Diet-LOG Мій шлях від карети до картоплі
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »05 грудня 2010 14:13
Після майже 3 тижнів «перерви в дієті» моє відображення в дзеркалі все ще настільки дратує, що я продовжую дотримуватися дієти
Краще ризикнути стати шкірною паличкою, ніж постійно ходити з нерівним животом і великими цицьками.
Я продовжуватиму свою дієту, як і раніше, але вечеря буде обережнішою, ніж раніше.
Я роблю свій спліт/британський спліт 3 рази на тиждень, плюс 2 рази на тиждень кардіотренування по 30 хвилин на ергометрі з 85% максимальної ЧСС.
Якщо вага застоюється, я збільшу обсяг кардіо, тому крім дієти у мене є кілька варіантів.
Перед тренуванням я приймаю Multipower Guarana, оскільки він повинен покращити витривалість та спалювання жиру. Поки що це не зашкодило
Додайте 3 столові ложки BBN Maltargo до сироватки ESN у шейк PWO. Багато людей тут клянуться комбінованою сироваткою та мальтодекстрином після поїзда, тому я теж спробую. Можливо, тоді я відчуватиму менше м’язів
Я точно втратила ще один кілограм і зараз перебуваю в 82 кг. Але це лише випадково, зараз я зорієнтуюся лише на дзеркальному відображенні, крива ваги використовується лише як контроль.
Я буду реєструвати свої тренінги тут з наступного тижня, можливо, дам кілька хороших порад.
У цьому сенсі до нового,
Люблю Алекса
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »06 грудня 2010 21:44
Ранок: 1 рулет (звичайний) з 2 скибочками сирої шинки
3 столові ложки ESN MKP в 400 мл молока 1,5%
Ранки: 1 банка тунця в S-олії (зціджена)
1 банан
Обід: 1 скибочка житнього ВК хліба з нарізаними курячими грудками та 1 скибочка легкого сиру
200 мл свіжого молока 1,5%
Полудень: 150 г натурального йогурту 3,5%
1 ампула гуарани Multipower
Вечір: 3 столові ложки ESN сироватки (у воді)
500гр паелья від Frosta (багато риби, курки та рису)
3x8 присідання 72,5 кг
3x8 розгинання ніг 80кг
3x8 підколінних сухожил 75кг
3х10 телячі преси, сидячі на пресі для ніг 172 кг
40 хвилин кардіо * ергометр 84% HRmax
* Сьогодні я збільшив кардіо з 30 хвилин до 40 хвилин. Відчувалося, що я міг би продовжуватись ще годину. Думаю, це через гуарану, яку я випив за годину до тренувань. Це не приносить мені ніякої користі з точки зору сили, але витривалість, безумовно, покращена, чудові речі. Я продовжуватиму приймати його першим.
На жаль, мого мальтарго сьогодні не було, тому сироватка без мальто. Наступного разу (в середу) вона повинна бути там.
Мене дратує присідання, яке я роблю близько 4 тижнів. Я погано ладжу з вагою. Від ніг я відчував би більшу ходьбу, але тоді це стає технічно поганим, не можу спуститися досить далеко, і мій попіл починає хитатися, коли я штовхаю його вгору. Якось мені все ще не вистачає стабільності в області тазу. Надія, яка приходить з часом. інакше хороша підготовка; Квадроцикли та телята добре горіли, і останній шлях по сходах до роздягальні знову був жорстким
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »08 грудня 2010 16:02
Жим для грудей 3x8 90KG
Плечовий прес 3x8 55KG
3x6 80 кг
Ряди LH зігнуті вперед 3x8 47,5 кг
LH Кучері 3x8 27,5 кг
На жаль, я не міг зробити більше повторень при випаданні лат. Але я все ще задоволений, тому що сьогодні мені вперше вдалося витягнути 80 кг. Якщо так триватиме і моя дієта досягне, незабаром я перейду на підтягування!
Хіба це не було чудово вчора. Спочатку відвідали тайський снек-бар в обідній час з моїм колегою, а потім з’їли смажений рис з куркою, яйцем та овочами, а потім ввечері пішли на боулінг і з’їли чудову гамбургерську тарілку.
