Кетогенна дієта, спрощена; Для початківців, які хочуть здорово схуднути
Ви, напевно, чули про кетогенну дієту, або просто про кето-дієту. Не так давно в Інтернеті відбувся справжній вибух нових запитів щодо кетогенної дієти. То що таке кетогенна дієта і що взагалі означає кето? Відповідь на це ви дізнаєтесь у цій статті.
Що насправді означає кето?
Але чому кетогенна дієта стала настільки популярною в останні роки?
Насправді принцип кетогенної дієти не зовсім новий. Основа кето - це те, про що ви, напевно, багато чули. В основному це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Це також схоже на дієту проти поліомієліту і дуже схоже на стару і добре відому дієту Аткінса. Основна ідея надзвичайно проста і базується на необроблених продуктах харчування. Ви просто уникаєте більшості вуглеводів, таких як шкідлива їжа, хліб, макарони, рис тощо. Натомість ви їсте м’ясо, рибу або, якщо ви вегетаріанець або веган, одну з таких продуктів, такі як яйця, овочі та натуральні жири, такі як масло.
Схудніть на кетогенній дієті, навіть не виконуючи фізичних вправ?
Якщо ви застосуєте всі ці поради на практиці, вам навіть не доведеться робити вправи. Звичайно, деякі вправи завжди корисні для вас. Спорт - це завжди хороший варіант для здоров’я та добробуту. Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти і їсте менше, ніж потрібно вашому організму, для схуднення це не обов’язково. Але якщо ви робите фізичні вправи, ваше тіло потребує більше енергії, і ви швидше схуднете.
Який найкращий спосіб розпочати кетогенну дієту зараз?
Наступні три кроки точно допоможуть вам почати кетогенну дієту:
- Їжте правильну їжу
- Їжте потрібну кількість цих продуктів
- Підготуйтеся до кето-грипу
Їжте правильну їжу
Почнемо з їжі. Ваша мета - замінити оброблену їжу на кето-дружню їжу. Це допоможе вам вживати менше калорій, ніж раніше, під час початку та підтримання кетозу. Вам потрібно зосередитись на таких продуктах, як м’ясо, риба, корисні олії, горіхи, насіння, авокадо, ягоди тощо.
Їжте потрібну кількість цих продуктів
Тепер, якщо ви їсте лише правильну їжу, яка становить основу дієти, ви можете не втратити вагу. Ви також повинні навчитися, скільки їсти. Кетогенна дієта може допомогти вам зменшити споживання калорій повільно і неухильно, що призводить до стійкої і постійної втрати ваги. Однак це може бути важко, якщо ви не будете уважно стежити за тим, що ви їсте. Один із способів дізнатися, скільки ви повинні їсти на кетогенній дієті, - перевіряти свій прогрес кожні кілька тижнів і відповідно коригувати дієту. Якщо ви не можете побачити бажані результати, ви також можете скористатися наведеним нижче способом. Ми вважаємо цей метод найбільш підходящим. Вам потрібно відстежувати ваші макроелементи. Сюди входять жири, вуглеводи та білки, які необхідно ретельно збалансувати, щоб отримати максимум користі від кетогенної дієти. Як правило, ми рекомендуємо їсти якомога менше вуглеводів щодня і дотримуватися балансу між жирами та білками приблизно 70% жиру та 30% білка.
Підготуйтеся до кето-грипу
Підготуйтеся до кето-грипу. Перший раз, коли ви їсте менше вуглеводів, ваше тіло відчує зміни. Це трапляється з усіма змінами, які ви вносите на своє тіло. Кето грип названий так, тому що ви можете відчувати подібні до грипу симптоми. Сюди входить, наприклад, млявість або втрата концентрації. Ці симптоми можуть зберігатися, поки ваше тіло не пристосується до нового способу життя. Але зазвичай це займає недовгий час. Але, звичайно, найкраще, якщо ви готові до цього. Ви можете протидіяти симптомам кето-грипу, вживаючи більше води протягом дня. Це збільшує споживання мінеральних речовин, тобто натрію, калію та магнію. Також важливо перевірити, як ви почуваєтесь і як кетогенна дієта впливає на ваш організм.
Дізнайтеся більше про кетогенну дієту
Все, що ви прочитали в цій статті, - це прості основи, які дадуть вам невеликий огляд теми. Якщо ви хочете дізнатись більше або, можливо, навіть отримати повні інструкції із щоденними планами та повністю структурованим днем, ви можете отримати безкоштовну інформацію на нашому веб-сайті або взяти участь у наших курсах.
Про автора
Я займаюся фітнесом та харчуванням більше 13 років.
Оскільки я завжди хочу сам спробувати різні речі, а не просто слухати, що хтось сказав, за цей час я накопичив великий досвід в дієтах, фітнесі та силових тренуваннях.
Мені дуже подобається узагальнювати та аналізувати теми у галузі фітнесу. Ось чому був створений EverydayFit.
Я хотів би передати вам свої знання тут і допомогти вам досягти ваших цілей.