніх днів, навіть якщо на пасхальному вогні було кілька великодніх шоків та алкоголю та ковбаси.
З завтрашнього дня це справді починається
Вітаємо коментарі, ідеї та пропозиції щодо вдосконалення.