Сьогодні це трохи менше, а також прийшов мальтарго. Боже мій, я вже думав, що відро 4 кг буде великим, але я не міг би подумати, що це буде така гарна танка. Справжній XXL. Класно
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »08 грудня 2010 16:08
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з abdulaaah »08 грудня 2010 23:40
Чітко помітний прогрес, приємно бачити, що хтось залишається на м'ячі. Я продовжував би дотримуватися дієти до 22 грудня, а потім свідомо взяти тиждень перерви, інакше Різдво призводить лише до порушених рішень. Тільки не дозволяйте часу виходити з-під контролю.
Загалом щось інше:
Якщо у вас є «сімейна їжа» на день, вам точно не потрібно чітко включати додатковий жир в ЕП, як деякі тут рекомендують. Жирів, які насправді все ще містяться в ньому майже скрізь, достатньо, будь то в порошку РЕ легкого сиру та деінде. Жир незалежно від того, корисний це чи поганий + KH призводить до накопичення жиру, чим більша їжа і чим вище загальна кількість калорій в день, тим чіткіше.
Ваш план дієти часто зовсім не схожий на дієту, ви продовжуєте додавати нову їжу (рівень інсуліну зростає), а на завершення - сімейна вечеря у вигляді калорійної бомби ввечері (я отримую це з родиною, але решта дня все-таки краще форма). З кількох років досвіду я можу сказати вам, що ви худнете набагато краще, якщо їсте щось кожні 4 години (іноді 5 може бути довше, але ні), а не 3 і навіть 2. Що проміжно між явним яблуком чи чимось у діапазоні, але ніколи 2 банани та щось інше.
Щось подібне насправді не є дієтою:
7.30 мюслі з молоком 1,5% плюс 2 чашки кави з локшиною з молочної стрічки
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »09 грудня 2010 08:55
Щиро дякую за Вашу детальну відповідь. Нарешті, знову хтось, хто бере один із моїх "зразкових днів" і оцінює його.
І перш за все, пропонує безпосередньо корисні пропозиції щодо вдосконалення. Напевно буде реалізувати деякі з них, наприклад Напакуйте MQ/йогурт ввечері, не вводьте нову їжу так часто і обходьтесь без бананів, як закуска. Крім того, я введу рис як гарнір для себе вдома, вважаю за доцільне зварити каструлю з рисом.
Єдина проблема - обід. Поки що, на жаль, я не маю можливості зігріти чи приготувати щось на обід. І постійне вживання холодного рису з холодною рибою чи м’ясом було б для мене жахом. Подивимось, що там можна зробити.
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з месія01 »10 грудня 2010 02:25
Дієта теж не така погана.
Тому що не має значення, як поєднуються Khs та жири.
Тому риба з вуглеводами дуже хороша, оскільки риба також позитивно впливає на інсулін.
Це покращує чутливість до інсуліну, і жирових відкладень стає менше, особливо після тренувань.
Але це вірно, коли мова йде про їжу в колі сім’ї, залежно від того, чи це готовий соус з глутаматом у ньому.
Якщо ви більше ситі після їжі і не маєте тяги, це добре.
Я волів би з'їсти банан перед тренуванням, оскільки він містить вуглеводи з довгими та короткими ланцюгами.
Вони корисні для тренувань до або після, оскільки цей фрукт має найбільший вміст фруктози серед усіх фруктів.
Але корисно при тренуванні.
Але оскільки Абдулаа також мав на увазі грушу, яблуко або, що найкраще, ягоди.
У ягодах найменше вуглеводів і вони ситніші, ніж фрукти.
У випадку з легким йогуртом явно малося на увазі підказка не брати готовий продукт, який містить багато цукру.
Тоді візьміть дешевий йогурт з низьким вмістом жиру (коштує 150 грамів 15 центів), тому що тоді змішайте ягоди та підсолоджувач.
Де ви також можете заощадити на молоці.
Ви також можете отримати 0,3% молока за тією ж ціною і, наприклад, схвалити постріл у каві на 1,5%.
0,3 на смак однаковий, і якщо ви не можете обійтися без молока, ви можете отримати його майже з тих самих грошей.
Тоді інвестуйте більше в жири O3.
Добре, що у вас є лосось, який є найкращим вибором за вмістом O3.
Але включіть столову ложку ріпакової олії до плану жиру, що зберігається в молоці.
Або пару горіхів.
Таким чином у вас також буде більше корисних жирів.
Але хорошого прогресу у досягнутому.
