Дієтна перерва як профілактичний засіб або у разі застою Дієти та схуднення - Сторінка 2
Re: Дієтна перерва в якості профілактичного заходу або у випадку застою?
з H_D »26 серпня 2013 р. 20:18
теорія проти prasix:
більшість із них навряд чи можуть оцінити свої енергетичні потреби. тому ви перебуваєте в безпеці з (помірним) надлишком.
У мене немає жодних досліджень з цього приводу, просто спробуй сам.
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Дієтна перерва в якості профілактичного заходу або у випадку застою?
з Знак генетики »26 серпня 2013 21:24
Вивчення дієти та бодібілдингу насправді дуже тонке. Але ми не повинні робити вигляд, що бодібілдери абсолютно відрізняються від "звичайних" людей, які харчуються
H_D писав: теорія проти prasix:
більшість із них навряд чи можуть оцінити свої енергетичні потреби. тому ви перебуваєте в безпеці з (помірним) надлишком.
У мене немає жодних досліджень з цього приводу, просто спробуй сам.
Ну, Moosburger - це все-таки спортивний лікар. Це не означає, що я слідую за ним у всіх заявах. Але більшість із них, безумовно, набагато обгрунтованіші, ніж у будь-яких експертів із хобі, таких як я, ти & Co.
Re: Дієтна перерва в якості профілактичного заходу або у випадку застою?
з алелула »26 серпня 2013 р. 22:44
Genetikkz писав: Я не хочу суперечити цьому, але, на жаль, це не так просто.
Є дослідження, які показують, що після дієт із великою втратою ваги базальний рівень метаболізму є/залишається постійно нижчим, ніж можна було б припустити на основі втраченої маси тіла.
Зараз потрібно бути конкретним і поглянути на окремі дослідження:
1) Який тип дієти, яке зниження ваги, який дефіцит ккал
2) що є "постійним" - особливо для порівняння з наступним твердженням
Однак інші дослідження не виявляють суттєвої різниці між людьми однакової ваги: хтось мав надмірну вагу, а інший завжди був худорлявим.
Що означає раніше? Якби це було досить давно, тоді це твердження було б саме тим, що ми очікуємо: а саме, метаболізм з часом знову нормалізується.
Особливо той, хто мав Х + 20, Х -10, Х як історію ваги, а потім у порівнянні з кимось із вагою Х, мабуть, потрапляв би в групу "сильної втрати ваги" (принаймні 20 кг) - але вже мав фазу нормалізації, і вага також збільшилася на роботу.
Але слід також сказати, що лише декілька досліджень одночасно включають силові тренування в дослідження і що `` цілком вдарили об стінку '' в дослідженнях з розумним споживанням білка та фізичними вправами, навіть на тему Як довго, будь ласка, випробовувані не відстають від дієти 800 ккал? Напевно, це не могло бути довго? - Або це тестували на анорексичних моделях?
Загалом, суперечливо, чи може це зниження бути виключно відповідальним за ефект йо-йо. І будьмо відвертими, зменшення на 10% базального обміну становить 200-300 Ккал на добу. Якщо ви постійно змінюєте свій раціон і займаєтеся спортом, це легко компенсувати.
Крах дієти, які в основному беруть участь, зменшуються приблизно на 100% від базового рівня метаболізму.
І також було доведено, що незалежно від типу дієти, врешті-решт, через 5 років 95% всіх тих, хто дієт (?) Повертають свою вагу, незалежно від типу дієти.
Відсутні довгострокові зміни не залежать від йо-йо - це, щонайбільше, ознака класифікації дієт як марних для 95% усіх "хворих людей".
Тож фіксувати ефект йо-йо виключно на дефіциті, безумовно, занадто недалекоглядно.
ніхто також не сказав. Але зміна метаболізму просто значно збільшить можливий йо-йо ефект.
Особливо крах-дієти - після закінчення дієти ви знову зміните свій раціон, а потім особливо легко зміните свою попередню дієту - відомі ефектами йо-йо. Інше питання - наскільки висока частка метаболічних змін.
Бодібілдінг має деякі особливі особливості завдяки силовим тренуванням, які призводять до того, що тіло насправді поводиться більш «бажаним» чином під час дієт.
Наприклад, замість того, щоб спазматись, ви били останні кілька м’язів, тренуючись на витривалість.
(Це, звичайно, для дієт із ожирінням - хтось із 15% КФА має зовсім інші проблеми та можливості)