Дієтна брехня №9 «Вправи на голодний шлунок - це погано, ви втрачаєте м’язи і не маєте сил

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

голодний

Деякі дослідження спортивних результатів під час Рамадану показують, що аеробні заходи, такі як біг підтюпцем протягом 60 хвилин, відчувають невелике, але значне зниження продуктивності. Однією з головних причин є зневоднення, оскільки під час Рамадану голодування також включає рідини.

На результативність силових тренувань, як типовий анаеробний вид діяльності, впливає набагато менше.

Цікаво, що дослідження, що дозволяють зволоження, показують, що силові тренування та кардіотренування низької інтенсивності не впливають - навіть після 3,5-денного голодування. Недавні дослідження підтверджують ці спостереження. Якщо ви прочитаєте мій огляд цього дослідження, то побачите, що єдиним параметром, де «група, що годує», було краще, є покращення VO2max. Це, швидше за все, можна пояснити вуглеводами, які дозволили їм тренуватися з більшою інтенсивністю.

Я також рекомендую переглянути цей огляд іншого дослідження. Немає негативних наслідків для голодування на витривалість або VO2max (насправді навпаки). Це можна пояснити меншою інтенсивністю.

Підсумовуючи, можна сказати, що тренування натще не впливають на результати в силових тренуваннях. Однак я не рекомендую тренуватися на абсолютно порожньому шлунку для оптимального прогресу. Дослідження досить чітко показують переваги споживання білка перед тренуванням та після тренування, щоб максимізувати синтез білка. З цієї причини я рекомендую 10 г BCAA перед тренуванням натщесерце.

Тут слабке і тендітне тіло. Не дивно. Зазвичай Андреас тренується натщесерце. Варто також згадати, до речі: Річард Ніколі тренується майже виключно під час посту (і вдвічі збільшив свою тягу, коли втрачав жир)

Конкретні методи підготовки до посту пояснюються тут: "Метод IF Leangains".

  • Плани тренувань: Не кожен план підходить для всіх. Знайдіть найкращий для вас план.
  • Керівництво з нарощування м’язів: правильно нарощувати м’язи - без міфів та неправди.
  • Калькулятор вартості електроенергії: ви новачок, просунутий чи елітний? (особливо для жінок тут).

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.