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »12 грудня 2010 10:39
3x8 присідання 82,5 кг (йде повільно, але все одно повинен працювати на моїй глибині)
Станові тяги Я намагався досягти своєї максимальної ваги, тому різні повторення. Цифри, нарешті, досягли 1х3 92,5 кг
3х8 розгинання ніг 80 кг
3x8 підколінних сухожиль 80 кг
3x10 телячий прес 181 кг
Мені довелося пропустити кардіо через брак часу.
Я пропускаю харчування, оскільки за останні 3 дні в мене було 2 ділові обіди та корпоративна вечірка .
Вага сьогодні 82,7 кг, тож великого збільшення не спостерігається. Наступного тижня все триватиме належним чином.
@messias: також дякую за поради.
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »14 грудня 2010 15:33
3x8 прес для грудей 90 кг
3х8 плечовий прес 60кг
Розтягування 2х8 лат 80кг
1x6 щільний розтяг 80 кг
3x8 LH, веслування 47,5 кг
3x8 LH локони 27,5 кг
35 хвилин кардіо на ергометрі 85% ЧСС макс
Тренування були чудовими, наступного тижня я перейду на грудний прес 95 кг, на розтягуванні лат я повільно добираюся до свого 3x8 при 80 кг плечовому пресі, 60 кг також знову збільшується.
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »14 грудня 2010 15:44
Дієта вчора:
Вранці: 1 рулет з варенням, 1 чашка кави
3 столові ложки Mkp в 450 мл молока 1,5%
Вранці: 1 яблуко і банка тунця
Полудень:
1 багатозерновий рулет з 80 гр яловичої шинки, 200 мл молока 1,5%
Полудень:
1 білка Weider 32%
500гр натурального йогурту 1,5%
Увечері після поїзда:
3 столові ложки сироватки + 3 столові ложки мальтарго у воді
3 шматки курячої грудки з рисом 50гр
Я продовжую йти із закусками. Навіть якщо інтервал прийому їжі в 2-3 години не є оптимальним з точки зору дієти, я почуваюся краще, ніж при меншій кількості їжі (з такою ж кількістю).
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »20 грудня 2010 10:12
після вчорашнього зважування я досяг 81,8 кг.
Що стосується харчування, то не так багато нового, я кілька днів відмовляюся від молока на всі коктейлі і беру лише воду, а ввечері зараз дуже часто є 60 грамів рису і 200-300 грамів м’яса (яловичини або птиці). Як фрукт я їжу апельсини, мандарини або яблука, але не більше бананів.
Тренування залишається з 3 одиницями сили та 3 одиницями кардіотренування.
Я сподіваюся досягти колосальних 81 кг цього тижня, тоді канікули - це перше, коли я хочу спробувати зберегти вагу, якої я досяг до того часу.
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »29 грудня 2010 12:43
Привіт,
Тепер, коли різдвяні дні закінчились, а з ними і страшні дні їжі, я сьогодні знову на вазі. Незважаючи на кілька "маленьких" гріхів, я опинився у вазі 82 кг, тому не надто набрав ваги. Вчора я також знову використовував штангенциркуль, і результати досягли 19,5% кфа.
Навіть якщо це все ще відносно висока величина, я був по-справжньому щасливий, тому що протягом багатьох років я нарешті знову досяг значення нижче 20%. Це чудова мотивація для мене продовжувати працювати над собою в наступному році і ще більше знижувати прокляту кфа.
Побажайте всіх привітань з новим роком!
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »05 січня 2011 09:53
Оновлення журналу тренувань:
Робочі гирі 3х8
все ще добре/велика Британія розділити
Жим для грудей: 95 кг
Прес для плечей: 65 кг
Тяга до лату: 85 кг
Гребна машина: 70кг
Lh локони: 27,5 кг
Присідання: 87,5 кг
Станова тяга (3x6): 67,5 кг
Гомілка для литок (3x10): 205 кг
Розгинання ніг: 90 кг
Підколінні сухожилля: 85 кг
В даний час я зігнув веслування LH. обміняли на гребний тренажер, тому що у мене завжди боліли ліві передпліччя з ЛГ Як не дивно, але на машині це не так?!
Усі ваги збільшуються, незважаючи на чи завдяки дуже помірній дієті. Вага сьогодні вранці 81,7 кг.
Я сподіваюся, що до літа мені вдасться досягти дещо помітного шестикутника.
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з HaZe75 »06 січня 2011 00:22
Re: Diet-LOG Мій шлях від Coachpototoe до Містера Shape
з Олексій0906 »06 січня 2011 09:02