Дієтна брехня - звіт для гурманів
Фізичні вправи, зміна дієти та зменшення дієти допоможуть, нічого іншого
Будь то "блискавична дієта", "струнка за два тижні" або "схуднення із задоволенням" - саме в сезон сезону футболок різні дієти обіцяють осну талію і тріщину внизу. Молоді люди особливо сприйнятливі до цього. Але прагнення до модельної фігури часто має ціну: анорексія та булімія. Торік 28 відсотків застрахованих у ДАК, які лікувались у лікарні від розладів харчової поведінки, мали 18 років і менше.
Експерт з питань харчування DAK Сільке Вілмс знає, що "керівництво з дієти багато обіцяє, а мало тримається", - говорить експерт з харчування DAK. «Часто кілограми, втрачені за короткий час, швидко повертаються на стегна, і тоді дотримується наступна дієта». Тому, хто хоче назавжди схуднути, слід уникати дієт. "Тільки ті, хто змінюють свої звички життя та харчування протягом тривалого періоду, можуть уникнути ефекту йо-йо і втрачати жир - повільно, але назавжди".
Експерт з питань харчування DAK розкрив найпоширенішу дієту:
FDH (їжте наполовину) або не більше 1000 ккал на день
Настільки просто, наскільки неефективно: організм пристосовується до зменшеного споживання їжі та зменшує споживання енергії. На наступному кроці він повертається до запасів жиру: кілограми падають. Якщо ви їсте знову «нормально», порожні жирові клітини швидко заповнюються - в очікуванні наступного періоду голоду. Настає ефект йо-йо.
Легкі продукти мають менше калорій
Легкі продукти містять менше жиру, але часто більше цукру або підсолоджувачів. Останні мають низьку калорійність, але псують обмін речовин. Тіло вважає, що воно постачається енергетично багатою їжею. Якщо цього не відбувається, він реагує підвищеним апетитом. Якщо ви поступитеся цим, ви часто навіть з'їсте більше, ніж без легких спокусників.
Жир товстіє
Кожному організму потрібна певна кількість енергії. Головне, щоб він не отримував більше, ніж споживав. Оскільки в одному грамі жиру міститься дев’ять кілокалорій - удвічі більше, ніж білка або вуглеводів - його слід вживати економно. Однак без жирів ніхто не повинен обійтися. Вони є носіями смаку і допомагають організму засвоювати вітаміни. Рекомендуються рослинні олії холодного віджиму.
Тримайтеся подалі від вуглеводів
Рис, макарони та солодощі - табу, але в меню є жир і білки. Витримувати такий спосіб життя складно і не рекомендується. Вуглеводи, такі як картопля або цільнозернові продукти, швидко забезпечують організм високоякісною енергією, а також забезпечують його вітамінами, клітковиною та мінералами.
Позбавтеся від кілограмів за допомогою поєднання їжі
Якщо ви їсте багате білками м’ясо та багатий вуглеводами хліб окремо, ви додаєте в організм різну кількість енергії в різний час. Але це не означає, що це загалом менше енергії. Це залежить від суми. Позитивний побічний ефект: ви пильніше стежите за тим, що ви їсте, і зберігаєте свій раціон овочів.
Якщо ви хочете схуднути, слід уникати м’яса
Це не правда. М'ясо містить важливі основні будівельні блоки для організму, такі як білки, залізо, цинк та вітаміни. Це залежить від якості м’яса. Оскільки вміст жиру відрізняється від тварини до тварини. Продукти, виготовлені з м’яса і до яких додано жир, такі як ковбаси або хлібні короваї, особливо жирні.
П’ять маленьких прийомів їжі на день краще, ніж три великі
Важлива сума, а не частота. Якщо п'ять маленьких прийомів їжі складають стільки, скільки три великих, такий підхід нормальний. Однак нам подобається обманювати розмір порцій. П’ять маленьких страв часто є п’ятьма середніми.
Вживання їжі ввечері товстіє
Також відомий як скасування вечері. Тіло зберігає зайві калорії в будь-який час доби. Важлива лише кількість енергії, а не час прийому. Це правда, що метаболізм повільніший, коли ви спите.