Дієтичний щоденник; Презентація тренування з розширення дієти Дюкана
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Не всі дієти однакові. Перш за все, слово «дієта» означає лише дієту або зміну раціону за станом здоров'я чи добровільно. Його помилково використовують все частіше і частіше як синонім дієти для схуднення або “голоду, який ви стрункий”. Дієта Дюкана набуває первісного значення, оскільки голодування тут не бажане, дієта змінена. На перший погляд принцип цієї дієти видається важким і цілком чесним: щось інше - це просто! Тим не менше: якщо ви звикли за тиждень, це працює само собою ...
Дієта Дюкана складається з чотирьох фаз: атаки, зміцнення, консолідації та підтримуючої фази. Фази відрізняються тим, що певні продукти харчування дозволені, а інші - табу. Ось на що слід звернути увагу. Коли покупка дозволених бакалійних товарів закінчена, найскладніша частина вже виконана, адже надокучливий підрахунок калорій абсолютно непотрібний! Харчуватися повноцінно - це обов’язково і найкраще: їжте п’ять разів на день! Отже: нічого з голодуванням!
Пийте багато!
При цій дієті дійсно важливо, щоб ви дійсно багато пили. Два літри на день - це мінімум! Краще навіть три літри. Чому? Дієта Дюкана - це білкова дієта, і ви споживаєте більше цього харчового компонента, ніж вуглеводи або жир. Оскільки наш організм не може засвоїти стільки білка, він вимивається через нирки. Щоб вони не перевантажувались і не справлялися з цим мамонтовим завданням, ви повинні забезпечити їх достатньою кількістю рідини. З водою, низькокалорійними напоями (наприклад, Cola light/zero, 0,1% газованої води), кавою або чаєм це можливо без проблем.
Чотири фази
Сьогодні я лише дам вам короткий опис тривалості та дозволених продуктів для кожної фази. Оскільки вони знову дуже складні самі по собі, я напишу окрему статтю для кожної та опублікую свій досвід. Тож ви можете зрозуміти, як це працює, і, можливо, отримати вигоду з того, що я пережив. Але стільки заздалегідь: я б зробив це ще раз, бо те, що спочатку є стримуючим фактором, швидко стає само собою зрозумілим, і успіх мотивує заново!
Фаза 1:
Початок дієти - найважча фаза, оскільки зміна харчових звичок дуже різка. З одного дня на наступний дозволяється лише декілька продуктів, які містять переважно білок, мало жиру і бажано не містять вуглеводів. Ця фаза триває близько 2-7 днів, залежно від того, наскільки ви хочете схуднути.
Фаза 2:
На цій фазі деякі види овочів додають до дозволених раніше продуктів. Це стає в нагоді як нагорода, бо меню раптом стає набагато багатшим. Ця фаза займає значно більше часу, ніж перша, оскільки ви закінчуєте її лише тоді, коли досягли бажаної ваги!
Фаза 3:
Меню зараз трохи розширюють, додаючи фрукти та чорний хліб. Дозволяється дві скибочки хліба та приблизно 100 г фруктів на день. Тривалість фази залежить від того, скільки ваги ви втратили. 10 днів за кілограм вилучено. Це конкретно означає: якщо ви схудли на 10 кілограмів, фаза триває 100 днів, а якщо ви схудли на 6 кілограмів, це 60 днів.
Фаза 4:
Спочатку страшно звучить, що ця фаза триває все життя! Але в принципі ви можете їсти все знову і можете відновити звичну харчову поведінку. Деякі продукти, такі як шоколад або гамбургери, не слід їсти занадто часто, але це теж не корисно. Баланс - секретний рецепт! Але бенкетувати в помірних кількостях знову дозволено і бажано! Думаю, ви автоматично включите частину раціону у свій майбутній раціон, бо багато з них на смак смачний. Ви просто прийшли до більш свідомої дієти!
Йо-йо ефект і спорт
Поступово вживаючи все більше і більше продуктів, страшний ефект йо-йо слід виключити за допомогою цієї дієти. Організм може повільно звикнути приймати і переробляти їжу знову.
Фізичні вправи необхідні при кожній зміні дієти для схуднення. Без цього не виходить! Важливою складовою є: принаймні 20 хвилин легких тренувань на день, тобто швидка ходьба, їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Тут кожен повинен з’ясувати власні переваги. Я розповім вам, яким видом спорту я займався у наступній публікації.
Наступна публікація стосується моєї підготовки до дієти та кількох порад для вас, які ви можете застосувати до будь-якої іншої зміни способу життя.