Дієтолог з Арада розкриває десять кроків, за допомогою яких Зіар де Арад може схуднути
Дієтолог "Арад" Влад Роска каже, що він часто зустрічає людей, які кажуть йому "Я почав дієту, більше не їжу хліб, макарони тощо". З яким він каже, що не погоджується, бо це перша помилка, яка передбачає невдачу.
"Перш за все, коли ви хочете схуднути, легше сказати, що ви їсте, ніж те, що не їсте, оскільки перелік продуктів," заборонених в дієті ", набагато складніший, ніж дозволено.
Щоб схуднути, є два варіанти: зверніться до дієтолога, який подбає про вас, допоможе схуднути швидко, здорово, покривши всі харчові дефіцити та забезпечивши необхідними макроелементами. Або ви робите це без допомоги дієтолога, але робити це потрібно кроками, а не раптово, і результати виглядають повільнішими, ніж за допомогою дієтолога ", - говорить Влад.
Він поділиться найважливішими кроками, які потрібно врахувати, коли ви хочете схуднути.
Крок 1: Видаліть повністю цукор
Незалежно від напоїв чи їжі, цукор потрібно повністю виключити. Цукор відповідає за надмірний апетит. Іноді він зберігається у вигляді жирової тканини, якщо не використовується в енергетичних цілях, викликає звикання та приносить багато калорій. Ті, хто займається спортом, можуть споживати невелику кількість 10 г/день, оскільки вони будуть використовувати їх як енергетичну мету під час фізичних навантажень. Однак енергію потрібно брати із повільно поглинаючих складних вуглеводів, а не цукрів. Як тільки ви встигли це зробити, ви будете готові до наступного кроку.
Крок 2: Виключіть з раціону шкідливі жири
Коли я кажу про погані жири, я маю на увазі смажене на олії, жирне м’ясо, фаст-фуд, м’ясні нарізки, рафіновані сири. Всі ці продукти не роблять нічого, крім як товстіють і саботують ваші спроби схуднути.
Крок 3: Виключіть порожні калорії
Метафорично кажучи, я називаю "порожні калорії" ті продукти, які не приносять жодної харчової користі (вітаміни, мінерали, білки тощо), такі як макарони та хліб. Вони містять лише швидко поглинаючі вуглеводи, які будуть зберігатися як адипоцити.
Крок 4: Їжте у встановлені години або принаймні через рівні проміжки часу
Тіло буде знати, що отримує їжу, і ініціюватиме процес травлення, не забуваємо, що завдяки травленню організм використовує багато калорій.
Крок 5: Їжте!
Це здається суперечливим, але правда полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти. Коли ви рідко їсте або позбавляєте себе їжі протягом багатьох годин, організм переходить у катаболічний стан, зберігаючи жир, коли ви їсте, щоб жити. Мозок передає сигнал тілу і каже йому: "депонуй те, що ти їси, у вигляді жиру, бо хто знає, коли це дасть мені їжу, і я повинен жити". В основному організм захищає себе.
Крок 6: Збільште кількість білків і зменшіть кількість вуглеводів
Хочете ви цього чи ні, але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться ознайомитися з харчовими цінностями споживаних продуктів. Збільшуйте кількість продуктів, багатих білками, і поступово зменшуйте продукти, багатих на вуглеводи.
Крок 7: Першого, другого або десерту немає
Хоча ми звикли до дитячих звичок, у зниженні ваги не існує десертів типу 1, 2. При схудненні їжа складається з одного способу, а кількість прийомів їжі має бути не менше 3-4 на день.
Крок 7: Сезон!
Багато людей вважають, що, дотримуючись дієти, ми повинні їсти сухе, несмачне та без спецій. Спеції відіграють дуже важливу роль у процесі схуднення, згадується лише про заміну кухонної солі гімалайською сіллю або навіть повне її виведення.
Крок 8: Не поєднуйте білки, корисні жири та вуглеводи за один прийом їжі
Білки та вуглеводи містять 4 калорії/грам, тоді як здорові жири містять 9 калорій на грам. Додавання всіх 3 до одного прийому їжі легко ризикує надто багато введених калорій. Або поєднуйте білок з вуглеводами, або білок зі здоровими жирами.
Крок 9: Документуйте себе!
Інтернет містить десятки, сотні статей про їжу, про її користь у схудненні. Вони є «ключовими» продуктами харчування, що містять різні речовини, призначені для прискорення обміну речовин і стимулювання спалювання жиру.
Крок 10: Отримайте мотивацію
Психічна мотивація відіграє надзвичайно важливу роль у дієтах для схуднення. Близько половини тих, хто починає, здаються в дорозі. Звичайно, це нелегкий шлях, але завдяки винахідливості на кухні ви можете полегшити процес схуднення, щоб досягти готового продукту.
"Ці кроки допоможуть вам схуднути, але ви повинні пам’ятати, що час, коли ви схуднете, буде довшим, ніж це було б, якщо ви звернетеся до фахівця. Іншим ризиком може бути те, що лише дієтолог може допомогти вам різними методами та поєднаннями їжі пришвидшити ваш метаболізм, щоб після того, як ви отримаєте бажану форму, ви більше не набирали вагу. Втрата ваги самостійно ніколи не гарантує, що ви більше не наберете вагу », - додає Влад Роска.