Дієтичний вершковий сир забезпечує білок
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Переглянути огляд передплати (включаючи MZ +)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Спробуйте MZ + зараз! Ваш доступ до всіх статей, серій та іншого
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Огляд передплати
Показати огляд ваших підписок
Попередження про чорний лід: Галле ковзає через ранок
дієта: Плавлений сир забезпечує білок
Зал/МЗ.
Брітта В., Галле: Чи можу я насправді опустити закуски, зазначені в плані харчування професора Едера, з MZ? Мені навряд чи вдається їх їсти через свою роботу.
Відповідь: Ви можете залишити це поза увагою, і, ймовірно, схуднете ще швидше. Але майте на увазі, що ці закуски також відіграють певну роль у щоденному графіку. Наприклад, вершковий сир гарантує, що ви отримуєте достатню кількість білка та кальцію протягом багатьох днів у своєму раціоні.
Ельке Б., Вольфен: Я працюю і не можу готувати на обід. Чи можу я поміняти місцями обід і вечерю?
Відповідь: Звичайно, ви можете скласти план відповідно до своїх потреб. Ви навіть можете поміняти місцями. І якщо вам зовсім не подобається їжа, наприклад, рецепт обіду, замініть її на інший день, який вам подобається.
"Ви можете замінити рибу м’ясом птиці з низьким вмістом жиру".
Іріс Б., Гогенмельсен: Я не їм рибу. Чи можу я замінити той, що є в плані, чимось іншим?
Відповідь: Якщо ви зовсім не любите рибу, замініть її нежирною птицею. Також можливий пісний свинячий шніцель. Однак, будь ласка, не використовуйте для приготування жиру або дуже мало жиру. Однак якщо ви не рибожер, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо йоду.
Інге С., Айслебен: Я за тиждень вашої дієти схудла на три з половиною кілограми. Але мені завжди доводиться ходити в туалет, навіть вночі. Що зі мною не так?
Відповідь: Ви зараз харчуєтесь дієтою з низьким вмістом солі. Швидше за все набагато менше солі, ніж раніше, інакше вам не доведеться ходити в туалет так часто. Тіло зберігає воду, коли ви споживаєте багато солі, і ви викидаєте цю надлишок води. Висока втрата ваги за тиждень менше через жиру, а більше - через втрату води.
Клаус Ф., Галле: Я не люблю зернистий вершковий сир. Чи можу я з'їсти щось інше? І як довго ви можете дотримуватися дієти? Навіть довше п’яти тижнів?
Відповідь: Якщо вам подобається, замініть вершковий сир на нежирний кварк яким-небудь дієтичним варенням або фруктами. Ви можете продовжувати цю дієту, поки не досягнете ідеальної ваги.
Едельтраут М., Айслебен: Я вже рік відвідую тренажерний зал і повністю змінив свій раціон харчування. На початку я швидко схуд на дев’ять кілограмів. З серпня нічого не сталося. Хтось порадив їсти більше вівсянки або картоплі, щоб м’язи спалили більше калорій. Що я повинен зробити?
Відповідь: Ви точно не повинні їсти більше, якщо хочете схуднути. Ця порада, яку ви отримали, - фігня. Найімовірніше, що ви зараз споживаєте стільки калорій, скільки споживаєте. Ви ні втрачаєте, ні набираєте вагу; якщо ви все-таки хочете скинути кілька кілограмів, то зменшіть калорії і продовжуйте робити вправи. Потім щось повторюється на вагах.
Кріста Е., Кетен: Я люблю їсти яйце на сніданок. Чи не можу я їсти більше одного яйця на тиждень? У вашому плані завжди є лише одне.
Відповідь: Якщо у вас немає проблем з рівнем холестерину, ви можете їсти яйце через день, але яйце має від 80 до 85 кілокалорій. Якщо ви їсте яйце на сніданок, вам потрібно залишити щось інше поза денним графіком, наприклад, перекус між прийомами їжі. Інакше відповісти не будеш.
Штеффі Р., Кведлінбург: Я не товста, але іноді маю тягу, тож купіть три-чотири шматки торта і з'їжте їх. На роботі мені не завжди їсти.
Відповідь: Ви обов’язково повинні регулярно харчуватися дрібно. Якщо ви не зробите цього і не їсте нічого між сніданком та вечерею в деякі дні, рівень цукру в крові впаде настільки різко, що організм виявляє свою потребу в енергії через тягу.
Зіглінд К, Венгельсдорф: Я сиджу на дієті з білковим порошком. Що ти з цього зробиш?
Відповідь: Така дієта найкраще підходить для запуску програми схуднення, головним недоліком є те, що від неї немає навчального ефекту. Якщо одного дня ви припините дієту і харчуєтесь, як і раніше, ви швидко відновите свої кілограми, тому краще харчуватися різноманітно, але з урахуванням калорій та достатньо вправлятися.
Інге Б., Галле: Ваша програма чудова, я насправді за один тиждень скинув непогану кількість кілограма. Мене засмучує лише ваше твердження: Калорія - це калорія. Я завжди думав, що існує різниця між жирами, білками та вуглеводами?
Відповідь: Калорія насправді є калорією. Але хоча один грам жиру становить близько дев'яти кілокалорій, один грам вуглеводів і один грам білка складають лише близько чотирьох кілокалорій кожен.
Ральф Г., Віттенберг: Чи однаково ваша дієта підходить для жінок і чоловіків, або мені дозволяється їсти більше під час роботи на будівельному майданчику, щоб скинути кілограм на тиждень?
Відповідь: Жінки та чоловіки можуть дотримуватися дієти. Меню розроблено таким чином, що людина з переважно сидячою діяльністю, щоденна потреба якої становить до 2300 кілокалорій, економить в середньому 1000 кілокалорій на день. Якщо ви робите фізично важку роботу, ваші енергетичні потреби набагато вищі, і тому вам слід їсти більше відповідно.
Ларс К., Вольфен: Мені 50 років. Наскільки великим повинен бути мій індекс маси тіла?
Відповідь: ІМТ від 22 до 27 був би для вас чудовим.
Ульріке В., Заалькрайс: Я хочу харчуватися здорово та різноманітно. Чи існують рекомендації щодо споживання жирів, білків та вуглеводів?
Відповідь: Частка вуглеводів повинна складати приблизно від 50 до 60 відсотків поживної енергії, що надходить від білка, від 10 до 15 відсотків, а від жирів близько 30 відсотків.
el, 3m> Керстін Меце та Мануела Банк записали питання та відповіді.